Dèan nad-fhèin fhèin Nachos

Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)

Calraidhean - 510

Saill - 30g

Carbs - 41g

Protein - 22g

Àm Iomlan 55 mionaid
Prep 40 mionaid , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 8 (1 pann gunos + 1/2 salsa cupa)

Tha sinn a 'toirt meas air biadh a dh'fhaodas gach neach a chur air dòigh dhaibh fhèin stèidhichte air na tha iad ag iarraidh agus a dhìth orra. Faodaidh daoine gun IBS cur ris na notos sin le oiseanan no pònairean gearraichte, agus faodaidh iadsan a tha a 'bàsachadh le FODMAP ìseal an rèis seo a mhealtainn. Gus a chumail ìosal-FODMAP, chruthaich sinn an blas anns an salsa againn le tomata ròpa teine, sùgh ùr aol, agus cilantro. Tha crunch air a thoirt seachad le clòbhrain an àite oiseanan. Tha an talamh-turcaidh againn air a thionndadh le pupairean clach-àiteach an àite pùdar chili oir tha pollairean chili mar as trice a 'measgachadh a tha a' gabhail a-steach stuthan àrd-FODMAP.

Ingredients

• Is urrainn tomatoan neo-shoirbheachail a thionndadh le 14.5-unsa
• 1 bòrd-bhùird le ola-ola-ola, air a roinn
• ½ cupan gorman sgàin tana sglèatte
• 1 piobar cloiche dearg meadhanach, air a sìol, air a ghearradh, air a roinn
• 1 piobar gorm uaine meadhanach, sìolte, gearraichte, air a roinn
• ¼ cupan duilleagan cilantro ùr gearraichte
• 1 ¼ cuibhreannan salainn, air an roinn
• 3 bòrd-bhùird air sùgh ùr aol (1½ cuibhle)
• ½ teaspoon piobar dubh ùr
• 1 punnd talamh-turcaidh
• 2 spàinean de stam coirce
• 1 teaspoon ground ancho chile no chipotle piobar
• ½ cupan uisge
• 12 unsa sgioban tortilla
• 2 cupan tomato ùr air an gearradh
• 1 piobar cloiche meadhanach meadhanach, air a sìol, air a ghearradh
• ½ cupan pepagan jalapeno picilte (roghainneil)
• 2 cupan de chàise Cheddar air a mhilleadh
• 3/4 cupan le uachdar saor bho lactose
• 1 avocado meadhanach, air a ghearradh

Ullachadh

1. Airson an salsa, ann am bobhla mòr, gluais na tomatoan, 2/3 de na h-ola, na cnuimhean, an leth de na pigearan uaine agus dearg, cilantro, 1 teaspoon salann, sùgh aoil, agus piobar.
2. Thar teas meadhain ann an sgileas mòr trom, blàth 1 teaspoon de ola agus bruich an talamh-turcaidh gus an cuir thu donn, mu 10 mionaidean. Crùbagan an t-arbhar-coirce, na cnuic talmhainn, agus ¼ teaspoon de shalainn thar an t-iascach donn agus gluais gu còta. Cuir ris an uisge agus gluais gus an tèid a thiormachadh.

1. Preheat an àmhainn gu 400F.
2. Gus a bhith a 'cruinneachadh, roinn na sgioban tortilla a-steach do 8 biadh seirbheise a tha air a dhearbhadh le uinneagan, leithid pìosan no tursan cèic. Leig leotha gach sgiobalta a th 'air an sgiobair le na cnaganan a roghnaicheas iad, a' gabhail a-steach an talamh-turcaich bruich, tomataichean gearraichte, pepagan-cloiche, jalapenos, agus càise.
3. Cuir suidhichean san àmhainn agus dèan air falbh gus an tèid càise a leaghadh, 2-3 mionaidean. Cuir suidhichean bèice air mullach plàigh na dìnnear no maidean-teasachaidh, mullach le uachdar-gàrraidh agus salsa ma tha thu ag iarraidh, agus a 'frithealadh sa bhad.

Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean

Faodar feòil feòir a chleachdadh an àite talamh-turcaidh anns an reasabaidh seo.

Faodar co-mheasgaidhean mexico, jack Monterey no càise piobar a chleachdadh an àite càise Cheddar.

Taic Cooking agus Serving

Faodar Salsa a dhèanamh aon no dà latha air thoiseach air an àm. Refrigerate gus am bi thu a 'frithealadh ann an glainne a tha ceangailte gu dlùth no a' ghiulan.

An àite a bhith a 'cleachdadh biadh fuine fa leth, coinnich an reasag seo air dà ionad bèice.

Ma tha e na ghoireasach an àite prìomh mhias, tha an reasabaidh seo a 'frithealadh suas ri 16.

Toradh: 8 cuibhreannan, 8-òirleach de chasan nachos agus 1/2 cupan salsa gach aon, 512 calories