Carson a tha gach clàr-tomhais teann a 'cuideachadh?
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall , tha grunn dhòighean ann airson do adhartas a thomhas. A bharrachd air a bhith a 'cur cuideam ort fhèin air an sgèile, is dòcha gum bi do sholaraiche cùram slàinte a' tomhas ceudad saill corp no clàr-amais a 'chorp (BMI) agad. Ach dè an tomhas as fheàrr a chleachdadh? Tha mòran de dhaoine a 'strì ri ceist saill corp corp BMI agus chan eil iad cinnteach dè an tomhas a bhios iad a' cleachdadh.
Tha adhbhar aig gach inneal saill corp agus faodaidh e a bhith cuideachail. Tha an tomhas as fheàrr dhut a 'crochadh air grunn nithean.
Dè a th 'ann an Clàr-amais Corporra?
Is e àireamh BMI a tha air a chleachdadh airson measadh a dhèanamh air meud na buidhne agad. Chan e àireamh sa cheud de shaill corp, ach sgòr coitcheann a tha a 'cuideachadh a' dearbhadh a bheil do chuideam ann an raon fallain . Tha an àireamh air a thomhas a 'cleachdadh cuideam agus àirde. Ma tha thu a 'giùlan cus cuideim airson an àirde agad, thathas a' meas gu bheil an cus cuideam saill. Is e inneal cruinneas corp dìreach inneal a chuireas a-steach do roinn stèidhichte air cuideam, chan eil e air a dhealbh gus a bhith na inneal breithneachaidh mionaideach airson slàinte a dhearbhadh.
Ged a tha cuid de dh'eòlaichean air a ràdh nach eil BMI daonnan tomhas ceart, airson a 'chuid as motha de dhaoine, is e seo an dòigh as fhasa agus as daoire a bhith a' dearbhadh a bheil an geir saill aca ro àrd airson deagh shlàinte a chumail suas. San fharsaingeachd, tha cunnart nas àirde aig daoine le BMI de 25 no nas àirde de thinneas cridhe, cuideam fuil àrd , tinneas an t-siùcair, agus galaran leantainneach eile.
Mar a nì thu tomhas agus measadh do BMI
Gus am BMI agad fhèin a chomharrachadh, feumaidh tu fios a bhith agad air do chuideam agus àirde. Faodaidh tu foirmle matamataigeach a chleachdadh gus an àireamh clàr-amais fhaighinn, ach tha e nas fhasa àireamhair air - loidhne a chleachdadh gus toradh sa bhad fhaighinn.
Aon uair 's gu bheil do BMI agad, cleachd an clàr seo gus measadh a dhèanamh air an toradh.
- Underweight = nas lugha na 18.5
- Cuideam àbhaisteach = 18.5-24.9
- Overweight = 25-29.9
- Obese (Ìre I) = 30-34.9
- Obese (Ìre II) = 35-39.9
- Obese (Ìre III) => 40
Ma tha do BMI a 'tuiteam a-steach do na roinnean lom no reamhar agus tha thu a' faireachdainn gu bheil do chuideam fallain, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air adhbharan eile. Faodaidh luchd-obrach Bodybuilders agus lùth-chleasaichean a bhios a 'com-pàirteachadh ann an gnìomhan trèanaidh meadhanach àrd cus cuideam a th' ann, nach eil geir. Dh'fhaodadh gum bi buaidh agad air do dhaithead, cinnidheachd agus eachdraidh teaghlaich do BMI. Ach sa mhòr-chuid de chùisean, bheir BMI tuairmse mhath air co dhiubh a tha do chuideam fallain no nach eil.
Dè a th 'ann an ìre sa cheud saorsa?
Is e ceudad saill corp a th 'ann an tomhas den gheir air do bhodhaig an àite fèithean, cnàimh agus mòr- chorp eile. Do mhòran dhaoine, tha an tomhas seo de chompanaidh corp na chomharra nas fheàrr air soirbheachadh call cuideam na an àireamh air an sgèile. Tha ìrean saill corp fallain eadar-dhealaichte airson fireannaich agus boireannaich. Faodar saill corp a thomhas le bhith a 'cleachdadh dhòighean eadar-dhealaichte.
Mar a bheir thu a-mach tomhas de mheud sa cheud
- Sgiathan-craiceann. Is e an dòigh as ìsle a th 'ann de bhith a' tomhas saill corp le bhith a 'cleachdadh calipers craiceann . Bidh an inneal a 'cur an craiceann gu aotrom ann an trì raointean fa leth den chorp. Ann am fir, tha a 'chiste, an bolg agus an sliasaid air an tomhas. Ann am boireannaich, tha na triceps, an hip, agus an sliasaid air an tomhas. Stèidhichte air na tomhasan, faodar tuairmse a dhèanamh air àireamh sa cheud de saill corp gu lèir.
- Pros: Chan eil an deuchainn saor agus tha e ri fhaotainn gu farsaing ann an clubaichean slàinte, ionadan fallaineachd agus gu tric ann an oifis lighiche. Is e deuchainn furasta, cofhurtail a th 'ann a bhith a' cluich agus chan eil ach mionaidean ann airson crìoch a chur air.
- Cons: Tha cruinneas an toraidh an urra ri sgil an deuchainn. Ma tha grunn deuchainnean gan coileanadh gus tomhas adhartais a 'phrògraim call call cuideam, dèan cinnteach gu bheil an aon neach a' dèanamh an deuchainn gach turas.
