Tha mi air a bhith fada bho mo dheugairean, ach tha mi fhathast a 'cuimhneachadh na rudan a bh' ann nuair a bha mi a 'coimhead anns an sgàthan: "Tha mi ro fhuar," tha mi ro àrd, "agus" carson a tha mi nach eil cho mòr? " Chuir mi seachad uairean a 'clàradh m' fhallain agus, nan caill mi, bha mo phiuthar as sine coibhneil gus mo chuideachadh.
Tha na tha mi a 'cuimhneachadh air a' chuid as motha ag iarraidh a bhith a 'freagairt. Agus bho bhith a' bruidhinn ri cuid de na cleachdaichean agam fhèin agus a 'leughadh cuid de na beachdan bho dheugairean eile air an làrach seo, chan eil sin air atharrachadh gu mòr bho bha mi san sgoil.
Is e an rud nach eil air atharrachadh cuideachd am beachd a tha aig cuideam agus coltas ann an gabhail ris. Mar sin, dè a nì thu mura h-eil an 'corp' math agad? Dè a nì thu ma tha thu ro throm, ro throm, no a bheil thu airson faighinn cuidhteas beagan saill a bharrachd? A bheil e comasach do bhodhaig atharrachadh?
Rudan a tha a 'bualadh air do chuideam
Faodaidh tu do bhodhaig atharrachadh, ach dè an ìre a tha an crochadh air grunn rudan - cuid as urrainn dhut smachd a chumail agus cuid nach urrainn dhut:
- Puberty Ged is dòcha nach tuig thu e, faodaidh buaidh mhòr a bhith aig gabhaltas air do chuideam agus cumadh a 'bhodhaig agad. Faodaidh an dà nighean agus balach a bhith an dùil cuideam fhaighinn cho math ri àirde nuair a bhios iad a 'breith. Bidh hormonaichean a chaidh a leigeil a-mach aig an àm seo gu tric ag adhbhrachadh gum bi balaich a 'faighinn fèithean agus caileagan gus eòlas fhaighinn air meudachadh saill corp . Tha na h-atharrachaidhean sin àbhaisteach ach faodaidh iad a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu ro throm, eadhon mura h-eil thu.
Dè an cuideam ceart a th 'ann airson an àirde? - Ceist Gineach 1 Tha mi a 'cluinntinn mòran, "Carson nach eil mi coltach mar mo charaidean?" Is e aon adhbhar do ghinean. Bidh thu a 'sealbhachadh grunn rudan bho na pàrantan agad mar àite far a bheil thu a' stòradh cus saill air do bhodhaig, dè cho àrd 'sa tha thu, agus cumadh a' bhodhaig agad (mar eisimpleir cumadh pear no cumadh ùbhlan). Gu dearbh, ma tha do phàrantan ro throm, tha sin a 'meudachadh chunnart gum bi thu ro throm cuideachd.
- Na dh'itheas tu Ged a tha giùlan agus gintinneachd na rudan nach urrainn dhut smachd a chumail, is e na tha thu ag ithe sgeulachd eile. Le bhith a 'ithe barrachd chladaichean, biadh luath, sodas, chips, agus siùcair gu cunbhalach agus a' seachnadh mheasan is glasraich mar a 'phlàigh faodaidh barrachd calraidhean a bhith air an cuir às aonais mòran beathachaidh.
Obrachrachd Bun-sgoile - Eacarsaich ' S e aon adhbhar a th' ann an cuideam a bhith na dhuilgheadas don a h-uile duine bho dheugairean gu inbhich a tha a 'suidhe timcheall oirnn. Tha buaidh mhòr aig neo-ghnìomhachd air do chnàimh agus do shlàinte. Gu dearbh, is e coimhead air an telebhisean an gnìomhachd as cumanta a bheir buaidh air cuideam (mura dèan thu eacarsaich no ag ithe ceart) agus mar as trice bidh rudeigin deugairean a 'dèanamh barrachd is barrachd mar a bhios iad a' fàs nas sine.
Aithrisean air Obesity
A bheil thu ag iarraidh a bhith a 'caoidh cuideam?
Dh'fhaodadh gur e seo rudeigin gun mheall, ach chan fheum a h-uile duine cuideam a chall. Gu tric, bidh deugairean ag amas air a bhith a 'faighinn an cuideam sìos gu ìrean mì-fhallain gus am faigh iad a' bhuidheann 'mhath' sin - rud a dh 'fhaodas gluasad gu me-yo a' biathadh no eadhon eadhon ithe.
