Leig cuideam agus leasachadh do shlàinte aig aois sam bith
Chan eil e a-riamh ro fhadalach airson a bhith fallain agus do chàileachd beatha a leasachadh. Do chuid de dh'inbhich nas sine, tha seo a 'ciallachadh a bhith a' call cuideam. Ach dè am plana daithead as fheàrr airson seann daoine? Agus ciamar a thòisicheas tu air prògram eacarsaich mura robh thu riamh air a bhith gnìomhach?
Planaichean call cuideam airson daoine nas sine
Mar inbheach nas sine, tha beachdachadh sònraichte ann a bhith mothachail ma tha thu airson cuideam a chall.
Dh'fhaodadh gu bheil do dhòigh-beatha air atharrachadh thairis air grunn bhliadhnaichean a dh'fhalbh, is dòcha gu bheil thu a 'fuireach na aonar agus' s dòcha gum bi cùisean meidigeach agad ri beachdachadh. Bu chòir a 'chiad cheum agad a bhith a' bruidhinn mu na h-amasan a dh 'fhàgas cuideam cuide ri do lighiche.
Chan e an daithead as fheàrr do dhaoine nas sine an-còmhnaidh am prògram daithead a tha air a mheas as motha no a tha air a mholadh airson dieters ann am buidhnean aoise eile. Tha e cudromach do dhaoine nas sine a bhith a 'cumail a' mhis-fhiodha, gus plana ithe a tha a 'toirt seachad mathas ceart, agus nach eil sin a' cur bacadh air cungaidh-leigheis no a bhith a 'riaghladh do thinneasan meidigeach.
Mar eisimpleir, tha cuid de phlanaichean diethas coimeirsealta ag iarraidh gum bi thu a 'dol a-steach gu subsadaidhean bìdh daithead. Uaireannan, tha na biadhan sin air an giullachadh gu mòr agus faodaidh iad barrachd sòidiam a thoirt seachad na tha a dhìth oirbh ma tha thu a 'feuchainn ri bacadh-obrachaidh a làimhseachadh. Bidh an dotair agad comasach air seòrsachadh tro eachdraidh slàinte sònraichte agus moladh plana ithe a tha an dà chuid sàbhailte agus èifeachdach airson slàinte nas fheàrr.
Dh'fhaoidte gum bi an dotair agad cuideachd comasach air tar-chur a thoirt seachad gus an urrainn dhut coinneachadh ri neach-breithidh clàraichte . Faodaidh RD cruthachadh plana a fhreagras do bhuidseat, do dhòigh-beatha agus do shlàinte. Is dòcha gum faigh thu iomradh cuideachd gus am faic thu leasaichear corporra. Faodaidh teiripiche corporra teisteanas obrachadh còmhla riut gus eacarsaichean a lorg a chumas do bhodhaig làidir agus gluasadach.
Plana Ithe Fallain
An Dotair Mike Moreno, MD, ùghdar Tha am Plana 17 Latha airson Stop Aging a ' toirt seachad comhairle phractaigeach a dh'fhaodas do chuideachadh a' slaodadh sìos agus a bhith fallain. Bidh an lighiche cleasachd a 'toirt seachad ceumannan sìmplidh a dh'fhaodas tu a ghabhail gus cuideam a chall agus am plana ithe làitheil a leasachadh.
"Is àbhaist dha inbhich nas sine a bhith nas lugha de mhiann nuair a tha iad ag aois," arsa Moreno. Bidh seo tric a 'tachairt, tha e ag ràdh, a chionn' s gu bheil daoine a 'fàs nas iomaiche agus a' fàs nas duilghe a bhith a 'brosnachadh an t-acras. Tha Moreno a 'moladh gum bu chòir biadh fallain do sheann daoine biadh ithe nas trice.
Tha Moreno cuideachd a 'moladh gum bi daoine bho aois gu sònraichte faiceallach gus daithead a choileanadh a tha cothromach beathachaidh ach a tha a' toirt seachad pròtain gu leòr . Airson a 'mhòr-chuid de dh'inbhich, tha seo a' ciallachadh a bhith a 'toirt a-steach stòr de phròtain làidir aig gach min Faodaidh stòran pròtain a bhith a 'gabhail a-steach uighean, gealaichean ugh, iasg, cearc, turcaidh, agus gearraidhean fiodha.