- Ceum fon uisge no uisge-uisge . Gu ruige o chionn ghoirid, bhathas den bheachd gur e cuideam fon uisge an ìre òir airson sailleadh corp sa cheud a thomhas. Rè an deuchainn , tha euslaintich fo uisge ann an tanca mòr uisge. Tha an ìre de dh'uisge a chaidh a dhìon air a thomhas. Stèidhichte air an àireamh sin, faodar tuairmse a thoirt air saill corp sa cheud.
- Pros: Tha an deuchainn seo air a choileanadh gu h-àbhaisteach ann an suidheachadh obair-lann le teicneòlas fìor sgileil. Tha coltas gu bheil na toraidhean fìor cheart.
- Cons: Tha seo na dheuchainn daor agus iom-fhillte airson cluich. Chan eil e ri fhaighinn ach ann an àiteachan cuingealaichte, leithid oilthighean, cuid de ospadalan, agus lannsaran.
- BodPod. Tha an pod cumadh ugh seo a 'fàs nas fharsainge ann an suidheachaidhean clionaigeach agus tha e air a chleachdadh airson deuchainn saill corp ann an sgrùdaidhean foillsichte. Bidh am BodPod ag obair san aon dòigh a tha ag obair cuideam fon uisge, ach tha an gluasad air a thomhas taobh a-staigh an pod seach àiteachadh uisge.
- Pros: Aig $ 40- $ 100 gach deuchainn, mar as trice chan eil BodPod nas daoire na deuchainnean uisge. Tha e cuideachd nas cofhurtail a bhith a 'cluich oir chan fheum e gluasad fon uisge.
- Cons: Chan eil am BodPod ri fhaighinn anns gach raon.
- Sgan DXA. Tha euslaintiometraidh Dual-cumhachd X-ray (DXA), no sganadh DeXA, ri fhaighinn gu tric ann an suidheachaidhean meidigeach agus thathar den bheachd gu bheil e fìor-cheart. Tha an deuchainn cuideachd air a chleachdadh airson tomhas cnàimh a thomhas. Coltach ris a 'chuid as motha de mhodhan ìomhaighean, tha e a' leigeil a-mach dòsan ìosal air an euslaintich
- Pros : Tha sganadh DXA daor, ach uaireannan tha e air a chòmhdach le àrachas.
- Cons : Tha cuid de sganainean DXA nas sine comasach air gabhail ri euslaintich aig a bheil luach còrr is 300 not.
- Bochdainn bioelectrical. Is e an inneal anailis bioelectrical impedance (BIA) as cumanta sgèile saill corp. Gheibhear innealan BIA ann an clubaichean fallaineachd, fèilltean slàinte, agus ann an oifis an dotair. Rè an deuchainn, tha làthaireachd dealain aig ìre ìosal a 'siubhal tron chorp gus feusgain corp fiadhaich agus saill corp a thomhas.
- Pros : Tha BIA gu math furasta a chleachdadh agus bheir e toraidhean an-asgaidh.
- Cons : An ìre hidrachaidh agad, faodaidh àm do bhiadh mu dheireadh agus teothachd a 'chraicinn buaidh a thoirt air toraidhean BIA.
An Tomhas as Fheàrr dhut
Don chuid as motha de dhaoine a tha a 'tòiseachadh le plana call-cuideim, bheir BMI an tomhas as fheàrr. Tha clàr-amais corp na buidhne furasta a thomhas, chan eil uidheam sònraichte ann agus, anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha e na neach-innse neo-mhearachdach co-dhiù a tha do chuideam buailteach duilgheadasan slàinte adhbhrachadh.
Gu dearbh tha cuid de dh'eòlaichean a tha a 'faireachdainn gu bheil fòcas air co-sgrìobhadh corporra agus saill corp gu ìre nas cudromaiche. Ach, airson mòran, tha e nas cudromaiche dòigh furasta a bhith agad airson adhartas a mheasadh. Mar eisimpleir, faodaidh euslainteach a tha a 'tuiteam a-steach don roinn reamhar (Ìre III) amas reusanta a ruighinn gus ìre BMI reamhar (Ìre II) a ruighinn. Le bhith a 'faighinn modh luachaidh furasta bidh e no i a' faicinn gu bheil an àireamh clàr-amais a 'gluasad gu roinn nas fhallaine agus is dòcha gum brosnaich e misneachd a dhìth airson call cuideim a bharrachd.
Ma lorgas tu gu bheil do BMI a 'fuireach an aon rud a dh' aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr agad, is dòcha gum bi thu airson plana caillteanas cuideim a thaghadh no bruidhinn ris an dotair agad mu leigheasan a dh'fhaodas do chuideachadh gus an amas agad a ruigsinn. Aon uair 's gu bheil thu air an cuideam a chall, cuimhnich gun dèan thu measadh air BMI uaireannan gus dèanamh cinnteach gu bheil do chuideam fallain.
Stòran:
Cuideam Slàn - Chan e Diet, is e dòigh-beatha a th 'ann. Mu BMI. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. ìosal
A 'measadh do chuideam agus cunnart slàinte. Sgamhain Cridhe Nàiseanta agus Institiud Fuil, Institiudan Nàiseanta Slàinte. ìosal
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Buaidh Gnìomhan Corporra Coitcheann air na reataichean metabolach a tha a 'sìneadh agus na companaidhean corp de bhoireannaich 35 gu 50 bliadhna." Leabharlann Nàiseanta Leigheas na h-Alba Institiudan Nàiseanta Slàinte 2001 Dàmhair; 101 (10): 1181-8.
Lìonra Fiosrachaidh Riaghladh Cuideam. A 'Tuigsinn Marbhlachd Inbhich. Institiùd Nàiseanta Tinneas an t-siùcair agus Galaran Dìolaidh agus Draoidheachd. ìosal