Tha gas air adhair anns a 'chùis chudthromach agad. Tha e gu tur àbhaisteach, ach faodaidh cus cus gas a bhith ann an cunnart nuair a thèid a leigeil ma sgaoil le burping no le bhith a 'dol seachad air gas mar flatulence. Faodar gas a dhèanamh le bhith ag ithe ro luath agus a 'lìonadh èadhar, a' cnagadh guma no a 'losgadh air caran-chaorach cruaidh. No faodar a dhèanamh nuair a bhios bacteria càirdeil a tha a 'fuireach anns a' ghaoith mhòr agad a 'briseadh sìos siùcair agus rùsgan a thig bho chuid de na bìdh a bhios sibh ag ithe.
Bidh an lobhag a 'cruthachadh a' ghasa mar fo-thoradh.
Tha biadh saoibhir gualaisg buailteach a bhith a 'dèanamh gas, ach chan eil biadh anns a bheil a' mhòr-chuid de ghataichean agus de phrotainnean. Chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil carbs dona dhut fhèin - gu dearbh, tha mòran de bhiadh fallain ag adhbhrachadh gas oir is iad na biadh a tha àrd ann am fiber.
An chuid as motha den ùine, chan eil gas beag agad freagarrach mar dhuilgheadas meidigeach, mar sin chan fheum thu do dhaithead atharrachadh. Ach, ma tha suidheachadh meidigeach ort mar galar Celiac, neo-fhulangas lachtsa no ma tha na comharraidhean agad dona, feumaidh tu biadh a sheachnadh a tha ag adhbhrachadh an duilgheadas.
Biadh a 'Gluasad Gas Adhbhar
Ma chuireas tu barrachd measan is glasraich ris an daithead agad, is dòcha gum bi thu a 'faicinn barrachd de bhith a' dèanamh gas. Chan eil e coltach gu cothromach bhon a tha thu a 'leasachadh an daithead agad. Ach, gabh cridhe - chan eil a h-uile biadh plannt ag adhbhrachadh gas anns a h-uile duine. Le dearbhadh beag agus mearachd, faodaidh tu faighinn a-mach dè na biadhan a tha nan luchd-eucoir, nam measg:
- Fònaichean mar phònaichean nèibhi, cearcan-cearc, beans pinto agus beans geal
- Asparagus, broccoli, sprouts Bhruiseal, cà, oiseanan agus balgan-buachair
- Abaidhean, peitseagan, agus pearan
- Buntàta, coirce, pasta agus cruithneachd agus biadh sam bith a chaidh a dhèanamh leis na h-earrainnean sin
- Deochan bòidheach Sugarraidh, agus sùgh-ubhal
- Deochan carbonach mar soda agus leann
- Bathar bainne mar bainne, uachdar, agus reòiteag
- Alcohola siùcair mar sorbitol, manitol, agus xylitol
A 'cur casg air gàradh a bharrachd
Bidh a h-uile duine a 'dèanamh beagan gas gach latha, ach faodaidh cus de thoradh a bhith ag adhbhrachadh bloating - rud a tha fìor mhì-chofhurtail.
Cumaibh sùil air na biadh a bhios thu ag ithe gus faighinn a-mach an urrainn dhut co-ionnanachdan sam bith a lorg eadar biadh sònraichte agus toradh gas (cleachd leabhar-latha bìdh ). Bu chòir dhut cuideachd bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad, gu h-àraidh ma tha ceistean slàinte sam bith agad no comharraidhean cladhach. Faodaidh e no i beagan deuchainnean a dhèanamh gus fuasgladh fhaighinn air droch dhuilgheadasan slàinte sam bith.
Tha cuideaman digestive anns a bheil einnseanan cladhach rim faighinn anns an fhoirm thar-chunntair. Bidh na h-einnseanan a 'cuideachadh le bhith a' briseadh sìos nan gualaisg, a dh'fhaodas a bhith a 'lùghdachadh toradh gas. Ma tha do ghlas mar thoradh air eas-fhulangas lactse, faodaidh tu gabhail ri stuthan anns a bheil lactas, an einnsean a bhios a 'cladhach siùcar bainne.
Dh'fhaodadh probiotics cuideachd cuideachadh agus lorg ann am biadh mar iogart agus sauerkraut, no faodar an toirt mar leasachaidhean biathaidh.
Syndrome Deoch-làidir FODMAP agus Tinneas Cuilidh
Tha FODMAP goirid airson Oligo-, Di- agus Mono-saccharides Fermentable, agus Polyols. Tha mòran de na biadhan air an liosta sin ag adhbhrachadh gas àrd anns na seòrsachan siùcair agus alcohols siùcar. Faodaidh lùghdachadh caitheamh de na biadhan àrda FODMAP cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh toradh gas ma tha IBS agad.
Stòran:
Gastroenterology agus Hepatology. "An Teaghlach FODMAP Ìosal airson Leigheas air Syndrome Cuthaidh Irritable agus Neo-riaghailtean Galar-amhairc Eile." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. Fiosrachadh Nàiseanta Clearinghouse Disease Digestive (NDDIC). "Gas anns an Tractan Dìolaidh." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.