Làrach do là is talamh le Yoga
Aon uair sa bhliadhna, cuiridh an saoghal seachad air Latha Eadar-nàiseanta de Yoga (IDY) a ghairm an UN air 21 Ògmhios. Is e latha a th 'ann a bhith ag aithneachadh agus a' tasgadh ann an inntinn, gu h-eacarsaich, agus gu faireachail-na buannachdan aig yoga, agus ceangal a dhèanamh ri caraidean agus buill coimhearsnachd thairis air a 'chleachdadh coitcheann.
Tha Annilese Lonidier, a tha na shealbhadair air trì stiùideo Yoga ann an sgìre Atlanta, a 'cur cuideam air cho cudromach' sa tha ea bhith a 'co-roinn IDY le feadhainn eile. "Tha Yoga gu literalil a 'ciallachadh' gu cuing '- tha e mu bhith a' cruthachadh aonadh," tha i ag ràdh. Gu dearbh, tha tòrr dhòighean ann gus aonadh a chruthachadh le caraidean agus do choimhearsnachd nas fharsainge, agus mar sin nuair a bhios 21 Ògmhios a 'sgaoileadh timcheall, bi deiseil airson a bhith a' comharrachadh agus a 'ceangal ri aon de na beachdan spòrsail seo.
1 - Tòisich air an latha le Easy Flow
Cha chuir dad a-steach thu ann an àite nas fheàrr gus an latha a thòiseachadh na bhith a 'còrdadh ri cleachdadh maidne. Chan fheum e a bhith fada, agus chan fheum thu atharrachadh a-mach às do pjamamas gus tòiseachadh. Feuch ri feuchainn air YouTube, còig mionaidean le YouTube, coltach ri fear bhon t-sianal Yoga le Adrienne.
No dh 'fhaodadh tu an cloc eagalach àbhaisteach a dhùsgadh gu lèir agus an aplacaid Woga Up Yoga a luchdachadh sìos. Bidh an aplacaid seo a 'dùsgadh ort le clàran claisneachd airson sreathichean yoga agus measaidhean, mar sin chan eil eadhon an roghainn agad a bhith a' sgapadh do chleachdas sa mhadainn.
2 - Caith do "Om" air do mhullach
Aon dhòigh mhath air ceangal a dhèanamh ri yogis coltach-inntinn? Dèan sanasachd air an rùn agad le yoga grafaigeach no mantra. Mar eisimpleir, tha teacsa Cotopaxi's Do Good soilleir gu soilleir ri dòigh-beatha yoga agus tha e ag amas air criostail soilleir.
Ach ma tha thu ag iarraidh rudeigin beagan a bharrachd "yoga-y," tha tòrr roghainnean cuibhrichte ann air Etsy, mar seo Ath-bheothachadh an t-Seallaidh gu h-àrd agus teas-fàth Yoga Ohm.
3 - Splurge air New Mat no Pair de Yoga Pants
Tha an aon rud mu dheidhinn rud beag pearsanta, ach anns a 'phròiseas, tha thu cuideachd a' toirt taic do bhrand na yoga as fheàrr leat, agus mar sin tha sin. Seo a 'phàirt spòrsail: an àite a bhith a' ceannach a 'bhrat no aodach "practaigeach" no "inbheach", tagh rudeigin a tha thu fhèin a' còrdadh riut, ach is dòcha nach bi thu a 'ceannach.
Abair, mar eisimpleir, na pants adoga watermelon seo bho Flexi Lexi, no mat matam bochd, coltach ri madainn Namaste Unicorn no Savasana Panda bho Beachdan le Arianna.
4 - Dèan briseadh suas do latha le Office Yoga
Bidh a 'mhòr-chuid den ùine, Latha Eadar-nàiseanta Yoga a' tuiteam air latha tron t-seachdain, a 'ciallachadh gum bi thu a' caitheamh ùine mhath aig deasg. Briseadh suas do latha agus cùm ort fhèin le bhith a 'dèanamh co-dhiù aon yoga aig do dheasg gach uair.