Tha fibar na phàirt riatanach eile de dheagh bhiadh dha seann daoine, ag ràdh Moreno. Bidh fibar a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh làimhseachadh, a 'cur casg air casg, agus' s dòcha gun cuidich e le call cuideam. Tha deagh stòran fibair a ' toirt a-steach toradh agus glasraich amh, gràn iomlan, agus cuisleagan.
A bharrachd air an sin, tha Moreno a 'toirt seachad na molaidhean seo do dhaoine nas sine a tha airson an daithead aca a leasachadh:
- Fuirich uisgeachadh! Tha uisge riatanach airson do lùth a chumail suas agus a bhith a 'faireachdainn math fad an latha.
- Ma tha feum air, cleachdar stuthan leasachail leithid Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail suas clàr de bhiadh cunbhalach cothromach.
- Feuch gun a bhith ag ithe leat fhèin. Lorg caraidean is teaghlach a bhith a 'roinn ann am biadh.
- Cuir eacarsaich ris an àbhaist àbhaisteach agad gus cuideachadh le bhith a 'brosnachadh an t-acras.
Eacarsaich Fallain
Mura h-eil thu air a bhith gnìomhach airson a 'mhòr-chuid de do bheatha, is dòcha gu bheil e deònach tòiseachadh air prògram eacarsaich anns na bliadhnaichean as sine agad. Ach tha Moreno a 'moladh gum bi thu a' cuimseachadh air na as urrainn dhut a dhèanamh, chan ann air na chan urrainn dhut a dhèanamh. "Tòisich sìmplidh," tha e ag ràdh. "Tha coiseachd, mar eisimpleir, a 'toirt dhut gach eacarsaich buannachdail a dh' fheumas tu."
Gus an t-eòlas coiseachd a dhèanamh nas tlachdmhoire , tha Moreno a 'moladh coiseachd air talamh còmhnard (gun chnuic) agus a' lorg com-pàirtichean coiseachd gus an eòlas a dhèanamh nas socaiche agus tlachdmhor.
Ach ma tha coiseachd ro dhuilich air do joints, tha Moreno a 'moladh snàmh no a' coileanadh eacarsaichean sìmplidh ann an suidheachadh na suidhe. "Dèan na dh 'urrainn dhut gus do chuid join a ghluasad gach latha," tha e ag ràdh.
Na rudan as fheàrr airson casg a chur air a bhith a 'fàs nas sine
Fiù mura h-eil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu fhèin na àrd-ìre dìreach fhathast, tha thu fhathast a' fàs nas sine. "Bidh sinn a 'tòiseachadh a' fàs nas sine nuair a rugas sinn," arsa Moreno. Mar sin faodaidh neach ceumannan sìmplidh a ghabhail gus coimhead agus a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr mar a tha na bliadhnachan a' cuir tarsainn. Tha an Dr. Moreno a 'moladh atharrachaidhean furasta a nì thu aig ìre sam bith de do bheatha gus làmhan ùine a thilleadh air ais.
A bheachdan as fheàrr airson a bhith a 'fàs nas sine? Tha Moreno a 'moladh nan trì ceumannan seo gus a bhith a' faireachdainn nas fheàrr agus a bhith fallain:
- Cùm cuideam fallain. Tha àite cudromach aig do chuideam ann a bhith a 'cumail smachd air nithean a tha a' fàs nas sine. Faigh àireamh fallain air an sgèile agus fuirich ann .
- Fuirich uisge le uisge. Tha a 'bhuidheann agad a' dùileachadh barrachd na tha thu a 'tuigsinn. Uisge deatamach airson cumail suas do ìre lùtha agus slàinte mhath làitheil.
- Gluais barrachd. Lorg gnìomhachd a tha thu ag iarraidh agus tha sin gad chuideachadh gus clàr gluasad làitheil a chumail suas agus cumail ris.
Faodaidh buaidh bheag a bhith aig atharrachaidhean beaga. Feuch beagan de na h-atharrachaidhean fallain seo gus do shlàinte is do shunnd a leasachadh.
Stòran:
Mike Moreno, MD. Agallamh. Sultain 14, 2012.
An Sgrùdadh Beatha. Sgoil Leigheis Coille Wake. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
An Stòr Beathachaidh, Feumalachdan Eadar-fhillte san latha. Sgoil Harvard Slàinte Poblach Harvard. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/