Calraidhean ann an Coconut agus na Buannachdan Slàinte aice
Gheibhear cnòcothan ann an roinnean tropaigeach far am bi iad air am buain airson 'feòil' geal agus uisge cnòcòbh a-steach don chnoc. Tha iad àrd ann an geir shàthaichte ach tha iad cuideachd nan stòras math de mhèinnirean agus snàithle.
Gheibh thu coconuts donn anns a 'mhòr-chuid de stòran grosaireachd an-diugh, ach tha tòrr obrach ann airson aon a chleachdadh, agus nas coltaiche gum bi thu a' ceannach coca-cnòc tioram, crann cnòcach , no uisge cnòmhain.
Tha gluasad a 'sìor fhàs airson ola coconut a ghabhail a- steach ann am biadh fallain leis a' bheachd gum bi e math airson do shlàinte, ach gu ruige seo, chan eil rannsachadh gu leòr ann a sheallas sin.
Fiosrachadh mu Bhiadh-cnàimh
| Fiosrachadh mu Bheathachadh Feòil a tha air a thiormachadh le cnògaid tioram | |
|---|---|
| Meud seirbheis 1 uns | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 130 | |
| Calraidhean bho Fat 72 | |
| Fat iomlan 8g | |
| Saill Saill 7g | 34% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 81mg | 4% |
| Carbohydrates 15g | 11% |
| Fiber àraidh 3g | 11% |
| Sùrsair 10g | |
| Protein 1g | |
| Vitam A A 0% · Vitamal C 0% | |
| Calcium 0% · Iarann 2% | |
| * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Tha feòil coconut àrd ann am fiber agus mèinnirean, gu sònraichte potassium. Tha aon ounce de dh'fheòil coconut mhallaichte (no mu 1/3 de chupa) le 130 calaraidhean, pròis 1 gram, 8 gram de bhàrr, agus còrr is 3 gram fibair. Tha e cuideachd 3 cilecium muilleagram, 14 millegraman magnesium, 103 milleanan potaisium, agus 81 miligram de sodium.
Tha 276 calories, 3 gram pròtain, 7 gram carbohydrates, 3 gram fibair, 4 gram siùcair agus 29 gram saill, le gràin làn-shàthaichte, a 'toirt a-steach cupan aon leth de bhainne cnòcain.
Tha cuideachd 316 milleagram potassium, 18 miogramram de sodium, 44 miligraman mailenaisium, agus iarann 2 milleanagram ann.
Tha 46 calories ann an aon chupa de dh'uisge cnòimh , dìreach fo 2 gram de phròtain, nas lugha na leth de ghrama de shaill, 9 gram de charbohydrates agus mu 2 1/2 gram fibair. Tha e cuideachd 58 cilecium miligram, 60 miligraman magnesium, 600 milligram potassium agus sodium 252 gram.
Tha aon lobh-bhùird de ola chnòcothan aig 117 calaraidhean agus tha mu leth ann an ceann a 'chrìche làitheil de gheat shàthaichte agus beagan de dh' acidach linoleic agus de bhroinn monounsaturated.
Sochairean Slàinte
Tha cnòcothan agus ola cnòcòta àrd ann an geir shàthaichte, ach chan eil e mar an ceudna ri geir shàthaichte a gheibhear ann am feòil feòil agus stuthan beathach eile. Ge-tà, mar ghaolaran a th 'air a thàthadh, cuiridh geir geir cnòchan àrdachadh cholesterol gu lèir agus colaistéarol LDL (an droch sheòrsa). Ged a tha e math a bhith a 'cleachdadh coconut anns a' chòcaireachd agad, chan eil e a 'nochdadh gum feuchaidh e ri do chunnart a thaobh galair cardiovascular.
Tha feòil coconut àrd ann am fiber agus mar sin tha e math airson an t-siostam rannsachaidh agad agus faodaidh e do chuideachadh a 'faireachdainn làn nas fhaide eadar biadh. Tha e cuideachd na stòras mòr de potassium, a dh'fhaodadh a bhith cudromach airson ìrean sodium agus cuideam fuil a chumail ann an seic.
Ceistean Coitcheann
A bheil cnòc ann am meas, glasraich no cnò?
A rèir Leabharlann a 'Chòmhdhail, is e druga aon-sìthe a th' ann an cnòcag. Is e meas a th 'ann an drupe aig a bheil còmhdach cruaidh air an t-sìol, coltach ri peach no sìol. Tha na cnòcanan, almoin, agus peansan cuideachd drupes ach bidh sinn a 'toirt chnothan orra, gus am faigh thu coconuts no toradh no cnò.
Am bi e ag ithe coconut a 'cuideachadh le cuideam a chall?
Tha sgrùdaidhean ann air beathaichean coconut agus beathaichean labhair, ach chan eil mòran fianais ann gun toir e bhith a 'cleachdadh coconut ann an cruth sam bith a' cur cuideam air call cuideam.
Bidh e fhathast a 'tighinn sìos gu calraidhean a bheir thu a-steach a rèir nan calaraidhean a bhios do chorp a' cleachdadh gach latha.
