Taisbeanaidhean Dà Mhac Eacarsaich Cardio
Rachaibh gu lùth-chleasachd sam bith agus chì thu na h-innealan cardio as fheàrr leotha mar as trice mar a ' mhuilnean - treabhaidh agus an trèanaidh eipideach . Tha an dà dhiubh sàr-mhath airson a bhith ag obair air cardio agus a 'losgadh chalaraidhean, ach tha mòran dhaoine a' toirt buaidh air treadmills dìreach air sgàth 's gu bheil iad air a bhith timcheall air a bhith fada nas fhaide na luchd-trèanaidh neiptigeach. Bidh an sgudal a 'dèanamh imrich air do choiseachd agus a' ruith nàdarra, ged a dh 'fhaodadh gum bi an eipipteach a' faireachdainn beagan nas cèin dhan bhodhaig agad.
Ach dè an aon roghainn as fheàrr airson do chardio a bhith ag obair?
Pros agus Cons a 'Treanaiche Elliptical
Tha trèanaidh eipseatach a 'cur ri gluasad gluasad is cas. Tha bileag-itealain a 'toirt teannachadh freagarrach. Tha e air a mheas gu mòr airson a bhith a 'cleachdadh na dachaigh a bharrachd air an spòrs.
Na Pros
- Chan eil buaidh sam bith air buaidh sam bith: cha leig do chasan a-riamh na peadalan fhàgail, agus mar sin chan eil an cnàmhan, joints, agus ligaments a 'cur cuideam air mar a tha iad a' ruith. Tha seo na bhuannachd mhòr ma tha duilgheadasan agad no pian.
- A Total Body Workout: Le bhith a 'cleachdadh làmh-làimhe cho math ris na peadalan, obraichidh tu do chorp àrd agus bunaiteach, chan ann a-mhàin don bhodhaig as ìsle agad.
- Gluaiseacht Nàdarra : Tha gluasad na h-ail-shìde coltach ri bhith a 'rothaireachd air baidhsagal, mar sin tha e a' faireachdainn mar dhòigh nàdarra a tha an corp a 'gluasad.
- Tha e a 'faireachdainn nas fhasa nas fhasa : tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gun urrainn dhut an aon àireamh de chalaraidhean a losgadh le uidheamachd mar as urrainn dhut le muilnean-treabhaidh, ach is dòcha gu bheil e nas fhasa a bhith nas fhasa. Is dòcha gu bheil e air sgàth 's gu bheil an dìth buaidh a' toirt dhut a 'bheachd gu bheil thu a' dèanamh nas lugha oidhirp.
- Mion-atharrachadh: chan urrainn a-mhàin a bhith a 'cur bacadh air atharrachadh air na h-obraichean-obrach agad, faodaidh tu cuideachd dol air ais-rudeigin nach urrainn dhut gu furasta (no gu sàbhailte) a dhèanamh air crann-treabhaidh.
- Cosgais : Faodaidh tu trèanaiche sgiobalta de dheagh chàileachd a cheannach airson mòran nas lugha na sgillinn de dheagh chàileachd.
Tha na Cons
- Obair neo-bhuaidhean: Ged a dh'fhaodas seo a bhith na shoirbheachadh do dhaoine le duilgheadasan co-cheangailte, feumaidh tu beagan buaidh anns a 'bheatha làitheil agad gus na cnàmhan agad a chumail làidir, rud nach eil an eipseatach a' tabhann.
- Numb Feet : Air sgàth 's nach fheum thu do chasan a thogail, faodaidh iad faighinn a-mach dè an ùine as fhaide a bhios tu ag obair. Dh'fhaodadh gum feum thu do chasan a shìneadh agus gluais do chraobhan-cuain mun cuairt gus am bi an cuairteachadh agad a 'dol.
