Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 207
Saill - 15g
Carbs - 17g
Protein - 3g
Àm Iomlan 40 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 25 mionaid
Seirbheisean 6
Tha na sgòthan orarange wildberry fiadhaich seo an-còmhnaidh air a bhith air leth soirbheachail le mo theaghlach. Tha an t-solas agus an èibhinn fathast a cheart cho bog, tha iad làn le blas beairteach, sùbailte bho na gorman fiadhaich còmhla ri leabhran inntinneach de shùilean orains.
Mar bhuntanas a bharrachd, tha luibheagan fiadhaich a 'gabhail a-steach an dà chuid antioxidants agus fiber mar ghorman gorma, a' dèanamh nan sgònaichean sin mar dhòigh beathach air tòiseachadh air an latha no a 'gabhail tlachd mar leigheas feasgar fallain.
Chan e a-mhàin gu bheil na sgonaidhean sin saor bho ghlùin, tha iad cuideachd saor bho bhainne agus saor-gràn, gus am faigh iad tlachd ann am measgachadh farsaing de bhiadh. Eadhon nas fheàrr? Tha iad furasta a dhèanamh agus chan fheum iad ach aon bhogha, a 'ciallachadh gu bheil nas lugha de shlatan agad airson nighe!
Ingredients
- 1 ugh mòr
- ¼ cupan ola lus na grèine àrd-oleic (no ola canola)
- 3 cuibhlichean-cuibhle siorup maple fhìor
- 1 teaspoon earrann às aonais vanilla
- 1 teaspoon zest orange
- 2 chupan de mhin almain ceart
- ⅓ cupanca starch / flùr tapioca
- 2 spàinean de phùdar bèice
- ¼ teaspoon salainn
- 1 cupan gorma glas fiadhaich (no 1 cupan glas-gorm ùr no reòta)
Ullachadh
Preheat oven gu 350F agus loidhne bileag bèicearachd le pàipear Silpat no pàipear.
Craiceann ugh a-steach gu bobhla meadhanach meadhanach gu mòr agus gluais gu math le forc. Cuir ola, syrup maple, vanilla, agus zest orange. Measgachadh gu math le pòrc airson stuthan a chur còmhla.
Cuir flùraichean almond agus tapioca ri stuth àrachais, còmhla ri pùdar bèicearachd agus salann. Stir gu math. Cuir reòdh (chan fheumar dad a thrioblachadh) no blueberries ùir a thionndadh gu sgoltadh agus gluais gu math gus an tèid na h-uile stuth a chur còmhla.
Taibh spàin air pàipear peantaidh no Silpat. Bidh làmh-ghlan a 'làimhseachadh gu h-aotrom le uisge agus tais chumadh gu cearcall, timcheall air 8 òirleach le trast-thomhas.
- Cuir clàr bèice anns an àmhainn agus bèicear airson 20 mionaid. Thoir às do dhuilleag bèice às an àmhainn gu cùramach agus cleachd sgian sàraichte gus gearraidhean a ghearradh ann an 6 triantan. Cuir bileag fuine air ais san àmhainn agus còcaich airson 5 mionaidean a bharrachd.
- Thoir air falbh bhon àmhainn, agus leig le fuarachadh airson 10 mionaidean mus dèan thu frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Na bi gorman-mara no oranges agad? Feuch le faltan-laighe ùr no reòta le sguab lemon airson dreach cho bòidheach. Faodaidh tu cuideachd cnothan agus / no spìosraidh a chur a-steach leithid cardamom no cinnamon. Bidh aoibhneas seoclaid a 'còrdadh ri cuid de bhioran seoclaid dorcha a thilgeil a-steach airson tomhas math!
Taic Cooking agus Serving
Bidh na sgòthan glè fhliuch. Feuch an cùm iad blàth a-mach às an àmhainn còmhla ri measan ùra agus iogart airson bracaist le biadh, cothromach.