Tha sinn fortanach gu bheil na dealbhan agus na stiùiridhean bunaiteach airson a ' chathair Pilates seo a' dol air adhart airson a 'chuirp as ìsle le stiùiriche Pilates, Kevin Bowen. Tha Kevin na cho-stèidheadair, a bha roimhe na Cheann-suidhe agus a bha na Stiùiriche Gnìomha air Pilates Method Alliance (PMA), a bharrachd air a bhith na Stiùiriche Foghlaim airson Peak Pilates, roinn de Lùth-chleasachd Dog Dogg. Tha Kevin na PMA CPT, neach-teagaisg Pilates Deimhnichte PMA. Bidh e a 'teagasg, a' dèanamh bùithtean-obrach foghlaim leantainneach agus trèanadh luchd-teagaisg Pilates air feadh nan SA agus thall thairis.
Anns an obair seo, tha Kevin a 'sealltainn air cathair MVe Pilates , atharrachadh ùr air cathraiche traidiseanta Pilates. Bu chòir dhut a bhith comasach air a 'chuid as motha den obair seo a dhèanamh air cathraiche sam bith a tha agad, a' gabhail a-steach cathraiche Malibu Pilates. Leis gu bheil teannachadh an earraich ag atharrachadh air diofar chathraichean Pilates, bidh agad ri breithneachadh a dhèanamh air na roghainnean agad fhèin. San fharsaingeachd, thèid na h-eacarsaichean sin a dhèanamh air suidheachadh meadhanach-àrd.
Beagan phuingean airson do dhreuchd a dhèanamh: Ged a tha seo na dhreuchd nas lugha de chorp, tha thu ag obair bhon bhunait agad agus tha an corp gu lèir agad an sàs. Bidh na fèithean agad a 'gabhail pàirt - a' leudachadh do spine agus a 'togail do chrann a-mach às do chromagan gus an urrainn dhaibh gluasad nas motha a ghluasad. Cuimhnich gun cleachd thu am peadal gus a 'bhuaidh as motha le bhith a' fuireach an sàs san earrach fhad 'sa tha thu a' leigeil às. Thoir fa-near ciamar a tha Caoimhin a 'toirt a làmhan gu taobh a' chathair ann an iomadh eacarsaich gus a ghualainn agus a 'chiste a leudachadh, a bharrachd air a ghàirdeanan a thoirt a-steach leis a' chridhe aige. *
Bho Kevin: "Airson mo dhreuchdan pearsanta bidh mi a 'dèanamh cùrsa trèanaidh crois a tha a' gabhail a-steach a bhith ag obair còmhla ri cuideaman agus innealan an-asgaidh anns an talla spòrs - a 'gabhail a-steach prionnsapalan gluasad Pilates - còmhla ris an dòigh-obrach agamsa Pilates. 3 latha san t-seachdain tha mi a 'còrdadh rium a bhith a' cleachdadh an Wunda Chair aig deireadh mo ghnàth-lùth-chleasachd gus aghaidh a thoirt air a 'bhodhaig agus a' chothromachadh agam. Seo mo dhreuchd. "
* Mar a tha an sàs ann an uidheamachd stiùidio Pilates eile, tha an corp ìosal seo a 'dol air adhart le cathraiche Pilates airson taic a thoirt do chleachdadh Pilates a tha air a stiùireadh le stiùireadh bho neach-teagaisg teisteanas Pilates. Tha an stiùireadh, còmhla ri beagan comhairlean treòrachaidh, goirid - a 'ciallachadh gun cuir thu an crann-eòlas agus foirm an cuimhne.
Cùm fa-near gu bheil cathraiche Pilates na pìos uidheam a tha air a chladhach le earball. Bidh an obair seo a 'dol air adhart gu eacarsaich nas adhartaiche. Ma tha thu a 'faireachdainn gun fhios aig àm sam bith, bidh e glic an eacarsaich a sgapadh no a mhion-atharrachadh.
Buidheann ìochdrach Obair: Pumpairean Dà-dhùil nan suidhe air Cathraiche Pilates
Suidh air cathraiche Pilates anns a 'mheadhan agus cuir an dà chois air a' bhonn-coise. Is e Pilates V a ' chiad suidheachadh cois . Tha na heallan còmhla agus tha na slatan-tomhais beagan a-mach. Tòisich air do chruth agus co-thaobhadh.
