1 - Beachdan mu bhith a 'cleachdadh an dreach seo gus do shlàinte is do fhoghlam a leasachadh
A 'coimhead ri bhith a' faighinn a-steach cumadh, ag ithe ceart, caill cuideam, faireachdainn nas fheàrr-no na h-uile gu h-àrd? Airson cuideachadh le bhith a 'ruigsinn nan amasan slàinte is fallaineachd agad, feuch ri bhith a' cumail iris peilear: dòigh iongantach spòrsail, furasta a chleachdadh, gus a bhith a 'gleusadh na cleachdaidhean làitheil agad agus a' dèanamh atharrachadh fad-ùine.
Is e pàirt de phlanaiche agus pàirt de dh 'leabhar-latha, an iris peile (air a leasachadh leis an dealbhadair Ryder Carroll) na shiostam a dh'fhaodas tu a chleachdadh le leabhar-notaichean agus peann.
Le cuideachadh bho iris bullet, faodaidh tu lorg a thoirt air grunn nithean a tha a 'toirt buaidh mhòr air do shlàinte, a' gabhail a-steach d 'ithe, eacarsaich, dòigh-cadail agus ìrean cuideam.
Tha clàradh do choileanaidhean làitheil, seachdaineil agus mìosail na chlach-oisinn de irisean naidheachd. Tha iomadh dòigh ann airson na coileanaidhean sin a chomharrachadh-a thuilleadh air na duilgheadasan agad-agus sùil a chumail air an adhartas agad a 'ruigsinn nan amasan slàinte is fallaineachd agad.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod sùil a chumail air na h-oidhirpean agad gus atharrachaidhean fallain a dhèanamh a chuir air dòigh airson soirbheachadh nuair a thig e gu cùisean mar call cuideam. Chan e a-mhàin cuideachail airson a bhith a 'cumail air dòigh agus air do amasan, a' cumail sùil air an adhartas agad cuideachd gad chuideachadh gus a bhith brosnachail agus a 'cumail suas do mhionaid.
2 - A 'tòiseachadh le do iris Bullet
A thaobh gu bheil stuthan a 'falbh, tha leabhar notaichean agus peann no peansail gu lèir, feumaidh tu tòiseachadh air an iris bhileig agad. Aon uair 's gu bheil thu deiseil airson tòiseachadh, tha gu leòr bhlogan is làraichean-lìn ann a dh'fhaodas do stiùireadh tro bhith a' stèidheachadh do iris.
Tha goireasan mar sin a 'tabhann tòrr fiosrachaidh mòr air bunaitean a bhith a' cleachdadh an iris bullet agad, a 'gabhail a-steach comhairle air a bhith a' dèanamh a 'chuid as motha de chlàr-amais an iris agus prìomh eileamaidean eile.
Mus tòisich thu, feuch ri làraichean meadhanan sòisealta a rannsachadh mar Instagram agus Pinterest airson beachdan agus brosnachadh air a bhith a 'cleachdadh irisean bullet gus na h-amasan slàinte is fallaineachd agad a ruigsinn.
Cuimhnich gun cuir thu fòcas air a bhith a 'togail iris peilearan as fheàrr a fhreagras air na feumalachdan agad, agus na biodh eagal ort a bhith cruthachail le cruth agus dealbhadh.
3 - A 'suidheachadh do amasan slàinte agus fallaineachd
Mar a gheibh thu a 'dol air adhart leis an iris bhileig agad, thoir an ùine airson na h-amasan slàinte agus fallaineachd a mhìneachadh gu soilleir. Bi sònraichte: A bheil thu ag amas air leth-marathon a ruith, dòigh-obrach meòrachaidh a thòiseachadh, a 'fàgail meud jeans?
Ann an cuid de shuidheachaidhean, bidh luchd-sgrùdaidh bhileagan a 'feuchainn ri smachd nas fheàrr fhaighinn air duilgheadas slàinte leantainneach. Bidh feadhainn eile a 'cuimseachadh air a bhith a' leasachadh an daithead aca, mar le bhith a 'toirt a-mach biadh a tha air an ceannach no a bhith a' gearradh air ais air siùcar
Aon bhuannachd fallain airson a bhith a 'cumail iris peilear: faodaidh tu na h-amasan agad a shuidheachadh gach latha, gach seachdain, gach mìos, agus eadhon gach bliadhna. Bidh an dòigh-obrach ioma-ìre sin a 'cuideachadh le bhith a' briseadh na h-amasan agad a-steach do dh 'obraichean mar a tha thu ag obair a thaobh soirbheachas fad-ùine.
4 - A 'cruthachadh Log-inntrigidh
Faodaidh logaichean eacarsaich caochladh riochdan a ghabhail, leithid mìosachan seachdaineach a tha a 'mìneachadh do ghnìomhachd chorporra airson gach latha. Faodaidh tu cuideachd neoni a dhèanamh ann an seòrsachan sònraichte de dh 'obair-obrach.
Mar eisimpleir, is dòcha gu bheilear a 'beachdachadh air cruthachadh clàr a bhios a' frithealadh gnàthas trèanaidh neart , a 'gabhail a-steach clàr de gach eacarsaich a tha a' toirt cunntas air an àireamh de riochdairean a chaidh a chrìochnachadh anns gach seata.