A bheil uisge coco-mhath math dhut?
Chan eil uisge cnòcù ìosal ann an saill agus nas ìsle ann an calraidhean na bainne coconut. Tha e cuideachd àrd ann am potasium, mar sin tha e math airson uisgeachadh, ach chan eil adhbhar sam bith ann a bhith a 'creidsinn gu bheil e nas fheàrr na bhith ag òl gu leòr uisge tron latha agus ag ithe do mheasan agus glasraich.
A 'tional agus a' stòradh Coconut
Gheibh thu coconuts anns an earrainn. Bu chòir dhaibh a bhith dorcha donn, agus gu math cruaidh.
Gus an coconut ithe agad, tòisich le bhith a 'toirt cnàimh meatailt. Cuir a 'chnòc ann an aon cheann agus dragh an lith. Faodaidh tu blas a chur air an uisge - ma tha e milis agus nach eil e idir, tha do chnòbag deas is ùr.
An ath rud, cleachd òrd gus smoc a chur air a 'chnòc-cnòc gus an sligean a bhriseadh. Stèidhich an fheòil le sgeinean biorach agus cuir thu mun cuairt e gus an tig an fheòil air falbh bhon t-slige. Cleachd peileadair glasraich gus an coconut a dhòrtadh. Refrigerate an fheòil cnòcain airson suas ri seachdain no reothadh e airson suas ri trì mìosan.
Ma tha thu a 'coimhead airson bainne coconut, gheibh thu e anns na h-earrannan biadhan nàdarra agus' s dòcha anns na stuthan stuic no ann an àiteachan deochan botal. Cha leir bainne cnòcain a 'chùis fada, mar sin dèan cinnteach gu bheil an ceann-là air a chleachdadh le ceann-latha agus a' càradh bainne cnag-cnòm air a dhol seachad an dèidh dhut an t-soitheach fhosgladh. Cleachd e an taobh a-staigh beagan làithean.
Tha e nas duilghe cnòmòcain ùr a lorg, is e sin nuair a tha an suaicheantas uaine aca fhathast slàn, ach dh'fhaodadh gum faigh thu iad aig margaidhean tuathanaich ann an àiteachan tropaigeach. Tha na coconuts seo air an cleachdadh airson uisge coconut.
Dòighean fallain airson ullachadh Coconut
Measg uisge cnòcòc le sùgh pineapple agus cuir beagan mint ùr air. Ma tha coimpiutair àrd-luath agad, faodaidh tu a h-uile càil a dhèanamh còmhla ri cuid de chiùban-deigh airson spionnadh tropaigeach. Cuir bainne coconut, pineapple, deigh, agus mil gu biodagsaidh àrd-luath airson rèidhidh tropaigeach. Gabh a-steach e do dh 'inbhe inbheach le bhith a' cur dealbh de ruma.
Cleachd flagan coconut toastte mar mhullach airson milseagan agus soithichean-taobh no cuir coconut air a thiormachadh gu measgachadh slighe no oideachadh granola no cuir a-steach do na stuthan bakte agad.
Tha e furasta a bhith a 'biathadh coconut. Tòisich le bhith a 'preheatadh an àmhainn agad gu 325 F. Cuiridh tu bratagan coconut gu teann air bile bèice agus cuir iad san àmhainn timcheall air còig no deich mionaidean gus am bi iad buidhe donn. Cùm sùil orra oir bidh iad a 'goirteachadh gu luath. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh gan gluasad uair no dhà gus am bi iad donn gu cothromach.
Reasabaidhean
Feuch ris na reasabaidhean brèagha agus furasta seo a tha a 'nochdadh coconut.
- Dearc- chnàimh ìseal de chnàthan siùcar : Tha an rèis seo a 'sealltainn bainne cnòc-cnòc agus bratagan cnòcain agus a' cleachdadh labhraran reòta.
- Cucair Curraidh Coconut Thai : Tha bainne cnòcaid a 'toirt a' churaidh seo còmhla. Faodar curry paste sam bith a chleachdadh a rèir do chiall.
- Leacan-cnàimh-chnàimh ìosal : Tha a 'chromag seo air a bhriseadh ann am measgachadh de phlùc, de spìosraidh, agus de chnoc-bhreac.
> Stòran:
> Eyres L, Eyres MF, Siosalach A, Brown RC. "Caitheamh ola cnògaid agus factaran cunnart cardiovascular ann an daoine." Nutr An t-Urr 2016 Apr; 74 (4): 267-80. doi: 10.1093 / nutrit / nuw002. Epub 2016 Mar 5.
> Kormos W. "Air a ghairm. Tha mi a 'feuchainn ri mòran stuthan fhaicinn a' brosnachadh buannachdan slàinte o ola coconut no uisge coca-cnò. A bheil dearbhadh sam bith air na sochairean sin?" Harv Mens Health Watch. 2014 Ògmhios; 18 (11): 2.
> Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn an Àiteachais. "Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta airson Freagairt Coitcheann Release 28."
> Roinn an Àiteachais Supertracker na Stàitean Aonaichte. "Mo Rèit."