Tha e furasta sealladh soilleir a thoirt air dè bu chòir do bhodhaig a bhith agad, gu h-àraid ma tha na modailean agad buailteach a bhith, math, modailean, daoine ainmeil, no daoine eile a tha tric eòlach air mar a tha iad a 'coimhead na tha iad a' dèanamh. Mar sin tha e cudromach tuigsinn dè a th 'ann an raon cuideam fallain agus, eadhon nas cudromaiche, nach bi cuideam an sgèile an-còmhnaidh ag innse na sgeulachd gu lèir. Tha sgèile a 'cur cuideam air a h-uile càil - do chnàmhan, do shaill, do fhèithean, do bhuill a-staigh, na dh'itheas tu no a dh'òl thu nas tràithe ... a h-uile càil. Chan eil e gu ceart ag innse dhut dè a choisinn no a chaill thu, mar sin a ' cleachdadh sgèile oir chan e an aon dhòigh agad airson adhartas a lorg an- còmhnaidh am beachd as fheàrr.
Mus tòisich thu air prògram daithead no call cuideam, thoir greis air a dhèanamh a-mach a bheil thu gu math ro throm no ma tha ìomhaigh corp air a tharraing ort. Cleachd na goireasan a leanas gus dearbhadh dè an cuideam fallain a th 'ann:
- Ceasnachadh nan Deugairean - Am bi mi Fat?
- Àireamhan BMI
- Ìomhaigh a 'Bhuidhinn agus Fèin-mheas
Bu chòir dhut cuideachd bruidhinn ri do phàrantan agus do dhotair mu chùisean cuideam sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad agus mu dheidhinn co-dhiù a tha cuideam ann a bhith a 'call cuideam.
Is e an ceist as trice a gheibh mi bho dheugairean (agus bho gach neach, gu fìor) mar a chailleas iad saill thairis air raointean sònraichte. Bidh sinn uile a 'stòradh barrachd geir ann an àiteachan sònraichte agus tha e coltach gu bheil e an-còmhnaidh ann an àiteachan nas miosa na leithid:
- Hips
- Butt
- Thighs
- Belly
- Fuachd
- Cùl àrd
- Chiste
Mar sin, a bheil e comasach gun tèid saill a chall bho na ceàrnaidhean sin agus, ma tha, dè an obair a tha ag obair as fheàrr? Is e an fhìrinn nach obraich an lùghdachadh spot . Tha sin a 'ciallachadh gum bi ceudan de chrunches a' faighinn àrdachadh cas no cas agus gun toir sgrathan a bhith a 'faighinn sliasaichean tana . Mar sin, mura h-eil sin ag obair, dè a tha?
Gus saill a chall, feumaidh tu barrachd calor a losgadh na tha thu ag ithe agus an uairsin leig do bhodhaig, agus do ghineachd, co-dhùnadh càit a bheil an saill a 'tighinn.
Is e an dòigh as èifeachdaiche airson seo a dhèanamh le daithead agus eacarsaich.
Eacarsaich
Is e aon dòigh air smachd a chumail air na calaraidhean agad a bhith a 'gluasad timcheall air barrachd le bhith a' cur an dà chuid eacarsaich structarail agus gnìomhachd choitcheann air feadh an latha. Tha an stiùireadh a chaidh a chuir a-mach le Colaiste Leigheas Spòrs na h-Ameireaga (ACSM) a 'moladh co-dhiù uair a thìde de ghnìomhachd corporra gach latha agus suas ri grunn uairean a thìde gach latha airson a' mhòr-chuid de chlann is deugairean. Faodaidh gnìomhan rudan leithid:
- A 'rothaireachd air baidhc
- Skateboarding no sgeadachadh air loidhne
- Snàmh
- Dannsa
- A 'coiseachd no a' ruith
- Spòrs
- Cnocan seilg
Bidh tu a 'losgadh barrachd calories aig àm sam bith is urrainn dhut faighinn air falbh bhon telebhisean no coimpiutair agus gluais am bodhaig agad, rud a chuidicheas le call cuideam . Is e an iuchair:
- Tagh na rudan as toil leat . Mura tèid thu a-steach do spòrs sgioba no cur-seachadan a-muigh, feuch bhideothan obrach no geamannan fallaineachd, mar Dance Dance Revolution.
