Faigh Spart-Level Fit Le Spartan SGX
Cha bu chòir dha a bhith na iongnadh gu bheil staid a 'ghnìomhachais ruith fhathast làidir an dèidh fàs mòr tro dheireadh an 20mh linn agus toiseach an 21mh. Thàinig pàirt mhòr den fhàs an dèidh 2010 ann an cruth tachartasan ruith neo-thraidiseanta, mar as trice air an ainmeachadh mar rèisean cùrsa bacaidh, no OCRs. Gu dearbh, a rèir aithris naidheachd State of the Sport 2014 bho United States Running, bha fàs air tachartasan ruith neo-thraidiseanta, a 'gabhail a-steach rèisean cùrsa cnapan-starra, rèisean eachdraidheil, agus rèisean cuspaireil, nas àirde na com-pàirteachadh ann an clàradh ann an dàrna marathon agus làn mharathon le timcheall air 1.5 millean le 4 millean neach a dh 'aois a' gabhail pàirt ann an tachartasan neo-thraidiseanta.
Gus an dòigh seo a chur air dòigh eile, fhad 's a bha e a' ruith gu h-iomlan air a bhith a 'fàs aig an àm seo, cha robh com-pàirteachadh ann an tachartasan ruith neo-thraidiseanta dìreach a' fàs, bhris e.
Tha sin ag ràdh gu bheil an t-àrdachadh mòr ann an com-pàirteachas air tòiseachadh a 'tionndadh, le dàta nas ùire a' sealltainn gun deach an gnìomhachas a leigeil às nuair a chaidh companaidhean cinnidh a-mach às a 'ghnìomhachas agus thòisich an t-eòlas a bh' aig luchd-ruaidh a 'caitheamh tinn. Ach a dh 'aindeoin a' chrìonadh beag seo ann an com-pàirteachas, tha ùidh iomlan fhathast làidir, agus tha na milleanan de luchd-ruith a 'leantainn orra a' sireadh dùbhlan nan OCRs agus na rèisean eachdraidheil gach bliadhna.
An Co-fharpais a 'Fàs ann an Rèisean Cùrsa Bacaidh
Tha rèisean cùrsa bacadh (OCRs), an coimeas ri cuid de na rèisean "cuspair" no "dànachd" eile, nan tachartasan gu math farpaiseach. Tha feallsanachd armailteach aca a tha a 'brosnachadh chom-pàirtichean gus na crìochan corporra aca a dhùsgadh - lìonan a dhreapadh, a' leum a-steach do chlachan eabarach, agus a 'crathadh fo uidheam bratach-uèir - uile fhad' sa tha iad ag amas air rèis a chrìochnachadh bho thrì gu 26 mìle.
Chan eil na rèisean sin airson cridhe fallain, ach tha iad foirfe do dhuine sam bith a tha a 'soirbheachadh air farpais. Gu dearbh, tha eadhon Farpais Cruinne OCR a tha a 'toirt còmhla na lùth-chleasaichean OCR as fheàrr bho gach sreath rèis agus co-fharpaisean a tha airson dearbhadh gur e an rud as fheàrr as fheàrr.
A-measg nan OCRs timcheall air, tha an fheadhainn as fèilliche agus as fharpaiseach a 'gabhail a-steach Rèis Spartan, Miasair Tough, agus Warrior Dash.
Thathar a 'beachdachadh air na trì companaidhean sin, còmhla ri tachartas eile a tha a' tighinn a-steach, "rèisean freagarrach" gus a dhol a-steach do Farpais na Cruinne OCR. Bidh an teisteanasachadh a 'toirt trèanadh fìor dhuilich agus feumaidh e obrachadh gu cruaidh a tha a' cuideachadh luchd-farpaisich a bhith a 'coileanadh nan sgilean motair "eadar-mheasgte agus adhartach agus comasan corporra" a tha riatanach bho lùth-chleasaichean OCR, mar a rèir Nicole Mullins, ùghdar pàipear 2012, "Dùbhlan Cùrsa Obstacle : Eachdraidh, Coileanadh, Iarrtasan Coileanaidh, Trèanadh Èifeachdach, agus Dealbhadh Cùrsa. "
OCR Trèanadh airson Tòiseachaidh
Is e an deagh naidheachd a th 'ann, chan fheum thu a bhith a' dol air adhart gu cunbhalach uair-latha airson ullachadh airson do chiad OCR. Gu dearbh, tha a 'mhòr-chuid de rèisean gu math ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh. Bidh a 'chuid as motha de thachartasan a' toirt an roghainn do dh 'aois a bhith a' taghadh astaran rèis nas giorra agus an comas casg a chur air cnapan-starra duilich. Tha an sùbailteachd seo a 'toirt comas do cha mhòr neach sam bith a bhios a' leantainn prògram trèanaidh reusanta agus cunbhalach gus tachartas mar seo a chrìochnachadh. Is e an dùbhlan, gu dearbh, a bhith a 'tuigsinn dè an seòrsa de phrògram trèanaidh a bu chòir a bhith na ruaimear. Seach nach e tachartasan traidiseanta a th 'ann an OCRs, bu chòir do lùth-chleasaichean a bhith a' leantainn cleachdaidhean neart agus cairt nas coileanta a bhios a 'toirt a-steach eacarsaichean cuideim cuideam agus obair eadar-amail.
