Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 207
Saill - 5g
Carbs - 34g
Protein - 8g
Àm Iomlan 35 mionaid
Prep 10 mion , Cook 25 mionaid
Seirbheisean 6 (3/4 cupa gach)
Tha min-choirce na bhiadh bracaist riatanach anns an taigh agam. Chan e a-mhàin gu bheil uiread de dhòighean ann airson min-choirce ullachadh, ach tha e cuideachd math airson do chridhe. Faodaidh grànan iomlan, mar min-choirce, cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cholesterol agus cuideam fuil, a bharrachd air do chuideachadh cuideam fallain a chumail suas air sgàth a h-uile fibair ann.
Is e aon de na dòighean as fhasa dèanamh cinnteach gum faigh thu tòiseachadh fallain sa mhadainn gus do bhracaist a dhèanamh nas fhaide air adhart. Faodar am min-choirce seo a bhiadhadh air deireadh-sheachdain agus a ghearradh ann an seirbhisean fa leth gus an teasachadh agus a chòrdadh fad na seachdain. Tha làmh-cinn cinn-cainne, ginger, vanilla, mil, agus milis nàdarra bho phiorran a 'dèanamh a' mhin-choirce seo rud sam bith ach tlachdmhor! Agus le pròtain agus geir fallain bho uighean, bainne agus flaxseed, cumaidh am min-choirce seo thu làn airson uairean a thìde.
Ingredients
- 2 cupan coirce ròsta le seann fhasanta
- 2 lòch-bhùird linne-lann talmhainn (roghainneil)
- 1/4 teaspoon cainnean talmhainn
- 1/4 teaspoon ginger ground
- 1 1/2 cupan bainne de roghainn
- 2 uighean mòr
- 1 teaspoon vanilla
- 2 spùlan-bhùird meala
- 1 piorc mòr, air a sgeadachadh agus air a sgeadachadh gu teann
Ullachadh
- Omhainn fhiaclan gu 375F. Dèan spìosra bèice 9-òirleach le ola.
- Ann am bobhla mòr, gluais coirce, flaxseed, cinnamon agus ginger còmhla.
- Ann am bobhla air leth, bidh thu a 'giùlan uighean, bainne, vanilla agus mil. Stir a-steach gu measgachadh coirce. Toiribh a-steach gu biadh bèice ullachadh agus a 'mhullach le pearan sglèatte.
- Bèicearachd 20 gu 25 mionaidean. Thoir air falbh bhon àmhainn agus fuarraich mus gearradh thu no cuisleadh e.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Is e peagairean aon de na measan fiber as àirde a th 'ann, ach mura h-eil thu a' còrdadh ri pearsan, faodaidh tu mullach na min-choirce seo a dhèanamh le ùbhlan air an sgapadh an àite sin.
Airson dreach saor bho bhainne, cleachd bainne neo-bainne , leithid almain bainne no bainne soith.
Faodaidh tu 1/3 cupan de ghlùinean uighean a chur a-steach airson na h-uighean airson dreach cholesterol nas ìsle.
Faodar syrup maple a chleachdadh an àite mil.
Airson tionndadh veganach, cleachd bainne de roghainn bainne, syrup maple, agus cuir na h-uighean "uighean" sìol flaxseed no sìol ann an àite le bhith a 'gluasad 1 làr-bhùird le sìol talmhainn no sìol-talmhainn le 3 lòin-bhùird airson gach ugh a dh' fheumas ath-shuidheachadh. Leig leis a 'mheasgachadh fois a dhèanamh airson "gel" airson timcheall air 10 mionaidean mus cleachd thu san reasabaidh seo.
Taic Cooking agus Serving
Brùth sìos air na pèirean beagan mus bruich thu gus an cuideachadh a 'fuine a-steach don mhin-choirce beagan nas fheàrr.
Gus ath-ùrachadh min-choirce, meicrowave aon phìos aig aon àm airson 1 mionaid air ploc microwave-safe.
Is toigh leam a bhith a 'frithealadh mo mhin-choirce le beagan iogurt Grèigeach, measan agus cnòthan-froise gus am bi e làn mine, ach tha e a' blasad cho math air a shon fhèin.