Pump a 'pheadaladh suas is sìos 10 tursan.
Tip Treòrachaidh: A 'cumail suas nan tacan a' cuideachadh le bhith a 'gabhail a-steach na h-aodach.
Air adhart, casan co-shìnte.
Pumpaichean-coise dùbailte - co-shìnte
Cuir do shàilean, na casan air an sùbadh, air pleadhaig do chathraiche Pilates . Tha na casan co-shìnte san t-seata seo. Cum ort a 'suidhe gu h-àrd agus a' pumpadh bho do bhun.
Pump a 'pheadaladh suas is sìos 10 tursan.
Tip stiùiridh: Cuidichidh cumail nan casan co-shìnte a neartachadh na sliabh a-staigh. Na leig le do chasan a bhith a 'creidsinn leis a' ghluasad.
Sònraich mar a tha an t-sreath suidheachadh 3-coise a 'buntainn ris an obair-coise Pilates a tha ann agus obair-coise air an ath-leasaiche .
Air adhart, casan leathann.
Pumpairean Dà-chon - Legs Broad
Le sàilean ri taobh oir bàr-coise Pilates , tha na casan agus na casan air an tionndadh beagan.
Pump a 'pheadaladh suas is sìos 10 tursan.
Dùbhlan bònais: mus fàg thu an obair-coise, rachaibh air ais gu na pilates V agus na suidheachain-sèididh agus cuir stad air aon chois. Tha an cas eile air a leudachadh dìreach air beulaibh. 5 riochdan gach cas.
Pumpaichean Cèise Singilte - Front
Seas air beulaibh cathraiche Pilates ris a 'pheadalan. Cuir na metatarsals troigh dheas [ball] air a 'pheadalan agus cuir do chrois air do bheulaibh. Airson dùbhlan nas motha, leudaich na bogsaichean mar a tha air a shealltainn.
Brùth sìos air a 'pheadal 10 tursan agus gabh a-rithist leis a' chas eile.
A-rithist, Pumpaichean-coise singilte le crossover
Pumpaichean-coise singilte le crossover
Gluais chun an taobh deas de chathair Pilates agus gabh aghaidh ri taobh a 'chathraiche. Seas air a 'chas dheas agus crois air a' chas chlì a-null agus cuir do chas slàn air a 'pheadalan. Tha do chas seasmhach ceangailte ri oir na paddle nuair a tha e suas.
Cumail suas an cothromachadh seasmhach agad agus cuir a-mach an pedal leis a 'chasan a th' air a dhol thairis thairis 10 uairean. Coisich mun cuairt air an taobh eile agus a-rithist leis a 'chas mu choinneamh.
Pumpaichean-coise singilte - Back Rounded
Gluais gu cùl cathraiche Pilates agus gabh aghaidh air a 'chathair. Tha na tuathanaich a 'sgith air oir na cùil.
Cuir do chas dheas thairis air a 'chathair agus cuir do shàilean air a' pheadal. Fàgaidh a 'chas sùbailte.
Coisich timcheall do dhruim agus tarraing a-mach tro na h-abdominal agad agus an ionad gus taic a thoirt don spine agad.
cuir do làmhan air gach taobh de chathair a 'chathair.
Brùth a 'pheadalan sìos 10 tursan, a-rithist leis a' chas eile.
Pumpaichean-coise singilte - taobh
Fhathast air cùl sèithear Pilates, tionndaidh gus an tèid do chas dheas ri taobh cùl a 'chathair. Cuir do chas dheas thairis air an t-suidheachan agus cuir an t-seal ceart air a 'pheadal. Tha an cas air a thionndadh gu ìre beag.
Tha armachd air am pasgadh no air an leudachadh mar a tha air a shealltainn.
Brùth sìos 10 uairean. Dèan aithris air an taobh eile.
Pumpaichean-coise singilte - Beulaibh a 'losgadh
A 'càradh air mullach cathraiche Pilates a tha mu choinneamh a' pheadail.
