Ma tha thu ùr airson a bhith a 'ruith agus a' coimhead airson leabhar a tha freagarrach do luchd-ruith luchd-tòiseachaidh, is dòcha gu bheil na roghainnean agad air an cur an grèim. Seo cuid de na roghainnean mòra airson leabhraichean a ruith airson luchd-tòiseachaidh:
Tha an iùl seo a 'toirt cunntas air plana coiseachd / ruith 13 seachdainean a chaidh a dhealbhachadh gus daoine a thoirt far an lobhta agus air na rathaidean agus na treadmills. Chaidh a leasachadh bho thùs le lighichean leigheis spòrs agus air a chrìochnachadh tro thrì bliadhna de chlinigichean agus fios air ais bho luchd-ruith, tha an leabhar ag innse mar bu chòir tòiseachaidh trèanadh a h-uile latha airson 13 seachdainean agus mar a chumas iad saor bho dhroch leòn. Tha a h-uile pàirt den phròiseas air a chòmhdach, bho ghèar gus a bhith air a bhrosnachadh. Am measg nan cuspairean eile tha trèanadh airson ruith nas luaithe agus nas fhaide; cumail fallaineachd air saor-làithean; trèanadh airson leth no làn mharathon; ruith rè agus às dèidh do ghort; beathachadh agus ruith, agus mòran a bharrachd. Ma tha thu airson tòiseachadh air ruith gus cuideam a chall, is e seo an leabhar dhut. Run Your Butt Off! na cùl-gu-bunaiteach, plana call-cuideim agus prògram ruith luchd-tòiseachaidh a chuidicheas tu a 'call cuideam ann an dòigh fallain agus a chumail suas. An ìomhaigheag airson Run tha prògram stèidhichte air a 'bhun-bheachd sìmplidh a dh' fhaodadh calories a losgadh a bhith nas àirde na calraidhean a thèid a chall gus cuideam a chall. Leis a 'phrògram seo, ionnsaichidh tu mar a chailleas cuideam ort le bhith ag atharrachadh do chalaraidhean a-mach is a-mach, agus a' stèidheachadh eacarsaich seasmhach, fallain agus cleachdaidhean ithe. Nì am prògram dhut nas fheàrr, nas làidire agus nas teann - agus, an dòchas, ionnsaichidh tu gu bheil e measail air ruith tron phròiseas. Tha Iain Bingham agus Jenny Hadfield, ùghdaran a tha a 'còrdadh ri Marathoning for Mortals agus leabhraichean ruith eile, a' mìneachadh mar as urrainn do luchd-ruitheachaidh ìre tòiseachaidh pàirt a ghabhail de am beatha. Tha an leabhar seo a 'còmhdach chuspairean mar mar a thòisicheas tu a' ruith, beathachadh ceart agus uisgeachadh, agus a 'leasachadh do astar agus do chuimhneachd.Tha mòran ag ràdh gum bu toil leotha 5K no 10K a ruith ach chan eil iad cinnteach càite an tòisich iad. Tha an iùl pragtaigeach seo a 'tabhann siostam furasta agus èifeachdach airson trèanadh airson agus a' crìochnachadh rèis 5K no 10K, a 'cleachdadh ro-innleachd ruith / coiseachd ainmeil Olympian Galloway, a tha air a chumail saor bho dhìol airson còrr is 25 bliadhna. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'coimhead airson crìoch a chur air a' chiad rèis agad no a bhith a 'ruith àm sònraichte, tha earrainn aig an leabhar seo dhut. Tha Gall-Ghàidhealaibh cuideachd a 'toirt a-steach comhairle air beathachadh spòrs, call cuideam, casg agus leigheas leòn, a' faighinn gèar ceart, a 'fuireach air a bhrosnachadh agus mòran a bharrachd.
Ma tha thu ùr gu ruige astar, is e seo aon de na treòrachadh as iomlaine a-mach an sin. Bho phrògraman trèanaidh agus casg leòn airson gèilleadh agus beathachadh spòrs a ruith, ceistean an neach-tòiseachaidh freagairtean Glovers ann an dòigh furasta a thuigsinn, gun a bhith a 'faighinn cus saidheansail. Gu soilleir, cha bhiodh an leabhar seo a 'còrdadh ri co-dhiù leth den àireamh-sluaigh a tha a' ruith, ach airson luchd-ruithidh bhoireannach, tha e a 'tabhann beairteas farsaing, farsaing de dh'fhiosrachadh ruith. Tha e sgrìobhte gu sònraichte airson luchd-ruithidh boireannaich a tha a 'sireadh comhairle mu na dùbhlain agus na cùisean sònraichte a tha mu choinneamh boireannaich, bho bhith a' ruith aodach is gèar, leòint, sàbhailteachd agus beathachadh, gu bhith a 'ruith fhad' sa tha iad trom, menopause agus post-menopause. Tha e cuideachd a 'toirt a-steach comhairle eòlach air beathachadh spòrs, call cuideam, cùisean ìomhaigh corp agus mòran a bharrachd airson boireannaich de gach ìre fallaineachd.Anns a 'mheòrachan èibhinn seo, tha an sgrìobhadair Iain Bingham , a' sgrùdadh a 'chruth-atharrachadh a tha e coltach nach eil a' dol bho mheadhan neo-fhallain neo-fhallain nach eil a 'ruith ann an gaisgeach gaoil agus a' ruith soisgeulaiche airson luchd-pacaid. Ge bith co-dhiù a tha iad ùr airson a bhith a 'ruith no a bhith air a bhith ann airson bliadhnaichean, tha ruitheadairean cur-seachad anns a h-uile àite cinnteach gun aithnich iad iad fhèin ann an àite sam bith san leabhar agus a bhith air am brosnachadh gus cumail a' dol.