Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 187
Saill - 9g
Carbs - 26g
Protein - 3g
Àm Iomlan 35 mionaid
Prep 10 mion , Cook 25 mionaid
Seirbheisean 4
Bidh dearcan ùra ràitheil a ' dèanamh milsean mìorbhaileach leis an tinneas nàdarra agus susbaint àrd fibair. Tha ìrean àrda de dhrochocsaidich a tha a ' sabaid aillse agus vitamin C. ann an dearcagan ùra. Tha iad uamhasach brèagha airson ithe leotha fhèin airson leigheas luath agus furasta an dèidh dinnear, ach ma tha thu ag iarraidh rudeigin a-mhàin, tha e furasta gu leòr criopsan biorach fa leth cuip suas airson milseag samhraidh spòrsail is fiadhaich. Bidh na dearcan a 'faighinn eadhon nas binne nuair a bhios iad a' fuine san àmhainn agus a 'blasad gu math leis a' chraobh-chnàimh blàth, cnutach.
Is e an rud sgoinneil mu na criopsan beaga beaga seo gu bheil iad air smachd a chumail air a 'chuibhreann. Faodaidh tu ramekin gu lèir a thoirt dhut fhèin agus faodaidh tu a bhith toilichte le aon chuibhreann. A 'chuid as motha leatsa le sgòc de reòiteag vanilla, dollop de iogurt, no uachdar sgadain!
Ingredients
- Spraeadh ola
- 2 cupan dearcagan (measgachadh de shùbhlain, mealagan dubha, gormairean, agus / no sùbh-craoibh)
- 1/2 coirce ròpa le cupan
- 1/4 cupan flùr cruithneachd geal slàn
- 2 làr-bhùird siùcar donn
- 2 spùran-bùird cnòthan-bruidhte air an gearradh
- 1 teaspoon bonnamain
- 1/4 teaspoon ground nutmeg
- 2 lòch-bhùird ìm gun chrìon, leagh
Ullachadh
- Èibhinn teas gu 350F. Crith-bhualadh le ola.
Sguaban sìthean gu pìosan 1/2-òirleach. Mionnaich dearcan ann am bobhla beag. Roinn caoraich eadar ramekins.
Ann am bobhla, measgachadh coirce, flùr, siùcair donn, cnòthan-cnò, cinnamon agus cnòmag. Thoir ìm thairis air a 'mheasgachadh agus measgachadh gus a chur còmhla. Crùbadh gu dìreach thairis air na dearcan.
Cuir ribeanan-àite air bile bèicearachd agus bruich 25 mionaid, no gus am bi na dearcan biorach agus gu bheil mullaichean buidhe. Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig le fionnar airson co-dhiù 5 mionaidean mus dèan thu frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Cleachd aon seòrsa no iomadach seòrsa dearcan, no eadhon cuir peitseagan no sèasan air an cluinntinn.
Gus seo a dhèanamh saor bho chionn ghoirid, cleachd ola coconut fiadhaich an àite ìm.
Taic Cooking agus Serving
Feuch an cùlaibh le grèim de iogurt Greugach, uachdar uchdaichte, no reòiteag.