Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 251
Saill - 12g
Carbs - 20g
Protein - 16g
Àm Iomlan 40 mionaid
Prep 10 mion , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 2 (1 cupa veggies + 2 uighean)
Cruthaich bràiste àrd àrd agus bracaist àrd fiber ann am mionaidean. Cha bhith an fheadhainn le galar celiac a 'call slices de toast nuair as urrainn dhaibh uighean a mhealtainn còmhla ri leabaidh de bhuntàta milis crispy.
Leis gum faod glasraich a bhith cruaidh ri thighinn aig àm bracaist, tha an reasabaidh seo a 'cuideachadh le bhith a' faighinn beagan sheirbheisean eile. Tha cèile crunchy measgaichte measgaichte le tomato juice, milis na mheasgachadh soirbheachail.
Ingredients
- 1 buntàta meadhanach meadhanach
- 2 spàinean ola ollaidh
- ¼ salann kosher teaspoon
- piobar dubh ùr
- 1 cupan de chal gear
- 1 cupan tomato làn
- 4 uighean mòra
Ullachadh
- Dèan buntàta milis a 'cleachdadh buille bogsa no julienne.
- A 'teasachadh ola ann an sgàil neo-bhreac thar teas meadhan.
- Cuir buntàta milis, ràithe le salainn agus piobar dubh airson blas.
- Dèan buntàta milis airson 10 mionaidean, a 'gluasad gu tric.
- Cuir cèile is tomato a-steach agus lean ort air adhart airson 5 mionaidean a bharrachd.
- Aon uair 's gu bheil a' chèile beagan teann agus tha buntàta milis cruaidh, gluasad gu plàta.
- Thoir sglèat chun an teas agus cuir uighean ris a 'phaban; còcaireachd mar a tha thu ag iarraidh.
- Feuch uighean a sheirbheis thairis air measgachadh buntàta milis.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh tu an aon dhòigh a leantainn a 'cleachdadh buntàta cunbhalach an àite buntàta milis airson diofar measgachadh de bheathachadh. Tha crathadh aotrom de chàise cheddar no de fhite crumbled mar chur-a-steach iongantach ris a 'bhiadh seo. Ma tha thu a 'còrdadh rium, cuiridh tu spiorad air a' mhias chrìochnaichte le beagan sgoltagan de shiùcair teth no pìos de bhratagan piobair ruadh.
Taic Cooking agus Serving
Faodar an hash a dhèanamh air thoiseach air ath-shuidheachadh airson bracaist no brunch; dèan na h-uighean dìreach mus dèan thu seirbheis. Is fheàrr le seo sgilean neo-bhreacach oir is urrainn dhut beagan de ola a chleachdadh. Gheibhear peileadair julienne le làimh aig stòras solair cidsin sam bith airson nas lugha na 10 dollar.