Mar eisimpleir, bidh XDesk a 'cur ri chèile grunn rudan a tha furasta dhut a ghabhail a-steach, a' gabhail a-steach an sreathan ghualainn cù agus an sreathan a tha air an sealltainn gu h-àrd.
5 - Faigh a-mach Clasaichean an-asgaidh (Agus Tip an Instructor)
Seachdain Latha Eadar-nàiseanta Yoga, tha tòrr oideachaidh agus stiùidio a 'tabhann chlasaichean agus tachartasan an-asgaidh. Thoir sùil air an stiùidio ionadail as fheàrr leat no do bhaile-mòr airson clasaichean a lorg faisg ort, agus tagh fear airson a bhith an làthair le caraid.
An uairsin às dèidh a 'chlas, brùth air an oide no tabhartas a thoirt seachad don stiùidio aige fhèin. Chan fheumar a dhèanamh, ach tha e na dhòigh math air ais don choimhearsnachd agus a phàigheadh air adhart mar thaic don ath thachartas an-asgaidh.
6 - Feuch Stoidhle Ùr de Yoga
Tha e furasta a dhol an sàs ann am bàrr anns gach raon de bheatha, a 'gabhail a-steach cleachdadh an yoga agad. A tha èibhinn, leis gu bheil yoga gad bhrosnachadh gus dùbhlan a chuir air do chuingealachaidhean.
Ach ma tha thu air a bhith a 'dol chun an aon stiùidio, a' dèanamh an aon chleachdadh, a h-uile duine fon aon ionnsaigh airson mìosan no bliadhna, is dòcha gum bi ùine ann rudeigin ùr fheuchainn. Cleachd Latha Eadar-nàiseanta Yoga mar leisgeul airson stoidhle clas eadar-dhealaichte a lorg agus a chlàradh.
Mar eisimpleir, tha Kendra Charts, neach-teagaisg yoga a tha aithnichte gu h-eadar-nàiseanta, neach-teagaisg acrobatic yoga, agus co-stèidheadair More Than Dreaming, a 'moladh a bhith a' feuchainn ri lag slaodach, yoga aer, no acro acro a chuir air dòigh beatha ùr a-steach don chleachdadh agad.
Ma tha thu airson beagan ghluasadan acro yoga fheuchainn air do shon fhèin, tha Clàran a 'tabhann na leanas airson tòiseachadh.
Fosgail 1: Gualainn Pyramid Stretch
Tha an suidheachadh seo a 'toirt cothrom dha gach com-pàirt teannachadh a leigeil a-mach anns na guailnean, an àrd-chùl agus amhach.
Feuch a-mach: Seas àrd, a 'coimhead ri chèile, agus ruigidh air adhart gus do bhrochan a ghluasad còmhla. Brùth do chromagan air falbh bho chèile agus aig an aon àm a 'leudachadh do ghàirdeanan suas agus a' gluasad do bhroilleach a chèile, a 'cruthachadh seòrsa de "pioramaid" le do ghàirdeanan agus do ghàirdeanan. Bruidhinn ri chèile ma tha feum agad air barrachd cuideam no barrachd cuideam anns na làmhan gus an leudachadh a lorg. Gus a thighinn a-mach, coisich a-steach faisg air làimh gus seasamh na sheasamh.
Cuir 2: Badakonasana le Backbend
Dèan leasachadh air do chàileachd an anail agus a 'cheangail ri chèile.
Feuch a-mach: Tha com-pàirtiche na sheasamh àrd, agus a 'toirt solan a casan còmhla, glùinean a' fosgladh a-mach. Tha an dà chompàirt a 'suidhe air ais air ais air cùl a' chiad chom-pàirtiche, a 'cur a chasan air an talamh, na glùinean air an cuingealachadh. Bidh an dithis chom-pàirtiche a 'leantainn air adhart, a' ruighinn a ghàirdeanan thairis air a cheann, a 'toirt cuideam air cuideigin tè air adhart gu socair, a' dol a-steach gu bòrd-taic le taic. Feumaidh dà chompàirt conaltradh a dhèanamh agus a bhith mothachail air dè cho fada air adhart as urrainn do chom-pàirtiche a dhol. Fuirich airson 8 anail. Bidh an com-pàirtiche a 'tilleadh gu slaodach chun an àite tòiseachaidh, a' treòrachadh dithis chom-pàirtiche gus suidhe. Cuir dreuchdan atharrachadh.
