Ionnsaich an obair-obrach a dhèanamh agus ithe na biadhan gus an corp a tha thu ag iarraidh fhaighinn
Is e an dòigh as fheàrr air corp nas laige agus nas teann fhaighinn fèith fhaighinn agus a 'call geir. Ach na gabh dragh, chan eil seo a 'ciallachadh gum bi a' bhodhaig agad gu math cruaidh. Mar as trice cha bhi boireannaich gu math àrd nuair a thogas iad cuideaman. Agus daoine, chan fhaigh thu ach cruaidh ma thèid am prògram trèanaidh cuideam a dhealbhadh airson togail corp. Is e amas a 'phrògraim seo a bhith a' faighinn corp nas cruaidhe a tha nas sgapte.
Mar a gheibh thu buidheann nas gèire, nas doimhne
- Dèan obair-obrach dian nas àirde gus barrachd geir a losgadh. Tha trèanadh eadar-ùine dian mar dhòigh mhath air saill corp a losgadh ann an ùine ghoirid. A bheil e furasta? Chan eil. Ach a bheil e èifeachdach? Tha.
Ma tha thu fallain gu leòr airson gnìomhachd eacarsaich beothail, cuir air dòigh obair chruaidh agus cuir ris a 'chlàr agad an t-seachdain seo. Mar a tha an ìre fallaineachd agad a 'fàs, feuch ri seisean eile (2 gu h-iomlan) a chur ris a' ghnothach sheachdaineil agad. - Cuir neart trèanadh ris a 'chlàr-ama agad. Chan e, cha leig thu leas a bhith na bhuidheann-togail airson neart a thogail. Ach nuair a chruthaich thu am prògram obrach cothromach agad an t-seachdain sa chaidh, bu chòir dhut a bhith a 'gabhail a-steach co-dhiù 2-3 latha de ghnìomhachdan trèanaidh neart gus fèithean leantainneach, teann a thogail. Mura h-eil thu air a dhèanamh sin fhathast, a-nis is e an t-àm a th 'ann a bhith na phrìomhachas. Dèan obair air-loidhne a tha measail air no cleachd thu trèanadh neart sìmplidh dachaigh a bhios a 'cleachdadh cuideam corp gus toraidhean fhaighinn.
- Ionnsaich dèanadach fallain a dhèanamh. Às deidh dhut crìoch a chur air an obair agad, dèan cinnteach gu bheil thu ag ath-rèiteachadh gu h-èifeachdach . Tha rèiteag na dhòigh math air sin a dhèanamh, cho fad 'sa chumas tu an àireamh calorie ann an seic. Faodaidh tu rèiteag fìor mhath a dhèanamh leis an uidheam a th 'agad sa chidsin agad.
- Ith an ìre ceart de phròtain. Bidh feum agad air pròtain gus fèithean làidir a thogail agus am milleadh a nì thu fhad 'sa tha thu a' dèanamh a 'càradh. Ach ma dh'itheas tu cus, gheibh thu cuideam. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe an tomhas ceart de phròtain gach latha. An uair sin, ionnsaich a bhith a ' toirt a- steach pròtain aig gach mine gus am bi thu làn agus riaraichte tron latha. Cuimhnich gun dèan thu do phlanadh bìdh seachdaineach , gus am faigh thu greimean-bidhe làn-bheairteach ri fhaighinn cuideachd.
- Ith barrachd iasg . Carson a dh'iasg? Leis gu bheil grunn sheòrsaichean èisg a ' gabhail a-steach dòsan fallain de dh'àirdean saill omega-3 a tha a' cur ri deagh shlàinte cridhe. A bharrachd air sin, faodaidh tu calaraidhean a ghearradh ma dh'itheas tu iasg uair no dhà san t-seachdain an àite stòran pròtain nas àirde de thearc, leithid mairteoil. Dèan greim air faidhlichean tuna, steak bradain broil, no cuir iasg dhan t-salad agad gus barrachd èisg a thoirt a-steach don daithead agad.
Na dì-chuimhnich gun cùm thu sùil air a 'bhiadh agus an ìre gnìomhachd agad. An ath sheachdain, cuiridh sinn fòcas air brosnachadh. Meal do naidheachd airson a bhith a 'cumail ris a' phrògram.