Tha a bhith a 'sàbhaladh airgead daonnan na phrìomhachas nuair a gheibh amannan ionmhasail cruaidh. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gum feum thu obair mhath a dhèanamh a' sàbhaladh airgead airson ballrachd spòrs no tunnaichean uidheamachd, ach tha roghainnean eile ann.
1 - Ceannaich Uidheam Ioma-Cleachdaidh
Is e aon roghainn uidheam fallaineachd a cheannach le iomadh cleachdadh. Tha cuid de na h-innealan tùsail a tha a 'còrdadh riut, leithid innealan ab no innealan bunaidh agus sliasaich, ag obair ach aon phàirt den chorp agus faodaidh iad a bhith daor. Faodaidh tu feuchainn air roghainnean eile gu leòr gus diofar ghnìomhan a dhèanamh a shàbhaileas an dà chuid airgead agus ùine:
- Ball eacarsaich : Cleachd e gus an ABS obrachadh, gus taic a thoirt don bhodhaig nuair a bhios tu a 'trèanadh cuideam agus airson eacarsaich cardio. Bidh a 'chuid as motha a' cosg $ 20 gu $ 50 agus faodaidh tu fiù 's gan cleachdadh airson suidhe air a' coimhead air an telebhisean no ag obair air a 'choimpiutair.
- Oidhirpean dachaigh ioma-stèisean : faodaidh iad seo a bhith daor (bho $ 500 agus suas), ach tha iad cuideachd a 'toirt cothrom dhut a bhith ag obair air a' bhuidhinn air fad le caochladh eacarsaichean. Faodaidh giomadh dachaigh an t-airgead a chaitheadh tu air ballrachd mìosail sa gheamannan a shàbhaladh dhut.
- Ceum : Faodar ceum a chleachdadh mar chomharra cuideam no airson eacarsaich cardio agus, aig timcheall air $ 99, cosgaidh e nas lugha na bhith a 'ceannach beàrn cuideim agus inneal cardio.
- Cardio Machines : 'S dòcha gum bi e coltach gu bheil e na shàr-mhuilinn a bhith a' ceannach inneal-treasa dachaigh no trèanadh eipseatach. Ach, a-rithist, faodaidh rudeigin as urrainn dhut a chleachdadh aig an taigh a bhith a 'sàbhaladh cìsean ballrachd lùth-chleasachd agus a' leigeil leotha a bhith a 'cleachdadh ùine sam bith a thogras tu. Ma chleachdas an teaghlach gu lèir e, gheibh thu eadhon nas motha airson an airgid agad.
2 - Obraich a-mach aig an taigh
Chan e an lùth-chleasachd an aon àite a dh 'fhaodadh tu a bhith air leth math. Gun teagamh, bidh barrachd innealan agus clasaichean agad airson taghadh. Ach, ma tha thu a 'feuchainn ri airgead a shàbhaladh, faodaidh tu lùth-chleasachd sìmplidh dachaigh a chuir air dòigh a' cleachdadh na tha agad ri fhaighinn. Tha cuid de na goireasan dachaigh a 'gabhail a-steach:
- Bhideothan eacarsaich : Tha ceudan de bhideothan eacarsaich rim faotainn airson a h-uile ìre fallaineachd agus a h-uile gnìomh, bho yoga agus dannsadh bann gu aerobics ceum agus trèanadh neart. Thoir sùil air a 'bhùth bhidio bhidio ionadail agad no tadhail air Collage Video airson bhideothan as urrainn dhut òrdachadh air-loidhne.
- Obair-a-muigh air an taobh a-muigh : Tha an dùthaich a-muigh a 'tabhann grunn dhòighean air eacarsaich gun uidheam sam bith, ach paidhir bhrògan math. Tha coiseachd agus ruith an -còmhnaidh math airson geamannan, eadhon ged nach eil an aimsir foirfe. Na dì-chuimhnich gu bheil na ionadan sin a 'dèanamh àiteachan sònraichte airson coiseachd nuair a tha e a' sileadh a-muigh agus faodaidh bùithtean uinneig airgead a shàbhaladh cuideachd.
- ExerciseTV : Ma tha càball agad, 's dòcha gum bi tuathan-obrach agad ri fhaighinn uair sam bith a tha thu ag iarraidh le ExerciseTV. Ma tha càball digiteach agad le Comcast, Time Warner Cable, Cox no Bresnan, tha ExerciseTV ri fhaighinn mar-thà. Ma tha solaraiche càbal eadar-dhealaichte agad, cuir fòn orra gus faighinn a-mach ciamar as urrainn dhut ExerciseTV a chur ris an t-seirbheis agad.