As t-samhradh 2015, chuir Rèis Spartan Reebok air adhart eòlas trèanaidh rèis bacadh air a theagasg le coidsichean oifigeil SGX, SpartanFIT. Tha SpartanFIT, a chaidh a dhealbhachadh airson rèisean Spartan, na dhòigh èifeachdach air trèanadh airson tachartas OCR sam bith. Tha e a 'toirt a-steach com-pàirtichean ris na seòrsaichean cnapan-starra a dh'fhaodadh dùil a bhith aca ri linn rèis agus a' teagasg dhaibh mar a leasaicheas iad an neart agus an tlachd a tha riatanach gus OCR a choileanadh.
Ged a tha e an-còmhnaidh deagh bheachd a bhith ag obair gu dìreach le coidse no trèanaidh a 'leantainn gu tachartas mòr, ma tha thu a' lorg beagan ghnothaichean gus tòiseachadh ort, tha thu fortanach.
Rinn Stiùiriche Trèanaidh Spartan SGX, Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, plana Spartan SGX a bha a 'tòiseachadh a' tòiseachadh a 'tòiseachadh airson leughadairean Fit. Bidh am plana seo a 'toirt mu 20 mionaid gach latha, trì latha san t-seachdain, gun a bhith a' toirt a-steach làithean trèanaidh dian-chuimhne. Is e dòigh mhath a th 'ann airson tòiseachadh a' deasachadh airson a 'chiad OCR agad, co-dhiù a tha e na thachartas Spartan.
Plana OCR agus Rèis Spartach airson Luchd-tòiseachaidh
Seachdainean 1 agus 2: 3 latha san t-seachdain, agus coisich co-dhiù 3,000 ceum air a h-uile latha
Cuspair: Stèidhich ìrean bunaiteach de thoraidhean
Obair : Dèan 4 cuairtean de:
- Bear Crawl , 10 slat (cùm do ghlùinean 1 òirleach far an talamh, air ais co-shìnte ris an talamh)
- Reverse Lunges , 10 riochdan gach cas
- High Plank Hold , 30 diogan (cùm do absar, quads, agus gann a-mach leis a 'bhodhaig agad co-shìnte ris an talamh)
- Coiseachd a 'Chòrr, 30 diogan
Seachdainean 3 agus 4: 3 latha san t-seachdain, agus 3,000 ceumannan làitheil, agus aon latha dian-fhulangas
Cuspair: Cruth toradh iomlan de dh'àrd-chàileachd ann am beagan ùine
Obraich a-mach: Briseadh suas na riochdairean agus na gluasadan fhad 'sa tha thu airson crìoch a chur air an obair a-muigh anns an ùine as lugha a ghabhas a dhèanamh:
- Bear Crawl , 50 slat
- Reverse Lunges , 50 riochdan gach cas
- High Plank Hold, a ' cruinneachadh trì geàrr-chunntas iomlan de ùine cumail
Cuideachd, cuir crìoch air latha troidh-chuideachail de 60 mionaid no barrachd a 'siubhal ann an nàdar
Seachdainean 5 agus 6: 3 latha san t-seachdain, a bharrachd air 5,000 ceumannan làitheil, agus dà latha dian-fhulangas
Cuspair: Gabh trèanadh chun an ath ìre
Obraich a-mach: Dèan ath-aithris air na gluasadan dà thuras, gan lìonadh cho luath 'sa ghabhas, agus an uair sin dà mhìle a ghabhail. Dèan aithris air an t-sreath gu lèir trì tursan:
- Brògan-obrach, 5 riochdan
- Bear Crawl , 15 slat
- Reverse Bear Crawl , 15 slatan
- Lunges Coiseachd , 30 slat
- Burpees , 5 riochdan
Cuideachd, cuir crìoch air làithean dà-fhulangas:
- Latha heaghach: 90 no barrachd mionaidean air do chasan a 'siubhal ann an nàdar
- Latha ruith: 3 mìle deiseil cho luath 'sa ghabhas
Stòran:
Mullins, N., Dùbhlan Cùrsa Obrach: Eachdraidh, Coileanadh, Iarrtasan Coileanaidh, Trèanadh Èifeachdach, agus Dealbhadh Cùrsa . Fiogaidheachd Journal of Exercise Air-loidhne . 2012, Leabhar. 15, Àireamh 2 ..
A 'ruith na SA. Stàit na Spòrs 2014 - Pàirt 1: Tachartasan Ruithe Neo-Thraidiseanta. Giblean, 2014.