Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 319
Saill - 15g
Carbs - 31g
Protein - 18g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 1
Ma tha ceapaire muffin ugh a-mach an-còmhnaidh air do chlàr-bìdh bracaist, chan eil sinn gad chuideachadh - tha e furasta, furasta ithe, agus blasda. Cuir maitheas sònraichte eile - nuair a nì thu thu fhèin. Bidh e nas saoire cuideachd.
Tha an dreach seo a 'tighinn le togalaichean sònraichte anti-inflammatory - tha na h-uighean air an sgrìobadh le cromag , spìosradh a chaidh a shealltainn gus casg a chur air sèid anns a' bhodhaig. Tha na h-uighean cuideachd a 'tabhann cuideachadh fialaidh de phròtain: 12 gram! Cuideachd, thèid basil ùr a thilgeil a-steach don sgudal ugh airson blas agus àrdachadh beathachaidh.
Gus a bhith a 'cur breab fiadhaich, fallain agus tòrr potaisium a-steach , bidh slisneagan avocado air an ceangal eadar na cnuimhean agus na crannagan de mhògan cruithneachd làn Beurla. Tha an sammie sìmplidh seo cinnteach gu bheil thu ga lìonadh agus a 'connadh do chorp aig àm sam bith den latha.
Ingredients
- 1 cruithneachd iomlan muffin Sasannach, tòstadh
- a 'còcaireachd sprae
- 2 uighean mòr, air an sgrìobadh
- 1 teaspoon turmeric talmhainn
- 1 pìobair teaspoon garlic
- 2 duilleagan basil ùra, air an sgeadachadh
- 1/8 salann kosher teaspoon
- 1/4 de phortag beag, air a sgeadachadh
- 1 slice tana beefsteak tomato
Ullachadh
- Cuir gach leth de muffin Sasannach anns a 'bhuntàta. Leig leotha teasachadh gus am bi na h-oirean crisp agus beagan donn.
- Ann an sgille bheag air an stovetop os cionn teas meadhanach-ìosal, cuir a-steach spritz de bhrath còcaireachd. Ann am bobhla beag, sgoltadh uighean le cromag, pòdar garlic, basil, agus salann. Brùth a-steach don sgile teas. Le spatula, sgrìob na h-uighean gus an tig an t-solais aotrom. Thoir air falbh bhon teas.
- Cuir an sgrìob air leth den muffin toastte. Bàrr le sgoltagan avocado agus tomato.
- Top le leth na muffin. Dèan frithealadh fad blàth.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha an ceapaire seo anabarrach feumail, oir faodaidh tu glasraich sam bith a chur ris an sgrìob ugh. Feuch ri piobagan, uinneagan, agus balgan-buachair no spinach leanabh agus cala a chur ris.
Bidh Jack suas an teas le beachd air piobar jalapeno no teann Giardiniera. Cuir slat de mhustard Dijon a-steach air a 'mhullach mus dùin thu an ceapaire airson àrdachadh blas sònraichte, sàr-mhath.
Airson beathachadh a bharrachd, cleachd muffins gràin làn. Tha grànan biorach beagan nas ìsle ann an gluten agus àrd ann am pròtain, gu h-àraid an aminoidid lysine.
Taic Cooking agus Serving
Tha an ceapaire seo a 'còrdadh as fheàrr nuair a thèid a sheirbheis sa bhad. Tha crìonadh an muffin toastte agus uachdarachd nan uighean leamach agus measgachadh avocado aig an ìre as àirde an dèidh dhaibh ullachadh. Is e rud math a tha sin, oir is urrainn dhut na còig mionaidean seo a dhèanamh mus tig na h-aoighean air adhart no dìreach mus cuir thu a-mach an doras gus a bhith a 'cumail suas gu math airson an ath thuras.