- Do dhachaigh : Dh'fhaodadh gum bi cothroman eile anns an taigh agad fhèin nach do smaoinich thu. Bidh staidhre a 'dèanamh gu math airson obair a dhèanamh air adhart fhad' sa tha rùm mòr no rùm mòr a 'tabhann àite math airson coiseachd no a dhèanamh dachaigh cardio. Faodar botail uisge làn no jugaichean bainne a chleachdadh mar chuideaman agus faodar tòimhseachan a thionndadh gu bhith nan eacarsaich. Feuch an cuir thu beagan laps suas is sìos an staidhre nuair a bhios tu a 'dèanamh nigheadaireachd no obraich a-mach gu cruaidh nuair a bhios tu a' crathadh dhuilleagan no a 'sguabadh às an rathad.
3 - Cleachd Goireasan Cleachdaidh an-asgaidh
Chan fheum eacarsaich cosgais sam bith ma tha fios agad càite am faic thu. Gheibh thu fiosrachadh an-asgaidh, obair-obrach, agus eadhon bhidio bho dhiofar àiteachan. Roinnean roghainnean:
- An leabharlann : Tha mòran leabharlannan a 'tabhann beairteas de dh'fhiosrachadh mar bhideothan agus leabhraichean mu eacarsaich, ithe fallain, agus fallaineachd.
- An Eadar-lìon : Faodaidh an lìon-chruinne a bhith meallta uaireannan, ach faodaidh e a bhith na ghoireas math airson fiosrachadh eacarsaich agus obair-obrach an-asgaidh:
- Ionad-obrach : Tha an stòr-dàta seo de dh'fhoghlam-obrach a 'gabhail a-steach a h-uile càil bho trèanadh cardio gu neart airson gach ìre fallaineachd.
- Prògraman airson eacarsaich agus call cuideam : Tha na cùrsaichean puist-d an-asgaidh a 'tabhann phrògraman nas structaraichte airson call cuideam agus tha iad a' gabhail a-steach obair-obrach an-asgaidh agus comhairle air call cuideim.
- Trèanadh Cuideam : Tha an làrach seo a 'tabhann diofar dhòighean-obrach neart airson gach amas agus ìre fallaineachd.
- A 'Coiseachd agus a' ruith : Tha an dà thuras-iùil a 'tabhann obair-obrach an-asgaidh, prògraman trèanaidh agus cùrsaichean puist-d do luchd-coiseachd agus luchd-ruith.
- Clubaichean ruith no coiseachd : Tha clubaichean coiseachd is ruith ionadail an-asgaidh. Agus eadhon ma tha cìs bhliadhnail ann, gu tric bidh thu a 'sàbhaladh airgead le lasachaidhean aig stòran bathar spòrs agus gheibh thu freebies mar phrògraman trèanaidh agus buidheann de dhaoine gus do chumail brosnachail.
- Do charaidean is nàbaidhean : Is e beachd eile a tha a 'beachdachadh air iarraidh air caraidean agus nàbaidhean rudan a roinn mar bhaidhsagalan, bhideothan eacarsaich no uidheam eile. Bidh mo nàbaidh a 'leigeil leam a bhith a' cleachdadh a bhaidhsagal uaireannan agus, mar mhalairt, bheir mi seachad cuid de na bhideothan eacarsaich agam airson feuchainn. Gheibh sinn an dà chuid cothrom a bhith ag obair gun airgead a chosg.
4 - Tagh Gearradh Fallaineachd Fast
Tha uidheamachd eacarsaich neònach math, ach chan fheum thu e a bhith a 'faighinn deagh obair. Gu dearbh, bidh grunn roghainnean giomadh dachaigh a 'sàbhaladh dhut an dà chuid rùm agus airgead:
- Bannan dùbhlanach : faodaidh bannan frithealaidh saor ($ 7 gu $ 20) a bhith air an lìonadh gu furasta ann am màileid no drathair agus faodar a chleachdadh airson gach fèus a dhèanamh sa chorp.
- Dumbbells : An coimeas ri innealan cuideam, tha dumbbells an ìre mhath saor agus faodar a chleachdadh airson iomadh eacarsaichean agus pàirtean corp. Gu tric bidh ceannach seata a 'sàbhaladh airgead dhut no faodaidh tu lorg air brathan gun chosgais aig bùithtean roinne leithid Wal-Mart no Targaid.
