Faodaidh tu dragh a bhith agad mu bhith ag òl uisge gu leòr gus nach tèid a dhìteadh agus a bhith fallain a rèir an ràith agus an aimsir anns a bheil thu a 'fuireach. Ochd glainne gach latha. Sin na tha iad ag ràdh, ceart? Is e fìrinn, chan eil mòran rannsachaidh saidheansail a thaobh dè tha dìreach a 'ciallachadh "dòs" làitheil fallain uisge.
Tha cho tric 'sa tha an teagasg ochd-glainne-a-latha air a chomharrachadh ann am pàipear 2012 air a sgrìobhadh le Spero Tsindos, ollamh beathachaidh aig Oilthigh La Trobe ann an Astràilia.
Foillsichte ann an Journal of Health Public, Astràilia agus New Zealand, tha an t-artaigil a 'toirt seachad beagan eachdraidh mu thùs a' chomhairle seo, agus cuid de cho-theacsa làithreach a 'toirt a-mach carson a tha an creideas anns a' chumantas as lugha de chumhachd uisge fhathast cho farsaing.
A rèir Tsindos, air ais san 19mh linn, bha luchd-cleachdaidh leigheis eile ris an canar "hydrophathists" am measg a 'chiad fhear a bhiodh a' tagradh uisge - agus mòran dheth - mar leigheas coitcheann. Tha Vincent Priessnitz, bhon a tha a-nis na phàirt de Phoblachd na Seice, air a chreidsinn mar stèidhiche hydropathy. Bha an t-uisge aige "leigheas" a 'brosnachadh stèidheachadh sanatoriums uisge anns na Stàitean Aonaichte, Astràilia agus san Roinn Eòrpa ann am meadhan nan 1800an. Mhol Priessnitz agus a luchd-taic a bhith ag òl eadar 1.1 is 1.7 liotairean uisge gach latha.
Nas ùire o chionn ghoirid, a rèir cunntas Tsindos, ann am meadhan nan 1940an dh'fhoillsich Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheans stiùireadh a tha a 'ceangal an uisge a tha a dhìth leis an àireamh de chalaraidhean a thathar a' cleachdadh ann an latha cuibheasach: 1 mililiter uisge airson gach calorie.
A rèir an àireamhachaidh seo, bu chòir do dhuine a bhios a 'ithe mu 2,500 calories gach latha òl mu 2.5 litrichean uisge gach latha.
Na Duilgheadasan Dehydration
Tha fìor dhuilgheadasachadh cunnartach. Faodaidh e toirt air glacadh, milleadh eanchainn, agus eadhon bàs. Is urrainn do mhion-dòchaidh nas lugha adhbharan a dhèanamh nas miosa mar ghalar-chnàimh no galaran dòigheil.
Faodaidh eadhon duilgheadasan fiaclaireachd èirigh bho bhith a 'drùchadh mar thoradh air dìth saliva sa bheul, agus faodaidh seo a bhith na dhuilgheadas airson fiaclan a bhith a' fàs nas sine. Ann an daoine fallain a dh 'fhaodadh a bhith ann, tha e nas coltaiche gun tèid dehydration tachairt às deidh a bhith a' feitheamh no a 'bhuinneach.
Na Binn Ainmeil Thar-uisgeachadh
Anns a 'chùis ainneamh bidh duine a' cleachdadh cus cus uisge, is urrainn do hyponatremia toradh. Tha hipponatremia na dhroch staid anns a bheil cothromachadh electrolyte na buidhne air a thilgeil dheth, gu sònraichte sodium. Faodaidh gluasad eanchainn cunnartach agus bàs adhbhrachadh. Ged a dh 'fhaodadh cùmhnantan sònraichte leithid tinneas nan dubhagan agus fàilligeadh cridhe a bhith ag adhbhrachadh hyponatremia, tha e cuideachd air fhaicinn ann an ruitheadairean marathon a bhios a' toirt thairis air fluids ro rèis mòr.
Dè an uiread uisge a tha gu leòr?
Eu-coltach ri mòran vitamain agus mèinnirean, chan eil uiread de shuidheachaidhean ann airson a bhith a 'glacadh uisge gach latha. A rèir Bòrd Biadh is Beathachaidh Acadamaidh Nàiseanta Saidheans, tha an "glacadh gu leòr" airson uisge ag atharrachadh a rèir aois is gnè. Tha na h-àireamhan sin a 'tighinn bho dhàta suirbhidh diadhaidh, agus mar sin is e fìor gheàrr-chunntas a th' ann de na bhios daoine a ' cleachdadh, an àite na bu chòir dhaibh a chleachdadh.
Tha an raon gu math farsaing: airson fir aois 51-70, tha caitheamh làitheil de mu 1.9 liotairean gu lèir air a chomharrachadh, a 'gabhail a-steach an uisge a tha an làthair anns a h-uile biadh is deoch.
Do bhoireannaich aois 51-70, tha an tomhas meadhanach timcheall air 2.0 liotair gach latha bho gach stòr.
Chaidh sgrùdadh coltach ri seo a dhèanamh à Astràilia, a chaidh ainmeachadh le Tsindos, ann an 1995. Dhearbh e an t-uisge a b 'fheàrr bho na stòran gu 3.4 litrichean airson fir agus 2.8 liotairean do bhoireannaich, ged nach do dh'fhàillig faisg air 40 sa cheud den luchd-fhreagairt seo a bhith cho làidir.
