1 - Sochairean ath-nuadhachaidh
Eileamaidean nàdair - chan e a-mhàin gu bheil iad a 'dèanamh iongnadh air, no gan dèanamh a-mhàin airson a chleachdadh mar nithean buntainneach, ach air a dhèanamh gu bhith air a chluich, air a chleachdadh còmhla ri, ceangailte ri. Le bhith a 'streap craobh a' cruthachadh barrachd brosnachaidh na streap staidhre. Bidh thu a 'tilgeil thu fhèin gu gorm a' chuain an-còmhnaidh ag ath-bheothachadh thu nas motha na an pool pool. Faodaidh gainmheach, creagan agus talamh uile obrachadh còmhla riut mar eacarsaichean a 'cuideachadh, a' brosnachadh, a 'trèanadh agus a' brosnachadh.
Ged nach bi eacarsaich a-muigh an- còmhnaidh cho furasta, tha iad glè chudromach. Chan eil a bhith ag obair còmhla ri agus timcheall nàdair dìreach a 'toirt air do chorp corporra ath-bheothachadh, ach do inntinn agus do anam. Na cuir amadan ort a-steach do cho-fhurtachd loidhnichean rèidh rèidh an t-snàmh agus plastaig air a ghleidheadh. Gabh air adhart agus fàileadh an fheur, faireachdainn an salachar, ionnsaigh thu fhèin anns na h-eileamaidean, agus fàg thu fhèin a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair gu ceart agus a rèir an t-saoghail draoidheil seo.
2 - Beach Cardio Bursts
Is dòcha gur e tràighean aon de na h-àiteachan as fheàrr airson fois a ghabhail, ach faodaidh an gainmheach cuideachd a bhith na bhunait mhòr air obair sam bith. Co-dhiù a tha thu a 'dèanamh leumadairean, gabh ruith, no a dhol sìos agus a bhith salach le beagan burpees, tha an gainmheach ag èirigh gu mòr . Feumaidh do chasan a bhith a 'cladhach nas doimhne fhad' sa tha thu a 'cladhach nas doimhne dhut fhèin. Bidh thu a 'strì gus seasmhachd a chumail suas air an uachdar a tha a' sìor atharrachadh. Feumaidh tu daonnan feum a dhèanamh de na fèithean eadar-dhealaichte agad airson na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh. Na biodh eagal ort a bhith salach, faodar a chòmhdach ann an gainmheach agus is dòcha coltas gur e croquette a th 'ann. Chan eil e glan, ath-bheothachadh, glanadh sa chuan ach beagan cheuman air falbh.
Feuch an seo: Sprints, sgitheadairean , a 'leum sgamhanan, leum squats, geansaidhean, agus burpees
3 - Trèanadh Neart Driftwood: Buidheann Uarach
Tha Driftwood na stuth iongantach a chleachdadh airson an ath thrèanadh agad. Mar as trice air a thiormachadh leis a 'ghrèin agus a' salainn, tha am fiodh a tha air a ghlèidheadh le beatha air a 'chladach, agus tha driftwood ag obair mar roghainn mìorbhaileach eile ri barbell. Feuch brathan biceps, brògan guailne, agus cuiridh trì cuibhlichean air ais gus an cuirp àrda. Airson eacarsaichean cumhang, dèan lùb thar sreathan no luidh air a 'ghainmhich agus dèan brògan-ciste.
Fiù mura h-eil thu aig an tràigh, is dòcha gum bi e comasach dhut meuran dùmhail coltach ris a lorg còmhla ri slighean agus pàircean eile. Cho fad 's nach eil iad ro throm no air an rùsgadh, chan eil adhbhar ann gun a bhith gan cleachdadh.
