Ionnsaich cuin a dh'itheas tu carbs, gathan, agus pròtain gus do bhodhaig atharrachadh
Is e roinn maothachaidh, cuideachd an t-àm beathachaidh no am biadh mine, an clàr-ama faiceallach de chleachdadh macronutrient gus call cuideam, call call no buaidh togail corporra a bhrosnachadh. Ma tha thu nad lùth-chleasaiche a chleachdas an ro-innleachd bhìdh seo, tha thu a 'planadh gu dìreach cuin a bhios tu a' ithe carbs, pròtain agus saill gus am faigh thu làn bhuannachd de na buannachdan sònraichte beathachaidh a tha aig gach seòrsa bìdh.
Faodaidh dieters ro-innleachdan ùine bìdh a chleachdadh airson an cuideachadh a 'cumail ris a' phlana ithe aca cuideachd. Ach chan eil a h-uile neach-eòlach ag aontachadh air luach ùine beathachaidh airson call cuideam no buannachd cuideam, agus tha an rannsachadh air toraidhean measgaichte a thoirt seachad.
Tìm agus Cleasachd Biadrach
Mas e neach-gleidhidh àbhaisteach a th 'annaibh, tha cothroman math gu bheil thu air cuideigin fhaicinn anns an t-seòmar cuideam a bhith a' faireachdainn gum bi pròtain ann an ceann beagan mhionaidean de bhith a 'crìochnachadh an seisean. Glè thric bidh na h-adhbharan a 'toirt a-steach cuiridhean dealachaidh mathachaidh (mar as trice le luibhean luibhean) no tàthchuidean eile gus a bhith a' cur air adhart eadar-dhealachadh macronutrient.
Tha am facal "sgaradh" air a chleachdadh airson cunntas a thoirt air an cleachdadh timadh bidhe seo oir le bhith a 'clàradh do chleachdadh pròtain agus carbs faodaidh tu buaidh a thoirt air far a bheil am beathachadh air a chleachdadh no "sgairteachadh" sa chorp.
Tha daoine a tha a 'cleachdadh ùine beathachaidh a' creidsinn gu bheil beathachadh sònraichte a 'toirt seachad beathachadh sònraichte aig àm sònraichte a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh riaghladh insulin airson call geir agus togail fèithean.
Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'cleachdadh biadh carbohydrate agus làn saidhbhreas pròtain mus tèid eacarsainn a mheudachadh. Is e an teòiridh, le bhith a 'togail ìrean insulin a tha thu a' cur ri cleachdadh glacais anns na fèithean gus feusag fiodha a thogail no a ghleidheadh nas èifeachdaiche agus a 'losgadh saill stòraichte airson lùth.
Tha cuid de rannsachadh air a mholadh gur dòcha gum bi na sochairean sin air an t-àm a dh 'fhaodadh tu a bhith a' gabhail a-steach macronutrients. Ach tha rannsachadh ann cuideachd nach d 'fhuaireadh buannachdan sam bith air àm bìdh.
Fhuair aon sgrùdadh mòr air sgrùdaidhean, ged a tha fianais ann gus taic a thoirt don ùine a tha a 'gabhail a-steach a' phròtain, gu bheil mòran nas lugha de dh'fhianais ann gus taic a chumail ri ùine a tha an galar agad a 'gabhail a-steach. Tha luchd-rannsachaidh a 'co-dhùnadh gu bheil "pròtain dà-inbheach aig 0.4-0.5 g / kg de mhilleadh corp làidir ann an eacarsaich ro-àm agus às dèidh sin na threòrachadh sìmplidh, a tha gu ìre mhath neo-shàbhailte-sàbhailte." Ach thuirt iad nach eil e cho cudromach nuair a thaghas tu carbs a ghabhail nas lugha na dìreach a bhith a 'coinneachadh ri na h-amasan làitheil carbon agad.
A 'dol am biadhadh vs. Nutrient Balance
Le bhith a 'cumail sùil gu cùramach cuin agus dè a dh'itheas tu faodaidh tu tòrr obrach a ghabhail. Airson mòran againn, tha e dìreach doirbh ithe biadh cothromach . Mar sin tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh ùine beathachaidh cuideachd? Is dòcha gur e an fhreagairt as fheàrr dhutse a rèir nan amasan agad. Tha mòran eòlaichean ag ràdh gu bheil cothromachadh maitheas ceart nas cudromaiche na cleachdaidhean sònraichte (agus uaireannan tedious) bìdh.
Leisan Echols, MS, RDN, CSSD, CSCS, ag ràdh gu bheil iad ag ithe biadh agus a 'coileanadh amasan agus gum bu chòir don ìre fallaineachd agad a bhith cudromach cuideachd. Tha Echols na eòlaiche-eòlaiche eacarsaich agus mar bheathaiche neach-beathachaidh clàraichte a bhios a 'cuideachadh aoighean aig The BodyHoliday in St.
Tha Lucia a 'ruigsinn amasan fallaineachd agus daithead.
"Mar speisealaiche a tha air a dhearbhadh le bòrd ann am biathachd spòrs, tha a 'mhòr-chuid de mo luchd-dèiligidh a' ruith bho eòlaichean-cleasachd gu lùth-chleasaichean sònraichte. Is e amasan àbhaisteach a bhith ann a bhith a 'coileanadh cho-chuirp corporra, cuideam (call no buannachadh), agus / no adhartachadh coileanaidh. airson mo luchd-dèiligidh, tha mi a 'faireachdainn gu bheil an ùine agus an glacadh làitheil de bheathachadh a cheart cho cudromach. Airson daoine neo-ghnìomhach, tha mi a' creidsinn gu bheil àireamhan beathachaidh làitheil nas cudromaiche na àm mead. "
Faodaidh luchd-gleidhidh avid, lùth-chleasaichean coileanaidh agus luchd-togail corp buannachadh fhaighinn bho na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith air an solarachadh leis an àm sònraichte de bhith a 'gabhail ri beathachadh.