Ann an deasachadh 2008 airson Journal of American American of Nephrology, bidh eòlaichean nan dubhan Oilthigh Pennsylvania, Dan Negoianu agus Stanley Goldfarb cuideachd a 'ceasnachadh gliocas àbhaisteach 8-glainne-a-latha. Ged a tha iad ag aontachadh gu bheil barrachd feum aig daoine a tha a 'fuireach ann an sìdean teth, tioram agus an fheadhainn a tha ag obair gu cruaidh, feumar uisge, tha iad a' toirt iomradh air cion fianais saidheansail a tha feumach air ochd glainneachan làitheil.
A thuilleadh air an sin, tha iad a 'comharrachadh sgrùdaidhean a tha a' strì an aghaidh nan sochairean a th 'ann bho bhith a' gabhail barrachd uisge airson suidheachaidhean sònraichte, nas fhaide na clachan nan dubhagan, agus eadhon an uairsin nach eil an fhianais ach a 'tighinn gu crìch do dhaoine aig a bheil clach nan dubhagan mu thràth.
Toirt Uisge agus Call Cuideam
Tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum bi barrachd uisge ag òl a' cuideachadh le bhith a 'call cuideam, gu h-àraid nuair a bhios an t-uisge a' dol an àite deochan siùcair a bhiodh air an cleachdadh mar sin. Tha Tsindos, Negoianu, agus Goldfarb a 'cur an cèill na h-èiginn air call cuideim, ag ràdh nach eil sgrùdaidhean sam bith air dearbhadh gun do dh' òl tomhas mòr uisge tron latha ìsleachadh caloric thairis air an ùine fhada.
Dè mu dheidhinn cofaidh is tea?
Bidh cofaidh is tì air an dèanamh le uisge, mar sin a bheil iad "a 'cunntadh" a thaobh an t-uidheam uisge agad gu lèir no a bheil na feartan aca a' ciallachadh gum bi thu a 'cur an cèill nas luaithe a ghabh thu a-steach? Tha Tsindos a 'bruidhinn ris a' bheachd seo, a 'toirt iomradh air rannsachadh a tha a' moladh gu bheil "buaidh diuretic de dheochan, leithid tì no cofaidh, air a dhol thairis air rudeigin."
An loidhne as ìsle
Tha cus uisge agus cus uisge a 'suidheachadh cunnartan slàinte. Ged a bhios sinn a 'cleachdadh leabaidh ann an cruth uisge soilleir gach latha, bidh sinn cuideachd a' faighinn uisge tro bhiadh mar mheasan agus glasraich gun rèiteachadh, a tha a 'cur ri ìre an uidheamachaidh a' chuirp. A bharrachd air an sin, tha Tsindos a 'cur cuideam air, tha mòran fianais ann gu bheil uisge agus daithead cothromach a' dèanamh barrachd airson na buidhne na uisge a-mhàin, rud a tha tric a 'faighinn dearmad air.
Mu dheireadh, nuair a thig e gu dè an uisge a bu chòir dhut a bhith ag òl gach latha, leig le do bhuidheann a bhith na stiùir agad. Tha tomhas-tomhais ionrachaidh ann: ur urine. Ma tha e dorcha buidhe no orains ann an dath, no ma tha smuaintean sònraichte no làidir aige, is dòcha gu bheil thu air a dhì-mhilleadh, ged a dh'fhaodas cuid de chungaidhean leigheis a bhith a 'tionndadh orain.
Is e an dath àbhaisteach airson fuaine fallain buidhe aotrom, no dathar, agus bu chòir dha a bhith soilleir gu leòr gum faodadh tu pàipear-naidheachd a leughadh troimhe. Cuimhnich: cleachdaidh do bhodhaig uisge bho stòr sam bith , a 'gabhail a-steach measan agus glasraich fallain a tha nam pàirt de dhaithead mì-fhulangach, agus an cofaidh is an tì a dh'fhaodadh a bhith a' brosnachadh do fad-beatha cuideachd.
Stòran:
Daniels MC, Popkin BM. "Buaidh an uisge a tha a 'gabhail a-steach cleachdadh lùth agus inbhe cuideam: ath-sgrùdadh eagarach." Nutr Rev. Rev. Sep; 68 (9): 505-21.
Dehydration. Bileag Fiosrachaidh Poblach Institiudan Nàiseanta na SA ann an Slàinte.
Tha iomradh làitheil a 'gabhail a-steach Pannal Uisge, Potasium, Sodium, Cloride, agus Sulfate air Inntrigeadh Taghaidh Diadhaidh airson Electrolytes agus Uisge, Comataidh Seasmhach air Measadh Saidheansail air Inbhean Taghaidh Diadhaidh. Naidheachd Acadachaidhean Nàiseanta. 2005. Air a ruighinn air 25 Ògmhios 2012.
Friedrich Manz, MD "Hydration and Disease." J Am Coll Nutr Dàmhair 2007 vol. 26 no. solarachadh 5.
Hyponatremia. Duilleag Fiosrachaidh Poblach Institiudan Nàiseanta na SA.
Mairead McCartney. "Waterlogged?" BMJ 2011; 343: d4280.
Negoianu, Dan agus Goldfarb, Stanley. "Just Add Water." Leabhar-latha Comann Ameireaganach Neo-eòlach : JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, Leabhar 19, Iris 6, td 1041 - 1043.
Spero Tsindos. "Dè a 'toirt oirnn a bhith ag òl 2 litrichean uisge gach latha?" Journal of Health Public. Astràilia agus New Zealand. Leabhar 36, Iris 3, duilleagan 205-207, Ògmhios 2012.