Feumaidh luchd-leantainn a bhith a 'gabhail cùram nuair a bhios iad a' ruith anns an teas agus an taiseachd gus tinneas co-cheangailte ri teas a sheachnadh. Faodaidh na roghainnean do dh 'aodach buaidh mhòr a thoirt ort air do chompurtachd agus sàbhailteachd rè rèisean teth. Lean na molaidhean seo airson ciamar a nì thu deisealachadh airson an aimsir teth a ruith.
1 - Aodach Èideadh-measgachadh
Na bi a 'caitheamh cotan nuair a bhios e a' ruith air sgàth 's gu bheil e a' cumail do dhlais agus nach tioram i gu luath, agus faodaidh sin a dhol gu cafing . Tha uidheaman sìnte (leithid CoolMax no Dri-Fit) tòrr nas anailisiche agus bidh iad a 'sìneadh taiseachd air falbh bhon chraiceann agad agus faodaidh sin a bhith a' fuarachadh giùlan. Ged a dh 'fhaodadh an t-aodach a tha a' ruith le teicneòlas a bhith a 'cosg beagan a bharrachd, bidh thu a' cur luach air an dòigh-solais, gu h-àraid anns na rèisean fada sin.
2 - Aodach gu h-aotrom
Cuidichidh aodach le dath soilleir, soilleir gus do bhodhaig anail agus fionnar fhèin gu nàdarra. Bidh aodach teann a 'cuingealachadh a' phròiseas sin, agus bidh dathan dorcha a 'gabhail a-steach solais agus teas na grèine, a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn nas teotha. Bidh dathan geal agus aotrom a 'nochdadh a' ghrian bhon chraiceann agad.
3 - Tagh na socaichean ruith gu cùramach
Na cleachd stocainnean cotain 100% rè na rèisean agad. Bidh coltas gu bheil do chasan a 'mionnachadh gu mòr, agus tha e coltach gu bheil cotan a' cumail do chasan fliuch, agus faodaidh sin a dhol air adhart gu brògan agus mì-chofhurtachd. Coimhead airson coimeasgaidhean sintéise coltach ris an fheadhainn a tha air an dèanamh à polyester, acrylic, no CoolMax, a tha as fheàrr nuair a tha iad a 'bleith taiseadh. Tha stocainnean tinn an còmhnaidh nas cofhurtail airson an t-samhraidh.
4 - Sguaban a 'Caith
Bidh paidhir math de ghlainne-seinn a 'cuideachadh gus do shùilean a dhìon bho ghhathan millteach na grèine. Cuideachd, le bhith a 'cur glainneachan-sneachda air dòigh a' cuideachadh le bhith a 'cur casg air cinn-cinn a thig bho bhith a' sgapadh no a 'nochdadh gu solas soilleir.
5 - Cleachd crùine-grèine
Cuir a-steach do chrìoch-grèine (SPF 15 co-dhiù) mus cuir thu dreasaichte airson do ruith. Bidh cuid de aodach ruith samhraidh air an dèanamh de mogal no inneal tana, gus nach bi iad a 'toirt dìon bho ghhathan na grèine. Cuideachd, gluaisidh an t-aodach agad nuair a ruitheas tu (no faodaidh tu taghadh aodach a thoirt dheth, mar an lèine agad). Mar sin tha e nas fheàrr dèanamh cinnteach gu bheil thu air a chòmhdach gu làn le grunnd na grèine.
Air do aghaidh, cleachd stuic-grèine gus nach ruith e do shùilean nuair a thòisicheas tu a 'sweating. Ma tha thu a 'dol airson ùine fhada agus ma tha fios agad gum bi thu a' sguabadh gu mòr, bi deiseil gus crùn-grèine ath-chleachdadh fhad 'sa tha thu a' ruith. Dèan briosgaidean-grèine-grèine no botal beag de ghrian-grèine anns a 'chrios no am pasgan agad.
6 - Dèan botal uisge
Nuair a thèid thu a-mach airson ruith anns an teas is an taiseachd, dèan cinnteach nach dì-chuimhnich thu an rud gèarr as cudromaiche agad: Botal uisge. Tha gu leòr de chriosan , pacaid, no roghainnean botal uisge làimhe . Rach gu stòr sònraichte sònraichte agus dèan cinnteach gu bheil na roghainnean eadar-dhealaichte airson faicinn dè an seòrsa a bhios ag obair as fheàrr dhut.
7 - Cleachd neach-tadhail, chan e Hat
Ma tha thu airson rudeigin a chur air do cheann gus a 'ghrian a bhacadh, visor a chosg. Tha ad ro ro chunbhalach agus a 'glacadh teas. Leigidh neach-amhairc teas teicheadh agus bidh e fhathast a 'cumail do dhroch aghaidh. Coimhead airson visair le sweatband gus an urrainn dha cuideachd do chuis a ghabhail a-steach (mar sin chan eil e a 'dol a-steach do do shùilean.)