Tha ionnsachadh mar a cunntar calraidhean mar an iuchair airson call cuideam soirbheachail. Tha cunntas caloridh furasta agus èifeachdach. Ma tha thu airson cuideam a chall agus na notaichean a chumail dheth airson math, tha e cudromach ùine a ghabhail agus ionnsaich an sgil riatanach seo.
Is e a 'chiad cheum a th' ann a bhith a 'cunntadh chalaraidhean gus tuigsinn dè a th' ann an calorie agus mar a tha e a 'buntainn ri do chuideam. Bidh a 'bhodhaig agad a' cleachdadh lùth caloric gus a h-uile càil a dhèanamh bho ghnìomhan bith-eòlasach bunaiteach airson teacsadh air a 'mheur-chlàr agad no a' gluasad timcheall a 'bhloc. Is e aonad cumhachd a th 'ann an calorie.
Tha riatanas caloric sònraichte againn uile a dh'fheumas sinn gus an cuideam a th 'againn an-dràsta a chumail suas. Ma dh'itheas tu nas lugha de chalaraidhean na tha a dhìth oirbh (no cuir barrachd calories seachad) cruthaichidh tu easbhaidh caloric agus caillidh cuideam.
Faigh a-mach cia mheud calor a dh 'fheumas tu
Tha grunn dhòighean ann a bhith a ' dearbhadh an àireamh de chalaraidhean a dh' fheumas tu gach latha gus do chuideam a chumail suas.
Is e foirmle Harris-Benedict a chanar ris aon dòigh. Is e foirmle matamataigeach a th 'ann a tha a' dearbhadh do fheumalachdan caloric stèidhichte air do ghnè, cuideam, agus ìre gnìomhachd. Is e toradh an fhoirmle an t-ainm a th 'air do reata metabolach basal . Faodaidh tu cuideachd àireamhairean a thoirt seachad le prògram SuperTracker USDA gus na feumalachdan calorie làitheil agad a cho-dhùnadh.
Aon uair 's gu bheil fios agad air an àireamh de chalaraidhean a dh' fheumas tu gus do chuideam a chumail suas , faodaidh tu na h - amasan caloric agad fhèin a chruthachadh airson cuideam a chall. Tha e an urra riut cia mheud calraidh a ghearras tu bho bhiadh làitheil.
Tha eòlaichean a 'tuairmse gu bheil e a' toirt call calorie de 3,500 calories dhut gus not a chall. Mar sin is dòcha gum bi e feumail dhut 500 calaraidhean gach latha a ghearradh airson not a chall san t-seachdain. No ma tha thu airson cuideam a chall nas luaithe, faodaidh tu eacarsaich agus daithead a thoirt còmhla gus ruigsinneachd 1000 calorie sa t-seachdain a ruighinn gus dà not a chall gach seachdain .
Faigh a-steach ur deuchainn calorie
Is e an ath cheum anns a 'phròiseas call cuideam agad sùil a chumail air an àireamhan calorie agad. Gus seo a dhèanamh, gheibh thu gu bheil e feumail ionnsachadh mar a leughas tu bileag bìdh . Cuidichidh bileagan bìdh thu gus susbaint caloric nam biadh agus deochan a bhios tu a 'cleachdadh a' comharrachadh.
Nuair a sgrìobhas tu am bileag Fiosrachaidh air Nutrition, chì thu gu bheil an àireamh calorie air a liostadh dìreach fon loidhne dhubh thiugh aig a 'mhullach. Tha e cudromach gum bi thu cuideachd a 'toirt fa-near don liosta meud seirbheise air a' bhileig. Ma dh'itheas tu barrachd air aon seirbheis, feumaidh tu an àireamh calorie a dhèanamh nas motha leis an àireamh de sheirbheisean a thèid a thoirt gus àireamh cheart fhaighinn.
Faodaidh tu cuideachd innealan air-loidhne a chleachdadh gus fiosrachadh beathachaidh agus calorie a lorg. Bidh iad a 'toirt cothrom dhut a bhith a' lorg fiosrachadh mu bheathachadh airson iomadh seòrsa bìdh, nam measg biadh bìdh.