4 - Trèanadh Neart Driftwood: Buidheann Ìochdrach
Faodaidh Driftwood cuideachd a bhith na ViPR. Le bhith a 'cur aon cheann den choille sa ghainmhich, faodaidh tu sgamhain taobh a dhèanamh fhad' s a tha thu a 'gluasad an fhiodh aig aon àm bho aon ghàirdean gu fear eile. (Lunge gu aon taobh, a 'toirt a' choille chun na glùine air an aon taobh, an uairsin lòin air an taobh thall, a 'gluasad an fhiodh chun do ghàirdean eile agus thairis air do bhodhaig chun a' ghlùin agad mu choinneamh)
A thuilleadh air an sin, cleachd an cuideam a bharrachd gus dian a dhèanamh air seisean sgùtadh sunset, no fhad 'sa bhios tu a' dèanamh cuid de sgamhanan gainmhich.
Faodaidh Driftwood cuideachd a bhith na cnapan-starra - fhad 'sa bhios tu a' cluich burpee, cleachd an driftwood gus leum thairis eadar gach riochdaire. An àite a bhith a 'leum suas, feumaidh tu do bhodhaig a mhilleadh gu taobh thall na coille.
5 - Trèanadh Cumhachd Creideas agus Neart
Is e creagan uidheam trèanaidh neart nàdair. Ma tha cothrom agad air creagan còmhnard, meadhanach gu mòr, bu chòir dhut brath a ghabhail air bàlaichean leigheis nàdair. Dèan "slams creige" an àite ball slams. Dèan feòil sìos gus an creag a thogail agus a thogail gu cùramach air do cheann mus cuir thu sìos e air do bheulaibh. Le cuideam na creige agus rùn an Slam, leigidh tu leat an cuideam a th 'aig beatha làitheil agus a leigeil ma sgaoil.
Nòta sàbhailteachd: Is fheàrr seo a dhèanamh air uachdar bog, mar gainmheach no talamh bog. Na dèan thu air uachdaran cruaidh, leithid creagan cruadhtan no eile, oir dh'fhaodadh am creag a dh 'fhaodadh tu slamadh no sgapadh.
6 - Neart creige agus trèanadh bunaiteach
Ma tha thu a 'faireachdainn gu math buailteach gu sgiobalta agus ma tha thu ag iarraidh creag nas socraiche, cleachd a' chreig gus slaodadh creige plank a dhèanamh. Gabh a-steach do shuidheachadh a 'chlò, le gàirdean dìreach no air do shùilean. Cuir a 'chreag air falbh bhuaibh, chan eil e nas fhaide na astar arm. Co-chothromachadh air aon ghàirdean, tarraing a 'chreig ris a' chorp leis a 'ghàirdean eile, a' cumail suas do shuidheachadh. Faodaidh tu an uairsin a 'bhruthadh air a' chreig thairis air a 'chorp agus gluais armachd, a' putadh air falbh bhuaibh agus chun an taobh, a 'dèanamh cruth ceàrnagach. Gu h-àraid anns a 'ghainmhich, cuiridh an strì a-steach pàirt inntinneach, a tha a' sìor atharrachadh agus a tha a 'sìor atharrachadh.
7 - Trèanadh Cardio Terrain
Bidh daoine buailteach a bhith gan lorg fhèin air talamh còmhnard cha mhòr anns a h-uile àite a bhios iad a 'dol gu math rèidh airson siubhal furasta, cofhurtail bho aon àite gu àite eile.
An àite a bhith rèidh, lùbach, cleachd talamh nàdarra gus a bhrosnachadh agus a dhùileachadh. Cleachd an t-àrdachadh agus an stuth a tha am fearann air a dhèanamh bho: na creagan, gainmheach, greabhal, agus salachar. Cleachd cnapan-starra nàdarra a dh 'fheumas tu a dhol a-null thairis, a bhith fo sgèith no air a chothromachadh. Leig leam falbh leis an fhearann. Na feuch ris a sheachnadh.
