Ceist: Tha mi na runnadair a rinn pian ghlùin fhad 'sa bha e a' ruith. Bha neach-leigheis corporra a 'coimhead air mo chasan agus thug mi mothachadh gun robh mi a' dèanamh cus fuaim. Am bu chòir dhomh seòrsa sònraichte de bhròg a chleachdadh gus mo chuideachadh a 'cur stad air na leònan a tha romhainn fhad' sa tha e a 'ruith?
Freagairt:
Is e spòrs math a th 'ann an ruith, ach faodaidh e a bhith cruaidh air earrannan nan casan. Tha duilgheadasan anns a bheil na cromagan, glùinean agus ankles nan làraichean cumanta airson leòntan a ruith .
Tha sioncromadh stràc Patellofemoral agus sionndrom frith-bhualadh nan tonnan-bhiastach nan leòntan a dh 'fhaodadh seachdainean no mìosan a ghabhail, gus leigheas a dhèanamh agus faodaidh iad an clàr-ama ruith agad. Ma tha thu nad ruaidhear, is dòcha gu bheil thu a 'fulang leòn sam bith rè do dhreuchd, agus tha mòran leigheasan agus cleasan rim faotainn gus do chuideachadh le bhith a' lùghdachadh an dochann.
Is e beachd coitcheann a th 'ann an atharrachadh do bhrògan ruith agus brògan a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson do chasan gus casg a chur air a bhith a' ruith leòintean. Ach a bheil na brògan ceart fhad 'sa tha iad a' ruith (no a 'coiseachd) a' cur casg air an dochann?
A 'Chùis airson Thar-Phrònaidh mar Adhbhar Dìolaidh
Is e cus-fhuaimneachadh a th 'ann far a bheil do chasan no do chasan a' tionndadh gu mòr nuair a tha thu nad sheasamh agus a 'coiseachd no a' ruith. Ma tha thu a 'fuaimneachadh do chas gu mòr nuair a bhuaileas tu an talamh, is dòcha gu bheil thu a' faicinn gu bheil do chas agus do ankle a 'gluasad a-steach agus gu bheil do bhogha a' tuiteam. Nuair a thachras seo, bidh do shinn agus do thighe cuideachd a 'ceangal a-staigh.
Dh'fhaodadh cus iomadachadh taobh a-staigh do chasa fhad 'sa tha thu a' coiseachd no a 'ruith a' cur barrachd cuideam air na structaran timcheall air do chas, glùinean agus cromag. Feumaidh na fèithean anns a 'chas agad, is e sin na hamstrings, na quadriceps, agus an gluteus medius, a bhith ag obair nas duilghe gus do chasan a chumail cho math' sa ghabhas airson ruith.
Dh'fhaodadh nach bi na fèithean sin airson seo a dhèanamh na adhbhar cron.
Mar sin ma dh 'adhbharaicheas cus-fhuaimneachadh gu bheil cus casg air do chas a-staigh, agus ma tha cus casadh taobh a-staigh na cas agad a' ciallachadh gu bheil e air a ghoirteachadh, an uairsin a 'ceartachadh an duilgheadas thar-pronation le brògan taiceil agus orthotics, ceart?
Is dòcha nach eil.
Airson bliadhnaichean, tha luchd-ruith agus lùth-chleasaichean eile air na brògan ceart a thaghadh stèidhichte air suidheachadh an casan. Dh'fheumadh cus-brògan brògan airson taic a thoirt don chas, bha feum air brògan neodrach aig daoine le casan neodrach, agus bha feum air brògan fo-pronators (supinators) a leigeas leotha gluasad a bharrachd.
Feuch ri Coimhead air an Fhianais
Rinn sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2013 ann am British Journal of Sports Medicine sgrùdadh air a 'bhuaidh a bh' aig bròg neodrach a bhith air a ruith, ge bith dè an seòrsa coise no an suidheachadh.