Ach is iad seo daoine fa leth a tha a 'taghadh barrachd ùine agus oidhirp a chuir a-steach gu na h-oidhirpean lùth-chleasachd aca.
Airson mòran againn, ge-tà, tha clàradh air cleachdadh gach beathachaidh nas motha na obair a dh'fheumas sinn a chur a-steach nar biadh. Is e dùbhlan gu leòr a th 'ann a bhith a' faighinn an cothromachadh ceart de mhaitheas aig àm bìdh. Dh'fhaoidte gum bi sinn comasach, ge-tà, buannachd fhaighinn bho àm biadh clàraichte, ge-tà, ma dh 'fhaodadh a bhith a' call cuideam no riaghladh cuideam fallain amas.
A 'Buain na Mine airson Call Cuideam agus Stiùireadh Cuideam
Nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall agus gu bheil thu a' leantainn daithead air a riaghladh le calorie, faodaidh gum bi an socrachadh bìdh agad a 'toirt seachad sochairean. Gu dearbh, tha rannsachadh air moladh gum faod clàradh a 'bhìdh agad gus am bi thu ag ithe barrachd sa mhadainn àrdachadh beag.
Fhuair aon sgrùdadh de 93 deatamach ro-throm agus boireannaich reamhar le syndrome metabolic gu robh calraidhean a bha a 'dol a-steach air ais le bhith ag ithe bracaist nas motha agus bha dìnnear nas lugha na bu èifeachdaiche airson call cuideam na calaraidhean air ais no ag ithe bracaist nas lugha agus dìnnear nas motha. Dh'ith boireannaich a ghabh pàirt anns an sgrùdadh 1400 calories gach latha agus chùm iad dòigh-beatha neo-àbhaisteach fad an rannsachaidh. Cho-dhùin ùghdaran sgrùdaidh gu bheil "bracaist àrd-calorie le lùghdachadh ann an glacadh aig dìnnear buannachdail agus dh 'fhaodadh e a bhith na àite eile feumail airson riaghladh reamhrachd agus sionndrom metabolic."
Tha Echols cuideachd air buannachdan fhaicinn le luchd-dèiligidh a 'call cuideam a bhios a' cleachdadh ùine-bìdh. Tha i ag ràdh, nuair a chruthaicheas i clàr sònraichte biadh is bidhe airson a cuid luchd-dèiligidh, tha e a 'toirt seachad an stiùireadh a dh'fheumas iad a bhith soirbheachail. Chan eil a-mhàin (cleachdaichean) eòlach air cuin a dh'itheas iad, tha fios aca cuideachd dè an ìre agus dè na seòrsaichean bìdh a bhios ag ithe gus am bi cothromachadh ceart de phròtain, geir agus carbohydrates. "
Tha Echols a 'cur ris nach eil clàr-ama ùine foirfe ann agus gum faod an clàr-bìdh foirfe agad a bhith sònraichte. "Tha e an urra ris an neach agus mòran fhactaran a bharrachd," tha i ag ràdh. Am measg nan adhbharan a dh'fhaodar a thighinn a-steach tha an ìre gnìomhachd corporra agad, an seòrsa eacarsaich a tha thu a 'gabhail pàirt ann, fad do ghnìomhachd chorporra, agus eadhon ginteachd.
Facal bho
Is e cleachdadh mathachaidh sònraichte a th 'ann a dh'fhaodadh sochairean a thoirt seachad airson call cuideam agus coileanadh lùth-chleasachd, ach tha e cudromach cuimhneachadh nach eil na buannachdan buailteach a bhith cho beag.
Mas e an amas agad a bhith a 'call cuideam, cha bhi e ag ithe biadh sònraichte aig amannan sònraichte a' dèanamh suas airson daithead a tha neo-chothromach no ro àrd ann an calraidhean. Mas e an amas agad a bhith a 'coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, chan urrainn do sgaradh mathachaidh àite prògram trèanaidh cunbhalach, air a dheagh dhealbh. Ann an ùine ghoirid, bidh àm bìdh gad chuideachadh gu math air beathachadh math, ach chan eil e a 'toirt an àite ithe cothromach airson eacarsaich no call cuideam.
> Stòran:
Aragon, Ailean, agus Brad Schoenfeld. "Ath-sgrùdaichte air am biadhadh-beatha: a bheil uinneag anabalachd post-eacarsaich ann? . "Food Functions (2013): 65-89.
> Garaulet, M et al. "Bidh àm a 'bhìdh a' dearbhadh èifeachdas call cuideam. "International Journal of Obesity 37.4 (2013): 624-624.
> Jakubowicz, Daniela et al. "Gabhail a-steach àrdachadh calor aig Bricfeasta Vs. Dinnear a 'toirt buaidh eadar-dhealaichte air call cuideam de bhuannachdan meadhanach agus obese. "Obesity 21.12 (2013): 2504-2512.
> Johnston, Jonathan D. "Freagairtean Fisiceach air In-ghabhail Bidhe tron Latha. "Lèirmheasan Rannsachadh Beathachaidh 27.01 (2014): 107-118.
> Schusdziarra, Volker et al. "Buaidh Bracaist air In-ghabhail Cumhachd làitheil - Mion-sgrùdadh air Calraidhean Bracaist Co-ionnan gu h-iomlan. "Nutrition Journal 10.1 (2011)