Cuir 3: Backfly
Anns a 'bhòrd-dhroim seo (air a shealltainn), feumaidh an leabhran smachd a thoirt gu buil gu bunait agus trom-bhualadh.
Feuch a-mach:
Flyer (an duine as àirde): Aghaidh air falbh bho chasan na bun-stèidh agad, agus cumaibh air na h-adhbrannan aig a 'bhonn le do chorragan ag amas air meadhan-loidhne. Dèan do dhruim a-steach do bhòrd-droma. Cùm do chasan troma ris an talamh. Gèilleadh fhad 'sa tha an com-pàirtiche agaibh gad thoirt tron eacarsaich. Gus a thighinn a-mach às an t-suidheachadh, gabh greim air na h-adhbrannan sa bhun-stèidh agus cuir do chasan air an talamh fhad 'sa tha an t-ionad a' lùghdachadh sìos gu slaodach.
Bonn (neach aig a 'bhonn): Lìn air do dhruim agus sgaoil a dhà chas gu h-ìseal gu mullach an t-seòmair (mar an àireamh 11) le do chraobhan suidhichte beagan os cionn lèabag an leabhrain. Leig leis an leabhran a bhith a 'cumail air do chasan gus am faigh thu taic dhi. Dèan lùb air an dà ghlùin, gan tarraing a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus am bi an leabhran air ais nas doimhne. Nuair a bhios tu an dà chuid deiseil, gluais tro na h-easan agad gus do chasan a leudachadh gu dìreach, a 'togail an leabhrain bhon talamh. Co-thaobhach do chasan gu h-ìosal thar do chromagan aig ceàrn 90 ceum. Cùm do dhreuchd bunaiteach gus do chasan a dhaingneachadh.
Cleachd neach-tadhail gus cuideachadh ma tha dragh ort mu chothromachadh air feadh an t-suidheachaidh.
7 - Tasgadh ann an Eòlas Ioga aon uair-sa-sa-sa
Ma tha thu air a bhith a 'smaoineachadh leis a' bheachd a bhith agad a bhith a 'sgapadh air cùl-taighe oigheil no saor-laithean, dè an ùine as fheàrr a bhith a' bìdeadh air a 'bhileag agus a bhith a' dèanamh dealas na Latha Eadar-nàiseanta Yoga? Tha grunn chothroman ann airson stailc a chur air ionadan-sneachda no tràighean tropaigeach, ach an seo tha cuid de na h-eòlasan sònraichte a dh 'fhaodadh tu a bhith airson feuchainn (rudeigin iongantach, tha mòran dhiubh ann an Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : tha Maverick Helicopters, companaidh heileacoptair cùmhnant ann an Las Vegas, a 'tairgse sàr-itealain heileacoptair agus eòlas yoga a tha a' toirt air tìr gu iomallach ann am Pàirc Valley of Fire State ann an sgìre a- mhàin a tha ruigsinneach le chopper. Nuair a thig thu fhèin agus suas ri còig de na caraidean as dlùithe agad, gheibh thu seisean deoga prìobhaideach, 75-mionaid le oide bho Silent Savasana. Rè a 'chlas, bidh fònaichean-làimhe gun chiall agad a bhios a' toirt seachad clàr-ciùil agus stiùireadh àbhaisteach gus an urrainn dhut leantainn air adhart fhad 's a ghabhas thu a-steach na creagan iongantach. Gu dearbh, tha an rud air fad a 'cosg penny-several thousand dollars airson an dà uair gu leth uair a thìde.
