Dè na boireannaich a dh 'fheumas fios mu bhith ag ithe airson amasan
Is e aon de na h-amasan fallaineachd a th 'aig mòran bhoireannaich a bhith a' faighinn fèithean. Tha iad ag iarraidh casan fiodha, togail backsides, agus mìneachadh armachd ach tha iad a 'tuiteam gu ìre bheag nan comas air na h-amasan sin a ruigsinn. Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil mòran gals a' cur an ro-innleachd beathachaidh cheart an sàs airson buannachdan mòra mòra. Tha ithe airson fèith gu tur eadar-dhealaichte na bhith a 'feuchainn ri beagan bhuillean geir a chall. Tha mèathar na mheasgachadh meatabileach air leth gnìomhach agus tha e a 'cur feum air mòran de bheathachadh riatanach airson càradh agus fàs.
Mar as trice tha nas lugha de testosterone aig boireannaich na an fheadhainn fhireann aca a bhith ag ithe biadh mar phrìomh adhbhar nach eil mìneachadh muscle a 'tachairt. Gu mì-fhortanach, faodaidh boireannaich a bhith cho èasgaidh le call chall agus a 'call air an amas aca fèithean a thogail. Is e seo an diofar eadar boireannaich agus fireannaich agus mar a tha iad a 'smaoineachadh mu bhith ag ithe airson amasan. Bidh fir ag ithe airson fradharc fèith (fàs) agus mar as trice bidh boireannaich ag ithe gus saill corp a lùghdachadh. Airson mòran bhoireannaich, tha seo a 'ciallachadh a bhith a' dol air adhart mar a tha daithead cuingealaichte a 'dol agus gun a bhith ag ithe gu leòr calor no beathachadh gus taic a thoirt do dh'fhàs muscle.
Gu mì-fhortanach, tha fìor dhìtheadh cumanta am measg boireannaich a tha airson fèithean fhaighinn. Tha mòran bhoireannach a 'cumail orra a' creidsinn mhearachdan daithead agus a 'strì ri bhith a' faighinn mais làidir. Tha na leanas na liosta de mhearachdan daithead a bhith a 'faighinn a-steach don dòigh aig boireannaich a' faighinn mìneachadh muscle.
S an Iar-
Mion-fhiosrachadh Deagh-chumanta
Lean diathan fad :
Tha biadh fad-beatha a 'toirt a-steach gnìomhachas billean dollar agus tha gimicks làn de gheallaidhean falamh agus biadh slàinte "briseadh". Gu mì-fhortanach, tha mòran bhoireannach a 'sìor fhàs airson na daithead sin daor agus fhathast nach urrainn dhaibh amasan fallaineachd a ruighinn agus a chumail suas. A bharrachd air an sin, tha boireannaich a 'dol seachad air an t-slighe agus tha iad a' dèanamh droch bhuaidh air carson nach eil buannachdan fèithean a 'tachairt.
Cuingealachadh carbs agus geir :
Chaidh a 'choire air gach carbohydrates agus gathan mar adhbhar airson cuideam cuideam. Bidh mòran bhoireannaich a 'creidsinn gun ithear iad gan dèanamh geir. Tha na briathran sin air adhbhrachadh dha mòran bhoireannaich an toirt air falbh bho na beathaichean aca a 'call an stuth-fuadain a tha aca de bheathachadh riatanach airson fàs fèithich . Às aonais carbs is geir gu leòr, chan urrainn don bhuidheann againn obrachadh aig na h-ìrean as fheàrr. Bidh an daithead seo a 'fàgail mòran bhoireannaich sgìth agus mì-thoilichte le bhith a' faicinn toraidhean.
Thoir dragh cus mu chall geir :
Faodaidh dragh a bhith ann mu bhith a 'call saill gun beachdachadh air na ghabhas e airson fèithean a thogail a bhith na gheama inntinn airson boireannaich. Chan eil a bhith a 'faicinn toradh bho oidhirpean daithead a' toirt cuideam air strì agus duilgheadas. Tha an duilgheadas ann fhathast gu bheil mòran bhoireannach fhathast a 'diùltadh a bhith a' creidsinn ag ithe barrachd chalaraidhean fallain a 'faighinn buannachd fhèithean agus call call .
Cùisean eucoir bìdh :
Bidh mòran bhoireannaich a 'fulang le cùisean cionta bìdh, a' faighinn sìos orra fhèin, agus a 'leigeil le sreapan a bhith gam mìneachadh gu ìre cleachdaidhean eacarsaich neo - fhallain no a' toirt seachad. Tha e coltach gu bheil e comasach dha fireannaich a bhith a 'faighinn tlachd à caiseagan agus a' gluasad air adhart fhad 'sa tha boireannaich a' strì airson làithean a 'smaoineachadh gu bheil na h-oidhirpean togail fèith aca air an sgrios.
