Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 244
Saill - 11g
Carbs - 27g
Protein - 11g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 2 (3/4 cupa gach)
Faodaidh dùbhlan ìseal-FODMAP a bhith na dhùbhlan. Bidh smoothies gu tric an urra ri tòrr mheasan gus an dèanamh tiugh gus an urrainn dhaibh a bhith fìor àrd ann am FODMAPs. Bidh an co-mheasgachadh soirbheachail seo de bananathan agus ìm crann a 'cleachdadh beagan chleasan gus rèidhidh uachdarach a chruthachadh a tha cho teann is gum faod e a dhol mar mhèadh.
Is e an dà phrìomh rud airson rèiteachaidhean nas doimhne a dhèanamh le measan reòta agus sìol chia talmhainn. Ullaich bananaichean reòta ro làimh gus a bhith air làmh airson rèiteagan. Crùisg am banana, ga bhriseadh a-steach ann an 6 pìosan, agus stàlaich iad anns an reothadair ann an soitheach a-muigh no poca-zip-top. Le bhith a 'bleith sìol chia sa chiad cheum den reasabaidh seo a' meudachadh an cumhachd tiormachaidh, agus gheibh thu omega-3s stèidhichte air lusan .
Ingredients
- 2 spàinean sìol chia
- 1 cupan iogurt saor bho lactsa
- 1 banana meadhanach reòta
- 2 làr-bhùird ìm peunut
- ¼ earrann-teaspoon vanilla
Ullachadh
- Cuir sìol chia a-steach gu biodag-tioram tioram (na cuir a-steach gu inneal-bog fliuch no cuiridh iad ri taobhan) agus cuiridh iad a-steach ann am pùdar, timcheall air 30 diog. Cuir dheth an inneal-tomhais. Faodaidh pùdar sìol Chia cumail ri còmhdach agus taobhan a 'choimpiutair; tapaidh air na taobhan no sgrìob sìos le spatula gus an cruinneachadh aig a 'bhonn.
- Cuir iogart, pìosan banana reòta, ìm cuthain, agus vanilla. Dèan measgachadh airson 60 diogan. Stad agus briseadh sìos inneal-bogaidh, a 'gluasad chruachan sam bith nach do choimeasgadh. Dèan còmhdach agus bualadh a-rithist a-rithist gus an rèidh, 30 gu 45 diogan.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodar aon chupa de chòfir le lactose a chleachdadh an àite 1 cupan de iogart saor bho lactsa. Bidh glaisead beagan nas lugha na iogart.
Taic Cooking agus Serving
Tha an reasabaidh seo a 'dèanamh 2 seirbheis; tha e doirbh nas lugha a dhèanamh ann am measgachadh làn-mheud. Dèan co-roinn ri cuideigin, no cuir a-steach leth dheth airson ithe nas fhaide air adhart air an latha sin, no airson suas ri 2 latha. Bidh an rèidhidh seo a 'cumail tiugh, agus mar sin tha e na dheagh bhiadh-maidne no bidhe.
Cuir dà dhuilleag de stevia stevia ris ma tha thu ag iarraidh, airson dash de bhlasrachd a bharrachd.
Mura h-eil banana reòta agad, faodaidh tu fhathast giùlan tiugh a dhèanamh le bhith ga ghlanadh airson 10 gu 15 mionaidean san reothadair no reòiteag mus dèan thu frithealadh.