Coisich air aon ghlùin agus a 'cumail do ghàirdeanan a-mach chun an taobh no a' lùbadh le do làmhan air do chùlaibh.
Cuir sàil do chas air a 'pheadal a' dèanamh cinnteach gu bheil an pelvis agad ceangailte ri aghaidh agus eadhon.
Tha armachd air am pasgadh no air an leudachadh mar a tha air a shealltainn.
Clò sìos sìos 10 tursan, a-rithist air an taobh eile.
Pumpaichean-coise singilte - Taobh cnàimh
Tionndaidh do chorpa de mullach cathraiche Pilates gus am bi thu a 'coimhead ri taobh.
Gneineag air aon chas, cuir cas na cas as fhaisg air a 'bhàr-coise air a' bhàr. Aline a 'chois sìos a' bhàr.
Brùth sìos 10 uairean. Dèan aithris air an taobh eile.
Tha armachd air am pasgadh no air an leudachadh mar a tha air a shealltainn.
Dreach Beinn Aghaidh - A 'Chruinn air ais
Seas air beulaibh cathraiche Pilates.
Cuir do chas chlì air a 'pheadal agus brùth air a' pheadalan sìos chun an làr.
Cuir do chas dheas air cathair a 'chathair le na toesan air an ceangal ri taobh thall an t-suidheachain.
Coisich timcheall do dhruim agus cuir do làmhan air gach taobh den chathair. Cuir do chuideam a-steach don chas cheart agus àrdaich suas do chorp gu lèir san t-suidheachadh chruinn seo gus am bi do chas is do pheada chlì a 'togail a-mach an làr.
Thoir do bhodhaig a-steach gu co-thaobhadh gus am bi sliabh na cas dheas agad co-shìnte ris an làr.
Cùm an t-suidheachadh seo agus cuir pump air a 'chas chlì 10 uairean.
Dèan cinnteach gu bheil an pelvis agad a 'fuireach ceàrnagach agus eadhon tron ghluasad.
Thoir sìos an cas chlì air ais chun an làr, cùm an pleadhagan sìos agus casan atharrachadh gus am bi do chas dheas air a 'pheadalan.
Cuir do chas chlì suas air a 'chathair agus an eacarsaich air an taobh eile ath-aithris.
Dùbhlan bonus: Dèan an aon eacarsaich ach a-mhàin gu bheil do chorp ceart le làmhan air cùlaibh a 'chinn. Leig leis a 'pheadalan a thogail gus am bi an sliabh co-shìnte ris an làr. Pump 10 tursan gach taobh.
A 'dol suas - Beulaibh
Seas air beulaibh cathraiche Pilates agus cuir do chas chlì air a 'pheadal agus brùth air a' pheadalan sìos chun an làr.
Cuir do chas dheas air mullach (suidheachan) a 'chathair leis na toesan air an ceangal ri taobh thall an t-suidheachain.
Faodar armachd a thoirt air adhart no a leudachadh mar a chithear.
Tòisich a 'putadh suas le bhith a' cur air dòigh do chorp gu lèir agus a 'ceadachadh do chas dheas gus do chuideachadh bhon t-suidheachadh cas lùbte. Cùm do chas chlì dìreach leis a 'bhodhaig agad air fad a' gluasad suas agus tha an pedal a 'tighinn fad an t-slighe suas chun an àite gun a bhith a' strì.
Dèan cinnteach gu bheil an pelvis agad a 'fàgail ceàrnagach agus a' dèanamh co-chòrdadh ri do ghluasad suas is sìos.
Dèan 10 ath-aithris agus a rithist air an taobh eile.
Stiùireadh stiùiridh: seòrsa de eacarsaich a tha seo. Bu chòir an cuideam a bhith air a sgaoileadh eadar an dà chas - chan e uile air a 'chas aghaidh. Na dèan an eacarsaich seo mur eil thu làidir agus seasmhach.
Taing mhòr dha neach-teagaisg Pilates agus stiùiriche bùth-obrach Kevin Bowen airson a bhith a 'cur a-steach a' bhuidheann seo nas ìsle air a 'chathair Pilates. Is e blog Kevin am The Prime Male. Gheibhear e air Facebook cuideachd.