Tha am pranayama seo air a chleachdadh gu tric mar thaic ri postasan yoga, gu h-àraid anns an stoidhle vinyasa. Gu tric 'se gluasad gluasadach a tha ann an Vinyasa yoga, a tha a' ciallachadh gun gluais thu bho aon seasamh chun na h-ath-bheothachaidh air an anailachadh no air an anail a dhèanamh. B 'e ujjayi pranayama a bh' anns an anail a bha air a chleachdadh airson vinyasa. Agus chan ann dìreach airson a bhith a 'sruthadh. Is e anail làn domhainn a th 'ann a dh' fhaodadh gun cuir thu fios thugainn gus do chuideachadh a 'lorg an tanca tèarmainn agad ann an tacannan fada.
Nuair a thòisicheas tu a 'chorp no freagairt air itealaich, ag innse dhut gu bheil e airson faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo cho luath' sa ghabhas, nach urrainn dha fuireach an seo airson aon dàrna turas nas fhaide, tha ujjayi a 'cunntadh an èiginn seo le bhith ag innse do bhodhaig gu bheil cùisean ceart. Tha sinn fhathast ag anailachadh gu domhainn , seall?
Gu dearbh, fhuair sgrùdadh clionaigeach bho Roinn Neurophysiology aig Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn agus Niùro-eòlasan ann am Bangalore, na h-Innseachan ujjayi pranayama an t-ochdsaid agad a chleachdadh nuair a chleachdas tu mu 50 sa cheud.
Faodaidh tu an anail seo ionnsachadh fhad 'sa tha thu na shuidhe ann an suidheachadh cofhurtail tar-chasach . Aon uair 's gum faigh thu a' chrochadh dheth, tòisichidh e ga chleachdadh tron chleachdaidhean Yoga agad.
Cuideachd aithnichte mar: Hissing Breath, Breath fhiadhaich, Darth Vader Breath
Sochairean : Teannachadh agus a 'stiùireadh an anail, a' toirt seachad cumhachd agus fòcas a bharrachd air Asana. A 'meudachadh caitheamh ocsaidean.
Stiùireadh
1. Suidh àrd àrd le do ghuailnean socair air falbh bho do chluasan agus dùin do shùilean.
Gus ullachadh, fàs mothachail air do anail gun a bhith a 'feuchainn ri smachd a chumail air. Bidh iad a 'tòiseachadh a' inhaleadh agus a 'leum tron bheul agad ma tha thu air a bhith a' toirt anail tron t-sròn agad.
2. Thoir do mhothachadh air do amhaich. Air do shùilean, tòcadh air cùl na h-amhaich (do glottis no do chàball bog), rud a tha a 'cuingealachadh an t-slighe adhair.
Smaoinich gu bheil thu a 'fogadh suas paidhir de ghlainne. Bu chòir dhut fuaim sgoltadh bog a chluinntinn.
3. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail leis an exhale, tòisich a' cur an aon chopadh air an amhaich ris na h-inhales. Bu chòir dhut, a-rithist, cluinntinn fuaim sgoltadh bog. Seo far a bheil ainm an anail a 'tighinn bho: tha e coltach mar a' chuan. (Tha e cuideachd coltach ri Darth Vadar.)
4. Nuair a dh 'fhaodas tu smachd a chumail air an amhaich air an inhale agus an t-àrdachadh, dùin a' bheul agus tòisich a 'coimhead tron shròn. Lean air adhart a 'cleachdadh an aon thòimhseachadh ris an amhaich a rinn thu nuair a bha am beul fosgailte. Bidh an anail fhathast a 'dèanamh fuaim mòr a' tighinn a-steach agus a-mach às an t-sròin. Is e seo anam ujjayi.
5. A-nis tòisich a 'cleachdadh an anail seo fhad' sa tha thu a 'cleachdadh. Ma tha an tidsear ag iarraidh ort gluasad air adhart le inhale, dèan e in-ual ujjayi. Ma tha feum agad air rudeigin a bharrachd a dh 'fheumas taic a thoirt dhut fhad' sa tha thu a 'cumail pos, cuimhnich air an anail agus cuir a-steach e.
Bidh smachd is cumhachd nas motha aig an anail nas fhaide
Le bhith a 'lùghdachadh na tha de dh'adhar a dh'fhaodas a dhol troimh an amhaich a' neartachadh do chearcall anail. Tha a h-uile h-anailachadh agus fulangas fada, làn, domhainn, agus fo smachd.
Is e dòigh eile air smaoineachadh air an anail ujjayi a bhith a 'faicinn do bhroilleach mar phìoban gàrraidh, leis an anail a' dol seachad mar chraobhan uisge.
Ma chuireas tu do òrdag gu ìre mhòr os cionn fosgladh a 'phìob, bidh thu a' meudachadh cumhachd an uisge a tha a 'tighinn troimhe. Is e seo an aon rud a tha thu a 'dèanamh leis an amhach agad fhad' sa tha ujjayi ag anail. Is e an t-adhar a tha a 'tighinn a-steach tro do amhach cruaidh, anail cumhachdach, òrdaichte a dh'fhaodas tu a chur a-steach do na pàirtean den bhodhaig agad a dh' fheumas e fhad 'sa tha thu a' cleachdadh.
Stòran:
> Telles agus Desiraju. An Iris Innseanach de Rannsachadh Leigheil: Cleachdadh Oxygen rè Pranayamic Seòrsa de Bhrath Fìor Ìre Mall (1991).