- Cleachd e gu cunbhalach . Feuch ri ùine a chur air leth gach latha airson eacarsaich agus mar sin bidh e na phàirt nàdarra de do chleachdas.
- Coimhead airson dòighean air barrachd a ghluasad . Dèan lùb a bharrachd timcheall air an ionad, coiseachd gu taigh do charaid, no tionndaidh air an rèidio agus dannsa timcheall do sheòmar-cadail. Bidh a bhith a 'lorg dhòighean air barrachd a ghluasad a' cur suas ri bhith a ' losgadh chalaraidhean agus a bhith fallain.
- Faigh beagan cuideachaidh . Ma tha thu airson eacarsaich a dhèanamh ach nach eil fios agad càite a thòisicheas tu, bruidhinn ris na pàrantan agad a dhèanamh a-mach an urrainn dhut a dhol a-steach gu lùth-chleasachd, obraich le trèanadair , no cleachd e gu làitheil.
Ionnsaich tuilleadh mu Dheugairean agus Eacarsaich airson mion-fhiosrachadh air eacarsaich agus trèanadh neart.
Coimhead do Chalories
A bharrachd air a bhith nas gnìomhaiche, bidh na rudan a dh'itheas tu na phàirt cudromach eile de bhith a 'call cuideam. Is dòcha gu bheil e feumail dhut cuideachadh do theaghlach is do charaidean fhaighinn. Ma tha do phàrantan an urra ris a 'bhiadh a cheannach, is dòcha gum feum thu bruidhinn riutha mu bhith a' dèanamh roghainnean nas fallaine no a bhith an sàs ann a bhith a 'taghadh grrosaidhean agus a' dèanamh biadh dhut fhèin. Am measg dhòighean eile air calaraidhean neo-riatanach a ghearradh tha:
- A 'coimhead air na deochan Faodaidh cus sodas , sùgh agus deochan spòrs a bhith a' cur suas. Cuir an àite iad le uisge agus sàbhalaidh tu gu leòr de chalaraidhean.
- Lìonadh air measan agus glasraich Tha a 'chuid as motha de mheasan is glasraich ann am fiber agus beathachadh fhad' sa tha iad gu ìre bheag ann an calaraidhean. Tha sin a 'ciallachadh gum bi thu a' lìonadh nas luaithe agus ag ithe nas lugha. Feuch ri bhith a 'toirt mheasan mar bhiaran-bidhe no mus tig biadh gu calaraidhean gun a bhith a' faireachdainn acras.
- A 'seachnadh biadh luath Chan eil càil ceàrr ann a bhith a' toirt burger agus brògan uaireannan, ach a 'seachnadh an seòrsa biadh sin a h-uile latha. Dèan cinnteach nach eil agad ach a h-uile h-uile a-nis agus an uairsin.
- A 'seachnadh biadhadh mì-mhodhail Ma bhios tu acras san fheasgar, cumaibh fallain fallain le bhith a' seachnadh candy, briosgaidean, agus siùcairean smuaintean eile. Cuideachd, aire a thoirt air adhbharan eile a dh 'fhaodadh tu ithe, mar a bhith air an dealachadh, sgìth, no a' faireachdainn gorm. Tha ithe tòcail a- mhàin a 'dèanamh rudan nas miosa agus chan eil e a' toirt do dhuilgheadasan falbh.
Tha ithe gu cunbhalach tron latha cuideachd cudromach airson a bhith a 'cumail do metabolism a' dol agus gum bi do bhodhaig ga chuideachadh airson na tha thu airson a choileanadh.
Is e aon de na mearachdan as motha a tha mòran againn a 'feuchainn ri ath-ghoireidhean a lorg no rèiteachaidhean luath gus cuideam a chall gu luath. Faodaidh na seòrsachan-goireis seo a bhith air ais air ais gu luath, agus faodaidh cuid a bhith cunnartach a thaobh do shlàinte. Am measg cuid de na rudan as cumanta tha:
A 'sgioblachadh biadh Bidh a h-uile duine againn a' cur an cèill a bhith a 'sgioblachadh biadh, gu h-àraidh ma dh'itheas sinn cus an toiseach san latha. Ach is urrainn dha a bhith a 'sgioblachadh bìdh air ais. Faodaidh tu barrachd calor a ithe aig an ath bhiadh agad agus, seach gu bheil thu cho acras, bidh e nas dualtaiche ithe biadh sgudail (nuair a gheibh thu an t-acras, cha dèan salad ach an obair). Mar Shereen Jegtvig, an stiùireadh againn mu bheathachadh, tha ea 'toirt fa-near na h-artaigil mu bhith a' sgapadh bìdh , "... ma bhios thu ag ithe cus calories gu cunbhalach, loisgidh an corp nas lugha de chalaraidhean agad cuideachd."