Smachd a chumail air na meudan agad
Bidh smachd cuid a 'dèanamh cunntadh calorie agus call cuideam mòran nas fhasa. Ma dh'itheas tu earrannan nas lugha de bhiadh àrd-calorie agus bidh thu ag ithe earrannan ceart aig àm bìdh , bidh thu a 'slaodadh sìos nas luaithe.
Is e an dòigh as sìmplidh airson smachd a chumail air cuibhreann cupa tomhais sìmplidh a chleachdadh. Bidh mòran bhiadh mar gràn agus pasta air an tomhas leis a '1 cupan no cupa. Faodar cuairtean fliuch, leithid deoch-làidir, a thomhas cuideachd le cupan tomhais. Bidh cuid de bhiadh leithid ìm cuthain, syrup pancake, no jam air an tomhas leis a 'bhòrd-bhùird. Faodar a bhith doirbh do chuid de bhiadh, leithid margarine feòil, a thomhas le spàin; faodar seirbheis de mhargarine, mar eisimpleir, a thomhas le bhith a 'cleachdadh an "riaghlaiche" a tha air a thoirt seachad air pacaid an toraidh.
Tha dòighean eile ann airson tomhasan meud a thomhas mura bheil cupa tomhais agad gu làitheil. Bidh cuid de dhaoine a ' cleachdadh an làmh gus tomhas a dhèanamh air an ìre cheart de bhiadh agus tha cuid eile a' cleachdadh sgèile cidsin didseatach saor.
Tha mòran bhiadh ri fhaighinn ann am pasganan meud "seirbheis singilte". Tha seo a 'ciallachadh gum faod thu a h-uile biadh anns a' phacaid ithe airson an àireamh chlàraidh de chalaraidhean. Tha e cudromach nach bi thu a 'gabhail ris gur e pasgan aon seirbheis a th' ann. Coimhead air a 'bhileag beathachaidh agus lorg an earrann "seirbheis airson gach pasgan" no "frithealadh gach cùil". Ma tha e ag ràdh "1", chan fheum thu am biadh a thomhas no a chunntadh airson fios a thoirt air do chleachdadh caloric.
Cleachd Innealan is Apps gus Cunntas Calories a chleachdadh
Bidh thu airson lorg a dhèanamh air na h-àireamhan caloridh agad gach latha agus gach seachdain le bhith a 'cleachdadh app no làrach-lìn air-loidhne. Mar eisimpleir, ma tha Fitbit agad fhèin, bidh an aplacaid agus clàr-làimhe air do chuideachadh gus an t-eòlas calorie agad a riaghladh airson call cuideam nas luaithe. Ach faodaidh tu cuideachd seirbheisean an-asgaidh a chleachdadh mar MyFitnessPal airson cuideam a chall.
Mas fheàrr leat gun a bhith a 'cleachdadh modh àrdteicneòlais, faodaidh tu am pàipear sìmplidh agus modh peann a chleachdadh. Tha a bhith a 'tòiseachadh latha-latha bìdh furasta agus saor. Agus faodaidh tu an iris call cuideam agad a chleachdadh gus raointean duilich no ceistean ithe tòcail a rannsachadh.
Dèan lèirmheas air an daithead làitheil agad cho tric 'sa ghabhas gus dòighean a lorg gus calaraidhean a ghearradh. Mar eisimpleir, ma tha thu gu cunbhalach a 'dol thairis air an amas calorie agad le 100 calaraidhean, le bhith a' gearradh a-mach dìreach aon chomas de soda cuiridh sin às an sin.
Tha e cudromach gun aithnich thu biadh airson cur às no lughdachadh gus do dheagh-shlàinte a dhèanamh nas fallaine. Bidh daithead a bhios a 'toirt a-steach pròtain leudaichte, measan, glasraich, gràn iomlan , bainne bainne ìseal, agus cuid de gheir a ' toirt dhut na beathachadh ceart gus do bhodhaig a chumail làidir agus fallain.