Na bi a 'faireachdainn sgìth sin
Tha mòran de luchd-ruithidh ag ainmeachadh lùth ìseal mar aon de na prìomh adhbharan carson nach eil iad a 'ruith cho tric' sa tha iad ag iarraidh. Feuch cuid de na molaidhean sin gus do lùth a neartachadh.
1 - Ith pròtain leantainneach.
Feuch ri pròtain leantainneach a ghabhail a-steach leithid cearc, turcaidh, iasg, no bainne bainne ìosal aig a h-uile min. Cuidichidh biadh àrd-phròtain gad chumail bho bhith a 'faighinn acras agus a' fàs ìosal air lùth eadar biadh.
Barrachd: Mar a nì thu a 'seachnadh a bhith a' faireachdainn duilich
2 - Faigh iarann gu leòr.
Tha anemia easbhaidh iarainn gu math cumanta, gu h-àraid ann am lùth-chleasaichean boireann aig amannan troma. Tha anemia ag adhbhrachadh sgìth agus lùghdachadh dèanadais. Ma tha thu tric a 'faireachdainn sgìth gun mhìneachadh, faigh na h-ìrean iarainn agad le deuchainn fala. Gus cuideachadh le casg a chur air anemia, dèan cinnteach gu bheil feòil dearg no roghainn iarainn (cearc feòil-dorch no turcaidh, bradan, tuna) agus gràn-iarainn dùmhail ann. Tha e cuideachd cudromach gum bi vitimín C anns an daithead agad a chionn 's gu bheil e a' cuideachadh le a bhith a 'gabhail a-steach iarann. Mar sin feuch ri bhith a 'toirt a-steach measan is glasraich beairteach C, leithid oranges, tomato, dearcan agus broccoli, aig a h-uile min.
Barrachd: Mion-fhiosrachadh Spòrs Beatha Coitcheann
3 - Tagh ainmhidhean gu lèir.
Tagh gràin làn nuair a ghabhas e dèanamh. Tha barrachd snàithleach ann, gabh nas fhaide gus a chuairteachadh, agus bheir iad seachad barrachd lùth dhut na carbs sìmplidh.
Barrachd: Mar a Gheibhear Barrachd Fiber anns A 'Bhiadh agad
4 - Sgap an caffein.
Seachain caffeine, no feuch ri cuingealachadh fhèin gu aon chupa cofaidh no deochan caffeinichte san latha. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh cus caffeine a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn lag no slaodach. Bu chòir dhut gu sònraichte a bhith faiceallach mu bhith a 'caffeine san fheasgar, oir faodaidh e duilgheadas a bhith ort a' cadal no a 'cur dragh air do chadal tron oidhche.
5 - Cleasachd gu cunbhalach.
Gu h-annasach, faodaidh eacarsaich cunbhalach leasachadh a dhèanamh air do lùth gus am bi barrachd brosnachaidh agad airson ruith. Tha ruith, coiseachd, agus cruth eile de dh 'eacarsaich cardiovascular a' cuideachadh le bhith a 'leigeil le hormonaichean faireachdainnean làidir a leigeil ma sgaoil mar endorphins, a chuidicheas le bhith a' togail lùth eadhon uairean an dèidh sin. Faodaidh eadhon ruith 30 mionaid a bhith a 'toirt seachad buannachdan lùth-adhartach.
Barrachd: Mar a chumas tu ri do ghnàthachas ruith
6 - Faigh gu leòr cadal.
Is e cadal oidhche mhath an dòigh as nàdarraiche agus as èifeachdaiche a th 'aig a' bhodhaig agad fhèin. Ged a dh 'fheumas caitheamh a h-uile duine diofraichte, tha 7 gu 8 uairean a thìde ann an oidhche mar dheagh amas, agus cuidichidh e thu a' faireachdainn nas seasmhaiche agus nas cumhachdaiche tron latha.
Barrachd: Beachdan airson Sleep Good Night
7 - Feuch rudeigin ùr.
Ma tha thu a 'faighinn a-steach do rut faodaidh na h-ìrean lùtha agad a ghluasad. Atharraich rudan suas le bhith a 'feuchainn ri biadh ùra, eacarsaichean, agus a bhith a' sireadh eòlasan ùra gus casg a chur air tlachd agus a bhith gad chumail nas motha agus nas dùisg.
Barrachd: Faigh a-mach às do Rut a 'ruith
8 - Na fuirich a 'suidhe.
Ma tha thu nad shuidhe aig deasg fad an latha, tha thu deònach a bhith a 'faireachdainn lag agus lag, gu h-àraid a thaobh deireadh an latha. Gus an aire fhàgail, feuch ri gluasad timcheall a h-uile uair, eadhon ged nach eil ann ach turas gus glainne uisge fhaighinn no coimhead air an uinneig.9 - Feuch ri aromatherapy.
Tha cuid de fhàilidhean mar lus-bhiorach, citrus, no ginger a 'toirt buaidh làidir agus a' cuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas cumhachdaiche. Feuch ri coinnle a sholarachadh no a 'briseadh cumadh-sgeadachadh le na fàileagan sin gus do chuideachadh le bhith a' faireachdainn nas rabhaidh.10 - Leig cuideam sìos.
Faodaidh iomagain agus cuideam a bhith nam marbhadh lùth mòr. Gus strì a chuir an stòiridh, feuch ri oidhirp gus a bhith a 'frithealadh ghnìomhan socair, mar leughadh no èisteachd ri ceòl, nad latha.