Cha bhith biadh bìdh a 'tòiseachadh anns a' chidsin agad. Bidh iad a 'tòiseachadh aig a' bhùth grosa. Is dòcha nach e bùithtean bìdh an gnìomhachd as inntinniche, ach tha e cudromach, agus leis na molaidhean sin, bidh e comasach dhut biadh nas fhallaine a cheannach agus beagan airgid a shàbhaladh .
Tòisich leis an liosta grosa agad. Smaoinich air na biadh a tha thu ag iarraidh ullachadh airson na h-ath latha, agus an uairsin coimhead timcheall air do chidsin gus faicinn dè tha agad.
Sgrìobh sìos na biadh agus na h-earrainnean a dh'fheumas tu.
Na bi a 'bualadh air ocras
Ith rudeigin mus dèan thu ceannach. Nuair a tha an t-acras ort, tha deagh chothrom ann gum bi thu a 'ceannach barrachd bhiadhan nach fheum thu. Agus na bi air a thilgeil leis a 'ghealaidh agus a bhith a' làimhseachadh aig an t-sùil, chan eil ach calorraidhean a bharrachd nach fheum thu.
Aithnich air a 'Phlana
Nuair a bhios tu aig a 'bhùth grosa, aire a thoirt don dòigh anns a bheil a' bhùth air a leagail. Is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh a' chuid as motha de na bùithtean agad timcheall air a 'chuairt-thomhas seach gu bheil na biadhan as motha (biadh ùr, biadh mara, biadh is bainne) buailteach a bhith timcheall nan oirean. Fuirich air falbh bho bhiadh a tha air a ghluasad gu mòr a tha nas àirde ann an geir, siùcar, agus sodium mar as trice anns na trannsaichean meadhanach.
Feumaidh a 'chuid as motha de dhaoine barrachd measan is glasraich ithe, mar sin tòisichidh iad anns an earrainn den bhùth. Tagh measan agus glasraich ùra a tha daingeann, aibidh agus gun chrodh. Coimhead a-mach airson molltair, gu h-àraid air dearcan agus dèan sin a tha air a phacadh gu dlùth còmhla.
Na gabh thairis air
Ceannaich dìreach an uiread de thoradh ùr a dh 'fheumas tu airson beagan làithean gus nach toir na measan is na glasraich agad nad chuideag. Tagh measan reòta agus beathaichean ma dh'fheumas tu an stòradh nas fhaide.
Fios a bhith agad ri innse ma tha rudeigin ùr
Coimhead airson feòil, biadh mara agus cearcan àrd-inbheach. Chan e an dath an comharra as fheàrr de dh 'ùntachd, mar sin lean do shròn.
Bu chòir gum bi feòil agus biadh mara a 'fàileadh às ùr agus glan. Bu chòir an fheòil daingneachadh, agus chan eil e glic no slimy.
Gabh beagan pocannan plastaig soilleir bho roinn an toraidh gu roinn na feòla. Bu chòir feòil ruda a bhith air a thionndadh gu tèarainte mar-thà, ach carson a bheir thu cothrom air losgadh? Cuir a h-uile taghadh a-steach don bhileag aige fhèin gus dèanamh cinnteach nach bi crois-truailleadh sùgh feòil amh air a 'chòrr de na rudan grosaireachd agad.
Na cuiribh a-mach cailcium
Bheir bathar bainne ìseal no neo-bhroilleach calcium dhut don teaghlach agad. Mura h-eil thu ag iarraidh bainne, an uairsin lorg biadh eile sa bheil calcium ann, leithid glasraich duilleach uaine no roghainn bainne.
Tagh gràn nas fhallaine
Tha aran, rus, agus grànan gu math bunaiteach ann am biadh a 'chuid as motha de dhaoine. Tagh gràinean iomlan far a bheil e comasach, bu chòir co-dhiù leth do ghràinean a bhith nan gràn iomlan. Tha sin a 'ciallachadh rudan mar aran cruithneachd agus pasta, tortillas, min-choirce, cnòc-chnò, gràn làn gràin, agus rus donn.
Leugh Lèinean Beathachaidh agus Liosta Inbhean
Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha thu a 'leantainn daithead sònraichte no a' coimhead air do chuideam. Feumaidh am fiosrachadh seo a bhith aig a h-uile biadh pacaichte, mar as trice air taobh no cùl na pacaid.
Tobar:
Rannsachadh, Foghlam agus Eaconamas (REE), Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais (ARS), agus Roinn Àiteachais na Stàitean Aonaichte (USDA) tron Leabharlann Àiteachais Nàiseanta (NAL). "Nutrition.gov: Togaibh Biadh Fallain le Bùthan Glic."