8 - Trèanadh làn-chorp Tree Neuromotor
Chan eil mòran rudan nas draoidheil na craobh iongantach. Chan e an rud iongantach mu chraobhan a-mhàin a bòidhchead, ach an cruth corporra. Làidir, sònraichte, dùbhlanach, agus an-còmhnaidh an-diugh. Tilleadh air ais gu do òige agus feuch ris an streap! Bidh an craobh a 'toirt dùbhlan don bhodhaig agad fhad' sa tha thu a 'faireachdainn gu bheil an leanabh sin toilichte. Le bhith a 'streap craobh feumaidh na gàirdeanan agad a tharraing suas, agus na casan agad ag obair gus do chuideachadh nas àirde, agus do chudrom gus do chumail cothromach.
9 - Tree Cardio Bursts
Nuair a lorgas tu fhèin a 'cuairteachadh timcheall coille, agus tu a' tuiteam air stump craoibhe, urram a bheatha le bhith a 'ceangal ris! Cuir a-mach bogsaichean bogsa airson stump jumps. An còmhnard an uachdar, nas fheàrr. Cumhachd tro na h-oirean agad fhad 'sa tha thu a' sruthadh far an salachar, air an stump.
Cluich leis an sgìre mun cuairt ort. Cluich le diofar ìrean stump agus leudan eadar-dhealaichte. Tlachd a ghabhail leat fhèin, tlachd às an allt, tlachd a ghabhail air do bheatha agus air a 'bheatha a tha timcheall ort.
Nota Sàbhailteachd: Mus dèan thu na leuman, gluais an sgìre airson creagan no freumhan sam bith a dh 'fhaodadh dochann a dhèanamh. Cuideachd, dèan iad sin ann an suidheachaidhean tioram gus cunnart bho leòn a sheachnadh.
10 - Trèanadh Neart Chraobhan: Core
Ma tha fòcas air ABS an rud a tha thu a 'lorg, gabh meur seasmhach agus cluich L-sit, tarraing do chasan suas gu àirde hip agus a bhith a' gleidheadh suidheachadh L cho fada 's as urrainn dhut. Dèan deuchainn air do chuidealachd agus cùm na casan gu làidir agus dìreach.
Feuch seo: Dèan L-suidhe nuair a ruith thu no a-steach eadar seataichean rè cuairt a-muigh.
11 - Trèanadh Neart Chraobhan: Buidheann Uarach
Ma tha cnapan-starra eagalach ann an àirde, faodaidh tu cuideachd leum suas, glacadh meur làidir agus dèan thu cuid de na h-uchdaidhean. Leis gu bheil meuran ag atharrachadh, cuid nas doimhne na feadhainn eile, is dòcha gum faigh thu do losgadh mar a tha thu a 'feuchainn ri grèim fhaighinn air.
Sàbhailteachd Nota: Fuirich mothachail air an talamh timcheall ort gus dochann a sheachnadh nuair a tha thu a 'tuiteam sìos bhon mheur.
12 - Trèanadh Prìomh Tràigh
Faodar an latha an-diugh a chleachdadh gus cur ris na prìomh obair-obrach agad. Às deidh gainmhich teth air an tràigh, chan eil mòran nas sàsaiche na sgoltadh sa chuan. Cleachd am fuasgladh seo gus ath-nuadhachadh chan ann a-mhàin ach seiseag glaiseach a thoirt a-steach le abs-aghaidh stèidhichte. Wade a-steach don sreap (chan fheum uisge a bhith a 'toirt a-steach thugaibh) agus cuir a-steach pàillean coitcheann no pàircean taobh.
Leigidh sruth agus sruth a 'chuain dhut gu mòr a bhith ag amas air seasmhachd. Faodaidh tu an gluasad seo a dhèanamh le gàirdeid dhìreach, no air do shùilean, a rèir dè cho domhainn 'sa tha an t-uisge. Fiù ged nach urrainn do chasan fuireach gu làidir anns a 'ghainmhich, faodaidh tu fhathast fòcas a dhèanamh air seasmhachd agus do chas a chumail dìreach, teann, agus leotha.
Feuch an seo: Plank coitcheann, pìos bogaidh, plana taobh (altern eadar pàircean dìreach gàirdeanan agus bogha-bhogha)