A 'suidheachadh a' cheist
Tilgeil na diathan fad :
Ged a tha e buailteach, chan eil deoch fad ach ag obair. Gus fèith a thogail, bidh e riatanach plana beathachaidh iomchaidh a thoirt gu buil a bheir seachad toraidhean fad beatha.
Tha modhan-luirg luath a 'tabhann diets cuingealaichte le fuasglaidhean sealach. Mar as trice bidh iad a 'gabhail a-steach biadh bìdh ro-dhèante, barraichean slàinte pseudo, agus sgoltadh cosgais agus leasachaidhean gus do thoirt tron latha. Chan eil diathan fad cuideachd air an toirt do bhoireannaich leis an amas fèithean fhaighinn . Bidh iad a 'cuimseachadh barrachd air a' bhoireannach àbhaisteach a tha a 'lorg dòigh luath a bhith caol. Gu duilich, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil na boireannaich sin a' faighinn a h-uile cuideam air ais aon uair 's gu bheil na prògraman seachad
Chan eil biadh fad-beatha a 'teagasg beathachadh airson a bhith a' faighinn fàs mòr agus a 'fàgail boireannaich a' ruith timcheall air a bhith comasach air a dhol air ais dhaibh fhèin sa chidsin. Is e am fuasgladh seo a th 'ann do bhoireannaich a bhith cunntachail airson am planaichean bidhe, ionnsaich mar a nì iad bùth, còcaireachd agus ithe airson fèith.
Eat carbs agus geir :
Chan eil a bhith ag ithe carbs is geir fallain a 'suidheachadh do bhodhaig suas gun lùth agus gun fhèith sam bith. Tha mòran bhoireannach a 'creidsinn gu bheil e na dheagh dheagh bhiadh a' seachnadh carbs agus geir. Ach, tha eadar-dhealachadh mòr eadar na carbs agus na saorsa a bu chòir fuireach anns an daithead agad agus an fheadhainn a bu chòir a thoirt air falbh.
Ma bha thu air a bhith a 'lìonadh an aghaidh le cuirn, pìos agus aran geal, bhiodh cur às dha na co-dhùnaidhean math. Ach, le bhith a 'seachnadh biadh mar glasraich, gràn iomlan, measan, cnothan, avocados, agus ola fallain, bhiodh feum air macronutrint riatanach a dh' fheumadh do fhèithean airson glycogen (lùth) agus anabolism (fàs).
Tha carbs fallain air leth cudromach ann am biadh togail fèithean. Bidh iad air an stòradh mar glycogen anns an t-òr agus an inneal fèith agus bidh iad a 'toirt lùths tron t-seisean trèanaidh cuideim agus an dèidh a bhith ag obair . Cha toir na cuirp againn srianadh carb agus bidh iad a 'tionndadh amino aigéid (pròtain) air an stòradh ann am fèithean gus a bhith a' connadh an obair-obrach an àite sin. Is e gluconeogenesis a chanas sinn ris a 'phròiseas seo agus chan e sin a tha sinn ag iarraidh tachairt don fhèithean cruaidh againn.
Tha saighdean, gu h-àraidh aig a bheil searbhagan saillte riatanach (EFAan) a ' cluich pàirt cho cudromach ann a bhith a' leasachadh fèithean. Tha EFAan ceangailte ri gleidheadh fèithean, losgadh saill, agus gnìomh hormone. Tha saill an sàs ann a bhith a 'giùlan mathas a-steach agus a-mach às na ceallan againn agus a' cuideachadh le lìbhrigeadh aminoidid gu inneal fèith. Chan eil roghainn carbohydrates agus geir ann a bhith a 'fàgail a-mach carbohydrates riatanach do dhuine sam bith, agus gu h-àraid an fheadhainn a tha a' feuchainn ri curves fèitheach fhaighinn.
Fòcas air fàs fèithean an àite call call :
An àite a bhith a 'dèanamh na tha e a' togail airson fèithean a thogail agus ag ithe ceart gus a dhèanamh a 'tachairt, bidh boireannaich a' cumail a 'leum bho bhith ag ithe biadh agus a' faighinn àite sam bith. Tha obsession call caillte air a bhith na fheum-draibhidh do mhòran bhoireannach agus ag adhbhrachadh droch bhuaidh air an fheadhainn a tha a 'feuchainn ri mòr-chuideam fhaighinn.