- Ròpaichean leum : Mar bhrathan frith-rathaid, tha ròpannan leum a ghabhas gluasad agus tha iad a 'tairgse obair-càrdaidh air bheag.
- Uidheam dà-làimhe : Lorg reic garaids ionadail, bùthan dà-làimh leithid Play It Again Sports, no liosta craigsg airson dèiligeadh air uidheam eacarsaich cleachdaidh.
- Pedometers : Chan eil na pedometers saor ($ 15 gu $ 35), furasta a chleachdadh agus faodaidh iad a bhrosnachadh gu bhith a 'fuireach gnìomhach fad an latha.
5 - Feuch ri obair-obrach cuideam
Ma tha thu air buidseat agus nach eil seòmar sam bith agad airson uidheamachd eacarsaich a bharrachd, tha thu fortanach. Chan fheum thu uidheam sam bith airson obair mhath a dhèanamh, fhad 'sa tha thu ag obair gu cruaidh. Tha grunn eacarsaichean ag iarraidh dad a bharrachd air a 'bhodhaig agad. Bidh cuid de cheòl math a bhith a 'dol air adhart gu bhith a' cuideachadh cuideachd:
Airson cardio, faodaidh tu a bhith a 'leum leum, a' leum air an taobh, ceumannan taobh, àrdaichean glùin, squats cumhachd no rud sam bith a gheibh an cridhe suas.
Is e an tubaist air eacarsaichean bodhaig gu bheil e doirbh a bhith a 'toirt dùbhlan do na fèithean gun a bhith a' strì ris. Gus na h-eacarsaichean a dhèanamh nas dùbhlanaiche, feuch:
- A 'slaodadh sìos: Feuch na riochdairean slaodach de 4 gu 8 diogan (mar a bhith a' sgoltadh sìos airson 4 diogan agus a 'putadh air ais airson 4 diogan) gus an t-àm a th' aig fèithean fo dhianas a mheudachadh.
- Feuch sgoltagan beaga: An àite a bhith a 'dol tro raon iomlan gluasad (mar a bhith a' sgoltadh fad na slighe sìos agus a 'seasamh air ais), giorraich an gluasad agus cùm na riochdairean goirid is luath. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a 'dèanamh squat, tòisich aig bonn a' ghluasaid agus cuir stad air leth suas is sìos.
- Dèan barrachd riochdairean: Gun chuideam, is dòcha gu bheil cuid de dh'eacarsaich cuideam corp beagan nas fhasa. Feuch ri seataichean teann (mar a bhith a 'dèanamh gach eacarsaich airson aon mhionaid) a dhèanamh an àite a bhith a' cumail ri àireamh shònraichte de riochdairean.
Gheibh thu barrachd eisimpleirean san seo No Equipment Workout .
6 - Uidheam air falbh bho seann uidheam fallaineachd
Mura h-eil thu air a dhol a-steach a-steach don ionad ìseal agad no an garaids a-staigh, faodaidh a bhith a-nis deagh àm a bhith a 'faicinn na tha thu air a bhith a' stòradh ann. Tha a 'mhòr-chuid againn le seann uidheam fallaineachd timcheall, rudan a cheannaich sinn agus cha do chleachd sinn a-riamh no rudan nach b' urrainn dhuinn a dhèanamh a-mach dè a bu chòir a dhèanamh. Chan eil thu airson rud sam bith a tha gu follaiseach a dhìth a chleachdadh, ach ma lorgas tu rudan ann an cumadh math, cleachd iad airson na h-obrach agad. Beagan rudan a dh 'fhaodadh tu a bhith na laighe timcheall:
- Baseballs, ball-coise agus ball-basgaid
- Racaidean teanais
- Rothair
- Frisbees
- Geamannan ball-polaidh
- Trampolines beaga
- Ceumannan beaga
- Bàlaichean leigheis
- Miotagan bogsaichean no pocaichean
Is e aon bheachd a bhith a 'toirt na tha thu a' lorg agus a 'stèidheachadh beagan stèiseanan airson obair a' chuairteachaidh. Cuir mionaid seachad air an trampoline beag agad, mionaid a 'bualadh air bocsa bogsaidh, mionaid a' dribladh ball-basgaid, còig mionaidean a 'rothaireachd air a' bhaidhc timcheall air a 'bhloc, msaa. Bi cruthachail leis na tha agad agus is dòcha gum faigh thu rudeigin a tha thu a' còrdadh rium ... feumaidh tu reic garaids a bhith agad, a bhios a 'cosnadh beagan airgid.