Rinn na luchd-rannsachaidh sgrùdadh air 927 neach-ruithidh ùr-eòlaichean agus bha iad a 'toirt fa-near gu robh iad a' coiseachd. Bha an aon bhròg neo-ghluasadach a 'toirt seachad an t-aon bhròg ruith-neodrach a bh' ann an cus-fhuaimnichean, cas neodrach, no fo-fhuaimirean agus chaidh a leantainn airson bliadhna. Chaidh sùil a chumail air luchd-com-pàirt airson dochann, a bha a 'gabhail a-steach gearan màthar-cheatharnach sam bith de na casan no air ais mar thoradh air a bhith a' ruith.
A-mach às na 927 neach-ruithe a ghabh pàirt anns an sgrùdadh, dh 'fhuiling 252 neach a ghabh pàirt ann an leòn mar thoradh air a bhith a' ruith. Nuair a chaidh seòrsa postachd coise a thoirt a-steach don dàta, sheall e nach robh e cudromach dè an seòrsa chois a bh 'agad; bha ìrean dochann ann an staitistig an aon rud ge bith dè an seòrsa coise.
Gu dearbh, chaidh gann-fhuaimichean a ghoirteachadh nas lugha na com-pàirtichean le seòrsa cas neodrach.
Rinn sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of American Medical Association a ' sgrùdadh na buaidhean a bhith a' cleachdadh seòrsa sònraichte de chuir a-steach don bhròg agad gus cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh osteoarthritis a' ghlùin. Rinn na deuchainnean mion-sgrùdadh air toraidhean iomadh sgrùdadh air cleachdadh cur-a-steach cuingean taobhach airson pian meadhain glùine. Cuidichidh na putan sin gus suidheachadh do ghlùin atharrachadh agus cuir cuideam air falbh bho structaran neo-riaghailteach taobh a-staigh a 'cho-fhillte agus mar sin faodaidh iad cuideachadh le cuideam a thoirt air pian.
Sheall toradh an sgrùdaidh gun do chuidich cleachdadh pìosan tinneas taobhach airson pian glùin cuid de dhaoine a 'lùghdachadh pian glùine.
Nuair a chaidh an coimeas ri bhith a 'cleachdadh cur-a-steach neodrach sa bhròg, cha robh eadar-dhealachadh cudromach ann an staitistig ann am faochadh pian glùine. Tha e coltach nach eil atharrachadh ann an suidheachadh coise le cuiridhean no seòrsachan brògan sònraichte a 'toirt buaidh air pian glùin.
A bheil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dha a h-uile duine a bhith a' cur orra aodach sam bith a tha iad ag iarraidh Is dòcha nach eil. Tha pàipear suidheachaidh 2014 le Acadamaidh Ameireagaidh nan Pediatric air ainmeachadh mar-thional air a 'chas mar fhactair cunnart ro-innleachdail airson droch dhroch cheangal le cuideam ann an daoine òga. Is dòcha gu bheil cuid de na buannachdan aig na lùth-chleasaichean òga a bhith a 'cumail a' chas anns an suidheachadh as fheàrr.
Bottom Line
Stèidhichte air toraidhean sgrùdaidhean, chan eil coltas gu bheil roghainn do bhrògan caochlaideach làidir gus cuideachadh le bhith a 'cur casg air dochann fhad' sa tha e a 'ruith. Bu chòir dhut a dhèanamh dìreach a 'taghadh bròg ruith a tha air a mheudachadh gu ceart agus a' faireachdainn cofhurtail fhad 'sa tha thu a' coiseachd agus a 'ruith.
Nuair a thòisicheas tu air prògram ruith, 's dòcha gur e deagh bheachd a th' ann tadhal le neach-leigheis corporra gus feartan a mheasadh a dh 'fhaodadh a bhith a' dèanamh cron. Faodaidh e no i an t-sùbailteachd agus neart agad a luachadh agus prògram eacarsaich a dh 'òrdugh a chuidicheas le bhith a' cumail do joints fallain agus a chumail gad ghiùlan saor bho pian.
Stòran: Nielsen R, et al. "Chan eil co-shealladh coise co-cheangailte ri cunnart leòn nas motha ann an ruitheadairean ùr-nodha le bròg neodrach: sgrùdadh co-cheangailte 1-bliadhna." Br J Sports Med. 13 Ògmhios 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Cùl-chòmhnard tarsainn mar chùlaidhean Tòraidheach airson Pain ann an euslainteach le lèirmheas meadhain-chòmhnard: Meta-anailis. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730