- Sreath Tòiseachaidh Camelbak: Ma tha an seòrsa a-muigh a tha ag iarraidh a bhith a 'co-obrachadh le nàdar agus a' doimhneachadh an eòlais a-muigh agad, is e Sreath Tòiseachaidh Camelbak an roghainn cheart dhut. Bidh na tachartasan trì-gu ceithir latha seo a 'toirt seachad sgrùdaidhean sa mhadainn agus clasaichean yoga làitheil, ach sin dìreach an rud as fheàrr air a' bheinn-deighe. Faodaidh tu cuideachd pàirt a ghabhail anns a h-uile càil bho bhith a 'ruith gu paddleboarding, kayaking, streap chreagan, agus surfing, a h-uile càil a' campachadh a-muigh, a 'coinneachadh ri caraidean ùra, agus a' comharrachadh san dùthaich as fheàrr. Cosgaidh tiogaidean airson an t-seirbheis gu lèir timcheall air $ 400, gun a bhith a 'gabhail a-steach biadh no loidsidh, ged a tha campachadh air an làrach a' ruith timcheall air $ 50 gach latha.
- Yoga Am measg nan leumadairean-mara: eòlas eile air Las Vegas bu chòir dhut feuchainn aon uair co-dhiù aon uair a th 'ann an Yoga Mirage Am measg nan leumadairean, far a bheil an clas yoga gu lèir air a chumail ann an seòmar sgrùdaidh an ùir aig Garden Garden Secret & Dolphin. Ann am faclan eile, tha an clas yoga $ 50 agad gad chuartachadh le uisge gorm gorm agus creutairean mara breagha. A bheil dòigh nas fheàrr ann a leigeil a-mach gur e maighdeann-mhara a th 'annad airson latha?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Ceann gu deas air a 'chrìch gu Rancho Pescadero ann an Todos Santos, Meicsiceo airson a bhith a' tilleadh air ais gu math math. Bidh an tachartas ceithir-latha seo a 'toirt a-steach dà sheisean yoga làitheil, dà leasan surf, clasaichean còcaireachd is beathachaidh, massage 60-mionaid, agus na h-uile biadh is deoch agad fhad' sa tha thu a 'fuireach. Gu dearbh, tha e a 'cosg mìle no dhà, no a bhith a' gabhail a-steach itealain no siubhal chun an t-slighe, ach tha e doirbh a bhith a 'toirt buaidh air an socair agus na goireasan nuair a ruigeas tu.
8 - Cuir Yoga Beag dhan dachaigh agad
Tha muileann mandala no crochadh-balla a tha gad chuimhneachadh a bhith a 'fuireach ciùin agus a' lorg gu bheil do ionad na dhòigh math airson yoga a dhèanamh mar phàirt den dòigh-beatha agad. Ach chan fheum thu tunna airgid a chur a-steach gus yoga a ghabhail a-steach an seo agus a-null tron dachaigh agad.
Tha trinkets beaga agus bathar dachaigh spòrsail na dheagh roghainn aig prìs reusanta. Mar eisimpleir, dìreach dèan sùil air na h-eacarsaich seo a tha nan yoga, tha Yoga a 'toirt ionnsaigh air saighdearan dèideagan, agus yoga a' togail luchd-gearraidh bìdh, uile bho UncommonGoods. Tha iad nan cuimhneachan math nach fheum beatha, agus yoga, a bhith uile gu math dona.
9 - Instagram Do Achdan
Mura h-eil thu ag instagram na h-inntinnean Yoga agad, an do thachair iad gu fìor? Gu dearbh rinn iad. Ach tha Lonidier ag ràdh, "Tha Yoga mòr air Instagram, agus bidh sin cinnteach gum bi havehtag #internationalyogaday ann. Dèan greim air do shon fhèin ann an suidheachadh far a bheil thu ag obair air agus tagh e."
Chan e dìreach dòigh mhath a th 'ann an Instagramming a dhol an sàs le yogis eile bho air feadh an t-saoghail, is e dòigh mhath a th' ann gus sùil a chumail air an adhartas agad thar ùine. "An ath-bhliadhna bheir thu dealbh dhut fhèin san aon suidheachadh agus coimeas a dhèanamh. Faic mar a tha an obair agad air a dhol air adhart. Tha e na dhòigh fionnar airson ur n-obair chruaidh a urramachadh agus a bhith a 'faicinn dè cho comasach' sa tha thu nuair a chuireas tu inntinn air dòigh gu rudeigin, "Tha Lonidier ag ràdh.