Dìtheanan fad Is urrainn dha a bhith a 'feuchainn ri bhith a' leantainn biathadh lag, calorie ìosal no fìor mhòr a tha a 'tilgeil buidhnean bìdh gu lèir gus am bi thu a' call cuideam luath. Ach, a-rithist, chan eil na seòrsaichean de bhiadh seo gu math fallain agus faodaidh iad a bhith a 'sabotadh an oidhirp agad gus cuideam a chall. Nuair nach bi thu a 'cleachdadh gu leòr galorraidhean, tha do bhodhaig a' cumail air saill gus a bhith a 'connadh fhèin. A bharrachd, tha tòrr dhen cuideam a chailleas tu an toiseach uisge - chan e geir. A bharrachd air an sin, is dòcha nach bi thu a 'faighinn a h-uile beathachadh a dh'fheumas do bhodhaig fàs ann an dòigh fhallain, gu h-àraid nur bliadhna deugaire.
Pills diet Tha e cuideachd a 'feuchainn ri pills ithe a ghabhail gus cuideam a chall gu luath, ach chan eil a' chuid as motha dhiubh air an riaghladh a tha a 'ciallachadh nach eil gealltanas sam bith ann mu inbhe no sàbhailteachd na tha thu a' gabhail. Tha droch bhuaidh aig mòran de na pilean sin, agus chan eil mòran dhiubh eadhon ag obair. Chan eil pill ann a chuidicheas tu gus cuideam a chall gu buan, gu sàbhailte, agus gu h-èifeachdach, agus bu chòir dhut rud sam bith a bheir thu a bhith òrdaichte agus / no air a stiùireadh leis an dotair agad.
Atharrachaidhean teine teine Tha na h-ullachaidhean seo gu tric air an cur an cèill mar dhòighean "nàdarra" gus barrachd geir a losgadh ach chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil iad sàbhailte. Is e an fhìrinn gu bheil, mar iomadh pills daithead, nach eil iad air an riaghladh, 's dòcha nach eil iad ag obair, a' cur bacadh air cungaidh-leigheis eile, agus is dòcha gum bi e cunnartach do shlàinte. Na seachain rud sam bith nach eil air òrdachadh no a mholadh leis an dotair agad.
Eacarsaich iomadach Is e eacarsaich a bhith na dhòigh fhallain air cuideam a stiùireadh, ach faodaidh cus cus duilgheadasan adhbharachadh gu corporra agus gu inntinn. Bidh cuid de dhaoine a 'dèanamh eacarsaich cho èiginneach gu bheilear den bheachd gur e seòrsa de mhì-rian itheach a th' ann. Tha prògram eacarsaich cothromach a 'ciallachadh a bhith a' faighinn cuid de ghnìomhachd anns gach latha agus a bhith a 'toirt caochladh dhreuchdan anns an t-sòn ìre cridhe agad. Faodaidh e bhith cho dona 's nach eil e a' cleachdadh eacarsaich airson uairean a thìde gach latha.
Cuimhnich: Chan eil Atharraichean ann
Ged is dòcha gum bi thu airson cuideam a chall gu luath airson an t-samhraidh, a 'chiad latha den sgoil, no saoire tràigh, chan eil goireas-adhair ann . Is e caochladh cuideam fallain pròiseas mean air mhean. Ged a dh 'fhaodadh gu bheil e furasta a chuideachadh le cuideam a chall o àm gu àm, cha tig e air ais ach nuair a thèid thu air ais chun na dòigh àbhaisteach agad.
Dè cho luath sa bhios mi a 'caoidh cuideam?
