Tha an Cogadh Leabaidh Dùthchail na eacarsaich chumhachdach air ais air ais . Bidh e a 'cuimseachadh air na daoine a tha a' toirt air ais agus na h-aodach, ach gheibh thu feum air taic bhon bhuidhinn gu lèir cuideachd.
Is e eacarsaich eadar-mheadhanach a tha seo. Dh'fhaodadh gum bi thu airson a bhith ag obair suas gus dùsgadh cas a dhúbailt le bhith a 'cleachdadh briseadh cas singilte agus cuid de na h-eacarsaichean leudachaidh air ais eile leithid eala agus snàmh .
Chan fheum thu ach mata eacarsaich airson an eacarsaich seo a choileanadh. Chan eil uidheam sam bith eile riatanach.
A 'deasachadh airson a' Chosa Dhuibh
Bruaich sìos sìos le do cheann air a thionndadh gu aon taobh. Cùm do chasan còmhla.
Dèan do làmhan còmhla air cùlaibh do dhruim, gan cur cho àrd air a 'chùl agus a ghabhas. Cuidichidh a bhith a 'ceangal a' phìoban a 'cumail do làmhan còmhla nuair a ghluaiseas tu. Leig leis na h-uilllean agad sìos chun an làr.
Inhale: Toir air falbh an t-ubhal agad, a 'togail do bhroinn air falbh bhon chrann. Mar a nì thu sin, leudaich an spine agad, cuir do chnàmh fois sìos chun a 'mhacaidh, agus cruthaich uiread de dh' fhànais air aghaidh nan cromagan. Leudachadh faireachdainn faide tron bhodhaig agad, a 'togail do chasan beagan bhon làr.
Tagh a-mach air do chnàmhan-suidhe
Exhale: Cùm do chasan còmhla, agus air trì-phasgan, cuir do shàilean ri do chromagan ann an criomag trì-phàirt (tha gach buille mar phàirt den exhale). Gus briseadh, cuideam a chur air a bhith a 'cleachdadh do chlachan-dubha gus do shàilean a tharraing cho faisg' s as urrainn dhut do chnàmhan suidhe.
Fhad 'sa tha thu a' tòiseachadh, bidh na cromagan agad a 'fuireach sìos. Tha e buailteach leigeil leis na cromagan gluasad suas air falbh bhon chrann. Na leig le seo tachairt. Cuideachd, stad o bhith a 'leigeil leis a' chreach-cuisle a bhith a 'creachadh do chorp air adhart agus air ais.
Ma tha thu a 'fulang le pian glùin no a' duilgheadasachadh a bhith a 'cumail do dh' fhoirm (ma tha na cromagan agad a 'nochdadh, mar eisimpleir), feuch ris a' bhuille a leasachadh leis a 'phàtran-tadhail eile aig bonn na duilleige.
Cruthaich Arc Arc fada
Inhale: Cum do làmhan air an cumadh agus a 'leudachadh do ghàirdeanan air do chùlaibh, a' togail do chorp àrd os cionn a 'bhata. Aig an aon àm, sìneadh do chasan a-mach dìreach, dìreach os cionn a 'bhrat.
Dìon do dhroch ìseal le bhith a 'cumail do chnàimh-droma cnàmh fada agus fois air acair a-steach don bhata. Tha am pàirt seo den ghluasad na phàirt sàr-mhath airson a 'chiste agus na guailnean ach gluaisidh e gu slaodach agus bidh e a' cleachdadh smachd oir faodaidh e a bhith trom.
Exhale: Till don àite tòiseachaidh le do cheann air a thionndadh chun an taobh thall.
Dèan aithris a-rithist: Dèan seo eacarsaich dà uair gu gach taobh.
Leis gu bheil sìneadh coise dùbailte mar eacarsaich leudachaidh cho cumhachdach, is e deagh bheachd a th 'ann leantainn air adhart le cùmhnantas bho eacarsaich sùbailte air adhart mar a' chearcall-spàin no a ' sìneadh cas dhìreach singilte .
Pàtran Cearc Eile airson a 'Chùis Dabhach
Gu traidiseanta, thathas a 'teagasg a' chùis dùbailte mar a tha gu h-àrd, far a bheil a h-uile tricean a 'tighinn cho dlùth ris na cnapan as urrainn. Is e roghainn eile an criomag ann an trì ìrean a leasachadh: ìseal, meadhanach, àrd. Tha seo na dhòigh fheumail airson ionnsachadh a bhith a 'gabhail a-steach na hamstrings gus na casan a tharraing a-steach, agus airson co-thaobhadh ceart a chumail air feadh an eacarsaich.