- Criosan losgaidh: Nuair a chleachdas tu an-toiseach eiptigeach, bidh thu a 'cleachdadh nan cearcagan agad ann an dòigh ùr. Faodaidh seo dhut an smuaintean losgaidh a tha thu a 'faireachdainn nuair a bhios thu a' cleachdadh fèithean nas àirde. Bu chòir seo a dhol sìos an dèidh grunn sheiseanan fhad 'sa tha na fèithean agad a' freagairt ris an dùbhlan ùr seo.
Pros and Cons of the Treadmill
Bidh muilne-chòmhdhail le motair a 'cleachdadh motair gus an crios a ghluasad, a' toirt cothrom dhut coiseachd no ruith ann an àite.
Na Pros
- Buaidh Obair-obrach: Faodaidh tu seo a dhèanamh gu h-èifeachdach le bhith a 'coiseachd no a' toirt buaidh mhòr air a bhith a 'ruith, le cuid dhiubh a' cuideachadh cnàmhan làidir agus 's dòcha gun cuidich e thu a' losgadh barrachd calraidhean nuair a bhios tu a 'dol air adhart.
- Mion-atharrachadh : Faodaidh tu coiseachd no ruith air a 'mhuilinn chòmhnard aig diofar luachan agus faodaidh tu atharrachadh suas an incline cuideachd airson diofar sheòrsaichean obrach.
- Nas Fheàrr do Luchd - ruith : Tha an tinneas-ciùird math airson trèanadh tar-thrèanadh ach, ma tha thu nad ruaidhear, tha an treadmill a 'toirt seachad trèanadh sònraichte spòrs airson rèisean no rèisean carthannais.
- Tha e furasta a chleachdadh: chan eil mòran de lùb ionnsachaidh airson coiseachd treadmill , ach a-mhàin a bhith a 'cleachdadh an crios gluasadach.
Tha na Cons
- Chan eil e an-còmhnaidh ag eadar-theangachadh gu ruith no a 'coiseachd a- muigh : A chionn gu bheil a' chrios-muilnean a 'gluasad, tha e a' cuideachadh le bhith a 'tarraing do chasan air ais, a' lùghdachadh cuid den oidhirp a bhiodh tu a 'faireachdainn nuair a bhiodh thu a' ruith a-muigh. Chan eil feart gaoithe no atharrachadh talmhainn ann, agus chan eil obair "crìonadh" a 'tuiteam sìos air a' chuid as motha de thrèanaichean. Faodaidh gluasad a-steach don dùthaich a-muigh na iongnadh mòr airson do bhodhaig.
- Bòidheach: faodaidh e bhith gu bhith a 'ruith gu tur no a' coiseachd gu àite sam bith air muileann-treabhaidh agus 's dòcha gum bi feum agad air dòighean gus casg a chur air tlachd.
- Cunnart Dìolaidh : Tha an crios a 'gluasad agus tha cunnart ann gu bheil slipping is tuiteam ann an-còmhnaidh.
- Cosgais : Gheibh thu na tha thu a 'pàigheadh airson nuair a thig e gu treadmills. Tha feum air inneal-treud a tha freagarrach airson ruith seach coiseachd motair cumhachdach agus làidir. Cosgaidh seo còrr is $ 1,500. Cha bhi treadmills saor airson cleachdadh dachaigh gu math tric ag obair airson a bhith a 'ruith.
Facal bho
Tha an loidhne aig a 'bhonn, an dàrna inneal math. Ma tha thu ag obair a-mach aig an lùth-chleas, chan eil adhbhar ann nach urrainn dhut an dà inneal a chleachdadh - an dara cuid air làithean eadar-dhealaichte no eadhon san aon obair. Ma tha thu a 'coimhead airson rudeigin airson do lùth-chleasachd dachaigh, is e an comhairle as fheàrr a dhol agus innealan eadar-dhealaichte a chleachdadh iomadh uair gus an rud as fheàrr a tha ag obair dhut a lorg.
> Stòr:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Coimeas de chosgais lùtha air inneal-slat-tomhais vs. inneal-teip aig teann-inntinn fèin-roghnaichte. Journal of Nength and Conditioning Research . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.