Tha metabolisms anns an taigh beag agus tha na fèithean rèidh airson mòran bhoireannaich. Gus an duilgheadas a rèiteachadh, feumaidh gluasad inntinneil bho fhòcas call call gu ithe airson fàs fèithich tachairt. Bhiodh boireannaich comasach air fois a ghabhail agus beathachadh fallain a mhealtainn le bhith a 'tuigsinn mar a bhiodh an corp agus na fèithean againn buannachdail. Tha seo a 'gabhail a- steach a bhith a' gabhail a- steach biadh tinneas mathachaidh ann an cruth pròtainnean làidir, carbs fallain agus saill air an làimh dheis gus taic a thoirt do dh'fhàs muscle.
Tha e cuideachd a 'ciallachadh a bhith a' cur do bhiadh ag obair san lùth-chleasachd le trèanadh cunbhalach a thaobh neartachadh cuideam gun eagal a bhith a 'coimhead gu mòr. Chan eil boireannaich dìreach a 'faighinn testosterone gu leòr airson seo a dhèanamh. Mas e an amas agad a bhith a 'toirt a-mach mìneachadh fèithe, bidh feum air barrachd air obair-treòrachaidh muilnean tread. Feuch ri clasaichean togail cuideam no caochladh dùbhlanach no togail aonar a 'cleachdadh foirm cheart airson a bhith a' togail na fèithe sin. Dèan cinnteach gu bheil thu ag obair còmhla ri rùn a bhith air a dhùileachadh agus a bhith a 'gabhail ris an duilgheadas àbhaisteach a bhith a' togail cuideaman nas truime. Cruthaichidh an t-sealladh ùr agus na h-oidhirpean agad gu beathachail agus gu corporra fèith air a shnaigheadh agus an comas saill a chall aig an aon àm.
Stad a bhith duilich dhut fhèin :
Bidh boireannaich a 'dol tro chiontadh nas motha na fir nuair a thig e gu biadh. Cuiridh iad eadhon eacarsaich mì-fhallain no cleachdaidhean caorach thairis air grunn làithean gus obrachadh tron chùis. Chan eil ar buidheann a 'gabhail a-steach inneal fèith a' freagairt gu math ri bhith a 'cleachdadh peanas. Tha uairean de chardio a tha a 'dèanamh airson dìoghaltas còmhla ri galar a' cur bacadh air leasachadh fèithean agus ag adhbharachadh cuideam eòlas-inntinn. Cuimhnich "cha dèan aon bhiadh mì-fhallain thu saill agus cha dèan aon bhiadh fallain thu tinn." Is e sin a nì sinn air stèidh cho-chòrdail a tha a 'dearbhadh a bheil sinn a' fuireach ann an dòigh-beatha freagarrach agus fallain.
Feumaidh an dithis boireannaich agus na fir an comas a bhith a ' mealtainn biadh meallta agus gluasad air adhart . Is e sealladh fallain a tha seo a chionn 's nach eil fèithean leanabh a' fàs mu dheidhinn cuingealachadh. Ma tha an t-inntinn agad air fàs fèithich agus gun chall saill, cha bhi burger corra uair a 'dol a dhèanamh no a' briseadh sìos do bhanca fallaineachd. Is e an t-atharrachadh a th 'ann air do dhòigh smaoineachaidh a chuireas an-asgaidh thu fhèin bho bhith cruaidh dhut fhèin agus mu chuairtichean eucoir.
Facal bho
Tha a bhith a 'faighinn fèithean fhathast na amas fallaineachd measail do bhoireannaich. Is e an duilgheadas as trice a tha a 'tachairt mearachdan daithead a bhith a' toirt taic do bhuannachdan mòra mòra. Aon uair 's gum bi beathachadh ceart air a thoirt gu buil, faodar fèithean a thogail a choileanadh gu h-èifeachdach còmhla ri bhith a' call geir. Leigidh lèirmheas sìmplidh air an t-inntrigeadh bìdh agad agad gus na h-atharrachaidhean riatanach a dhèanamh gus do lorg air adhart airson leasachadh fèithean soirbheachail.
> Stòran:
Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich, Mar a bhios e ag ithe cus de bhiadh a dh 'itheas suas do na h-amasan buan agad, 2015
> Eric R Helms et al., Molaidhean stèidhichte air fianais airson ullachadh farpais togail corporra nàdarra: beathachadh agus leasachadh, Journal of the International International of Sports Nutrition , 2014
> Tha metabolism furasta atharrachadh leis na h-atharrachaidhean ceart air dòigh-beatha, Colaiste American Medicine Medicine , anns na Naidheachdan, 2011