Ochd Puing Ceàrn - Astavakrasana

• Seòrsa gabh : Arm Balance
• Sochairean : A 'neartachadh na h-armachd agus fèithean bhon bhoireannach, a' leasachadh neart bunaiteach agus cothromachadh, a 'sìneadh nan casan.

Is dòcha gu bheil thu a 'coimhead air astavakrasana agus smaoineachadh, "chan eil dòigh ann a nì mi a' dèanamh seo." Nuair a sheallas tu dìreach aig an suidheachadh mu dheireadh, tha e doirbh innse mar a gheibh thu ann. Agus ged a tha suidheachadh adhartach ann a tha a 'feumachdainn prìomh neart, sùbailteachd agus cothromachadh, nuair a bhios thu ga bhriseadh sìos ceum air cheum, bidh e a' tòiseachadh a 'dol a-steach don rìoghachd.

Ma dh 'fhaodas tu a bhith a' dèanamh cnap-starra agus bun-suidheachadh an ailbhein (eka hasta bhujasana), tha na togalaichean agad. Mura h-eil, cumaibh ag obair air cothromaidhean do ghàirdean agus neart bhoilg. Bidh an suidheachadh seo fhathast an seo nuair a bhios tu deiseil.

Stiùireadh

1. A 'tòiseachadh ann an suidheachadh cofhurtail nan suidhe.
2. Brat do ghlùin dheis agus thoir bonn do chas dheas chun an làr faisg air do bhàrr ceart.
3. Tog an cas dheas agad far an làr, a 'toirt do shin faisg air an ùrlar.
4. Thread do ghàirdean dheis fon ghlùin agad.
5. Feuch ri faighinn air do ghlùin cheart cho àrd 's as urrainn air a' ghàirdean dheis, 's dòcha eadhon a' toirt a 'ghlùine thairis air a' ghualainn dheis. Is dòcha gun toir e grunn atharrachaidhean gus a 'ghlùin fhaighinn chun an àite as àirde.
6. Lusan an dà phìos air an làr air taobh nas àirde de na cromagan agad agus dìreach do chas chlì a dhìrich.
7. Brùth a-steach do na palms agad gus do chorp a thogail, a 'toirt a-steach do chas chlì agus do chas, far an làr. Is e seo eka hasta bhujasana. Feumaidh do chas chlì a dhol an sàs leis a 'chas a tha air a shocrachadh gus a bhith comasach. Feumaidh tu a 'chùis agad a bhith a' slaodadh do ghàirdean dheis.

1. Aon uair 's gu bheil thu air an cas chlì a thogail, lùb a' chas sin agus thoir a 'chas gu do bhodhaig gus do ankle chlì a cheangal timcheall air an ankle cheart agad.
2. Brat do ghàirdeanan gu 90 céim gus cuideam do torso air adhart, gu co-shìnte ris an làr. Aig an aon àm, gluais an dà chas chun an làimh dheis, co-shìnte ri aghaidh do mhathair ..

1. Dèan an dà chas a cheart cho mòr 'sa ghabhas, a' bruthadh do ghàirdean dheis. Leudaich do cheann ach na criomag do mhuineal.
2. Cuir do ghàirdeanan sìos agus gluais do chuideam air ais gu bhith nas ìsle na do smachd. Dèan aithris an t-suidhe air an taobh eile.

Beachdan Luchd-tòiseachaidh

• Obraich suas gu ceum 7. Feumaidh tu a bhith comasach air do bhuidheann gu lèir a thogail suas mus lean thu ort.

Stiùireadh adhartach

• Feuch ri gluasad air ais gu chaturanga gun leigeil leis na casan a dhol sìos gu ruige an deireadh.