Is e caochladh cuideam fallain agus maireannach pròiseas mean air mhean agus nach gabh a thuigsinn, agus mar sin tha e do-dhèanta a ràdh dè an cuideam a chailleas cuideigin no cho luath sa chailleas e no i. Is e an loidhne as ìsle gu bheil sinn uile eadar-dhealaichte agus bidh sinn uile a 'call cuideam aig diofar luachan stèidhichte air:
- aois
- gnè
- cuideam
- genes
- daithead
- ìre gnìomhachd
- dòigh-beatha
Agus cuimhnich, ma thòisicheas tu a 'cleachdadh agus ag ithe ceart, cha bhi an sgèile an-còmhnaidh a' nochdadh nan atharrachaidhean a tha do bhodhaig a 'dèanamh. Tha e comasach fèithean fhaighinn agus caillidh e geir, rud nach nochd air an sgèile eadhon ged a tha e a 'sealltainn mar a tha an aodach agad freagarrach. Ionnsaich tuilleadh: Mar a Chailleas cuideam
Ciamar a gheibh mi cuideam no cuideam?
Ged a tha mòran dhaoine airson cuideam a chall, tha cuid de na deugairean a 'faireachdainn gu bheil iad ro sgàinidh agus ag iarraidh cuideam no fèithean fhaighinn. An toiseach, bidh a h-uile duine a 'leasachadh gu eadar-dhealaichte agus tha mòran deugairean a' faighinn sin, thar ùine, gu bheil iad a 'tòiseachadh a' lìonadh a-mach agus barrachd cuideam fhaighinn gu nàdarra. Gu dearbh, chan eil mòran eòlaichean a 'moladh gum bi deugairean a' feuchainn ri cuideam fhaighinn le bhith ag ithe tòran de chalaraidhean - dh'fhaodadh sin leantainn gu bhith a ' faighinn barrachd saill corp , nach eil fallain.
Tha cuid de na deugairean iongantach mar as urrainn dhaibh a dhèanamh suas, rud a tha na amas eile a tha eadhon cruaidh airson inbhich a ruigsinn. Tha a 'mhòr-chuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod clann a tha a' dèanamh trèanadh ann an neart a bhith a 'faighinn neart, ach gun a bhith a' dèanamh fèithean, a rèir Stiùireadh ACSM airson Deuchainn Cleachdaidh agus òrdugh . Ann am faclan eile, bidh e furasta do mhòran chloinne agus deugairean tòrr de chnàimh fhaighinn. Chan eil sin a 'ciallachadh gur e droch bheachd a th' ann an trèanadh neart - fo chumhachan fo stiùir (le coidse no eòlaiche), faodaidh clann faighinn gu làidir agus a bhith freagarrach leis an àbhaist cheart. Ach tha a bhith a 'dèanamh atharrachaidhean mòra ann am fèithean aig an aois sin (no aois sam bith) rudeigin nach urrainn a choileanadh.
Ciamar as urrainn dhomh Six-pack Abs fhaighinn?
Gu mì-fhortanach, is e rudeigin nach urrainn don h Tha a bhith a 'faighinn flat no washboardboard a' tighinn bho bhith sgìth agus le ginean a bhios ag obair nad deònach le bhith a 'cumail saill bho bhith ga stòradh timcheall air a' bhroinn. Bidh mòran againn a 'cumail cus de gheir timcheall an abs, agus tha e comasach cuid dheth a chall le daithead fallain agus eacarsaich. Ach, eadhon leis an sin, dh'fheumadh mòran againn a 'losgadh corp a leigeil sìos gu ìrean mì-fhallain gus seacaichean sia-paca fhaighinn.
Ge bith dè an t-amas a th 'agad, tha e cudromach a bhith reusanta mu na h-atharrachaidhean a dh'fhaodas tu a dhèanamh ris a' bhodhaig agad. Tha sinn uile nam bathar de ar ginean agus ar dòighean-beatha. Faodaidh sinn atharrachadh mar a tha sinn beò, ach chan urrainn dhuinn atharrachadh bunaiteach nan cuirp againn atharrachadh. Le bhith a 'cuimseachadh air atharrachadh na tha thu comasach agus leigeil le do bhodhaig freagairt a thoirt air sin, faodaidh tu dòighean fallain a chruthachadh a ghluaiseas leat san àm ri teachd.
Ceistean Cumanta barrachd Deuchainnean agus Call Cuideam
> Stòran:
> Colaisde Ameireaganach Spòrs Leigheas. (2006). Stiùireadh ACSM airson Deuchainnean Eacarsaich agus òrdugh . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.