7 - Trèanadh Com-pàirtiche agus Trèanadh Pearsanta Air-loidhne
Tha trèanadh pearsanta na roghainn math nuair a dh 'fheumas tu stiùireadh agus brosnachadh, ach tha e na dhuilgheadas ma tha thu air buidseat. Faodaidh cuid de roghainnean trèanaidh pearsanta a-mach airgead a shàbhaladh dhut:
Trèanadh Com-pàirtiche no Buidheann
Ged a tha seisean trèanaidh pearsanta cuibheasach a 'cosg àite sam bith bho $ 50 gu barrachd na $ 100, mar as trice bidh trèanadh le com-pàirtiche mar leth sin. Le bhith a 'roinneadh an t-seisein agad le caraid no neach teaghlaich, faodaidh e airgead a shàbhaladh dhut agus barrachd brosnachaidh a thoirt dhut airson do chuid obrach. Airson seo a dhèanamh, is fheàrr com-pàirtiche a bhith agad a tha timcheall air an aon ìre fallaineachd riut fhèin.
Bidh cuid de luchd-trèanaidh cuideachd a 'tabhann trèanadh buidhne le stèiseanan a tha a' gluasad a-mach airson gach neach. Dèan cinnteach le caraidean agus co-obraichean gus faicinn a bheil ùidh aig duine ann an trèanadh buidhne no cuir fios gu trèanadh no stiùirichean ionadail gus faighinn a-mach a bheil buidheann aca mu thràth agus ma tha slot falamh ann.
Trèanadh Pearsanta air-loidhne
Faodaidh luchd-trèanaidh air-loidhne a shàbhaladh cuideachd airgead agus ùine a shàbhaladh dhut, a 'toirt aire eòlais dhut a bhios a' cosg nas lugha na trèanadh ann an duine. Bidh innealan eile air-loidhne agad cuideachd airson do chuideachadh a 'cumail ris a' phrògram agad mar mìosachan obrach, stiùireadh eacarsaich, agus luchd-cuimhneachaidh post-dealain. Airson mion-fhiosrachadh air an làrach a dh'fhaodadh a bhith ag obair as fheàrr dhut, faic na goireasan trèanaidh pearsanta air-loidhne seo.
8 - Thig còmhla ri Independent Gyms
Bidh gyms no stiùideothan neo-eisimeileach gu tric a 'tabhann luach nas fheàrr na clubaichean slàinte slabhraidh le cìsean nas ìsle, taic ionmhais no roghainnean pàighidh nas sùbailte. Am measg nan roghainnean tha:
- Yoga, Pilates no Stiùidio Trèanaidh Pearsanta . Mar as trice bidh stiùideothan a 'tairgse obair-obrach nas speisealta, ach mura h-eil ùidh agad ach aon seòrsa gnìomh (mar yoga no Pilates), dh'fhaodadh gur e seo roghainn mhath dhut. Mar as trice bidh stiùidioichean a 'tabhann pasgain no a' toirt cothrom dhut pàigheadh leis a 'chlas Bidh sin a 'leigeil leat saor bho chùmhnantan no cìsean ballrachd mìosail.
- Ionadan Coimhearsnachd : Dèan sgrùdadh air an ionad coimhearsnachd ionadail agad gus faighinn a-mach a bheil ionad fallaineachd no clasaichean anns am faod thu clàradh airson stèidh ràitheil. Mar as trice bidh na cìsean nas ìsle na ballrachd àbhaisteach san t-snàmh agus faodaidh iad roghainn ballrachd nas sùbailte a thabhann.
- YMCA : 'S e buidheann neo-bhuannachdail a tha ann an YMCA le fòcas air slàinte teaghlaich agus fallaineachd. Bidh mòran a 'tairgsinn taic ionmhasail dhaibhsan a tha feumach air.
- Ionadan Coimhearsnachd Iùdhach : 'S e buidheann eile a tha càirdeil do theaghlaichean neo-phrothaideach a th' anns an JCC, a 'tabhann ionadan fallaineachd, clasaichean fallaineachd bhuidhnean agus campaichean agus bùthan-obrach do na clann. Tha measgachadh de bhallrachd aca gus taghadh a dhèanamh.