5 - A 'cumail clàr-latha bìdh
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Preventive Medicine ann an 2008, bha luchd-rannsachaidh a 'co-dhùnadh gum faodadh cumail latha-latha bìdh do chall cuideam.
Mar a bhios tu a 'cumail sùil air a' bhiadh làitheil agad, cleachd an iris bhileag agad airson cleachdaidhean fallain a thional (mar eisimpleir le bhith a 'clàradh an àireamh de sheòrsaichean glasraich a dh' ith thu no an uiread uisge a dh 'òl thu gach latha).
An dèidh dhut sùil a thoirt air an leabhar-latha agad gach latha no san t-seachdain, cuir notaichean airson do chuideachadh le bhith a 'cur fonn air do phlanadh mine. Thoir nota air na reasabaidhean a bu toil leat agus na ro-innleachdan a dh 'fheuch thu ris no a tha thu airson feuchainn.
6 - A 'cruthachadh Dùbhlan Mìosail
Co-dhiù a tha thu ag amas air a 'chiad 5K agad a ghleidheadh, gluais air adhart leis an cleachdaidhean Yoga agad, no sgatagan 30 latha no dùbhlan a dhèanamh, feuch na comharran a dh'fheumas tu a dhèanamh gus an amas agad a choileanadh.
7 - A 'cumail sùil air staid leantainneach
Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha irisean bullet air fàs mòr-chòrdte am measg dhaoine le cumhaichean slàinte, a 'gabhail a-steach bruthadh-cridhe, sionndrom cuibhle iriosal (IBS), insomnia, migraines, arthritis, agus pian air ais.
Ma tha thu a 'dèiligeadh ri cùmhnant cunbhalach, feuch an cleachd thu an iris bullet agad gus do ghnìomhan làitheil, comharraidhean, cleachdadh bidhe agus cleachdadh cungaidh-leigheis a chlàradh.
Le bhith a 'coimhead air ais air a' chlàr sin, faodaidh e cuideachadh le bhith a 'comharrachadh trioblaidean airson sràidean, a tha a' toirt barrachd smachd dhut air do staid. Faodaidh roinneadh nan clàran sin leis an dotair agad cuideachd cuideachadh le bhith a 'cur ri càileachd an eòlas cùram slàinte agad.
8 - Rianadair nan Habit: Inneal sùbailte agus sìmplidh airson slàinte nas fheàrr
Ma tha thu a 'strì airson slàinte is fallaineachd nas fheàrr, faodaidh cunntas-cleachdaiche aon de na feartan as fheumaiche anns an iris bullet agad. Mar as trice air a chur air dòigh ann an cruth clàran, tha e a 'toirt cothrom dhut iomadh dòigh a lorg ann an aon àite.
Nuair a bhios thu a 'cruthachadh an dòigh-faire agad, smaoinich air na h-atharrachaidhean fallain a tha a' faireachdainn as èiginn dhut. Faodaidh iad seo a bhith a 'gabhail a-steach atharrachaidhean air do dhaithead (mar ithe bheathaichean aig gach biadh), bidh an eacarsaich agad a' riaghladh (mar a bhith a 'bualadh 10,000 ceum sa latha), am plana stiùiridh agad (mar smaoineachadh air 15 mionaidean sa mhadainn), agus / no iomlan fèin-chùram (mar a bhith a 'lùbadh sìos airson àm cadail aig uair sònraichte gach oidhche).
Bidh mòran de luchd-naidheachd bullet cuideachd a 'cumail sùil air cleachdaidhean fallain mar a bhith a' toirt àrdachadh, a 'lùghdachadh ùine sgrion air an oidhche, agus a' cur bacadh air a 'chaffeine aca.
Le bhith a 'comharrachadh nan gnìomhan a chrìochnaich thu gach latha, faodaidh tu faicinn gu furasta far a bheil thu a' dèanamh adhartas - agus far am feum thu beagan oidhirp a dhèanamh. Aon uair 's gum bi atharrachadh fallain sònraichte na phàirt nàdarra de do ghnàthach, feuch ri nì ùr a chuir an àite a' chleachdaiche agad.
9 - Tuilleadh Beachdan ann an Iris Bullet airson a bhith a 'ruighinn air na h-amasan slàinte is fallaineachd agad
Nuair a chumas tu iris peilear, cumaibh cuimhne gur e am prìomh amas dèanamh cinnteach gum bi an iris agad ag obair dhut. Uaireannan, tha sin a 'ciallachadh a bhith a' coimhead nas fhaide air bunaitean daithead agus eacarsaich agus a bhith a 'toirt urram air na nithean as cudromaiche gu pearsanta. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu feuchainn air liostaichean de leabhraichean brosnachail a chumail gus àiteachan leughaidh, ùr a thogail, no barranan fallain a dhèanamh.
Nas fheàrr na tha an iris bullet agad a 'nochdadh do spiorad agus pearsa sònraichte dhut, nas dlùithe gheibh thu na h-amasan slàinte is fallaineachd agad agus barrachd coileanaidh fhaighinn ann am beatha làitheil.
> Stòr:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Call Cuideam Aig Ìre Dian Eadar-aghaidh a 'Chùrsa Co-ghluasaid Call-call. Journal American of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.