Leabhraichean ruith brosnachail agus foghlaim
Bi a 'brosnachadh, a' fèisteachadh, agus a 'toirt oideachadh do na ruitheadairean air na liostaichean tiodhlac agad le cuid de na leabhraichean ruith sin. No, tagh fear suas airson do chruinneachadh fhèin.
Tha e ainmeil airson an gluasad cas-ruisgte / minimalist a bhith nas coltaiche, bidh an dìolaiche seo a 'sgrùdadh nan cleachdaidhean ruith agus na rùintean dìomhair mu Innseanaich Tarahumara Mexico, a dh'fhaodas ceudan mhìltean a ruith gun a bhith a' gabhail fois no a 'faighinn leòn. Leigidh aithris aithriseach MhicDhùghaill dhut a bhith a 'ceasnachadh agus a' sgrùdadh a h-uile rud a smaoinich thu agus a dh'ionnsaich thu mu bhith a 'ruith suas chun na h-ìre seo. Fiù mura h-eil thu nad ruaidhear, tha e duilich a bhith air a bhrosnachadh gus a dhol airson ruith às deidh dha leughadh.
Ma tha thu fhèin no co-runnadair a 'caoidh a bhith a' ruith agus a 'toirt toileachas dhut, toigh leat an leabhar seo bho ùghdar a tha a' reic as fheàrr le New York Times , Matthew Inman, ris an canar The Oatmeal cuideachd. An cruinneachadh iongantach, bòidheach, èibhinn de chomaigean agus sgeulachdan mu bhith a 'ruith, ag ithe, a' rèisidh agus adhbharan aon neach-cartùin airson ruith gus an tig a dhuilleagan dheth. Le còrr air 70 duilleag de stuth nach fhaicear roimhe, a 'gabhail a-steach "Stiùireadh Leòmhann Cartùn airson a bhith a' ruighinn Runner" agus "Stiùireadh Blerch airson Biadhadh," tha an leabhar cuideachd a 'tighinn le stuadhan rèis Blerch.
Ged a tha an leabhar seo ag amas air ruitheadairean ùra, is e an leabhar fìor mhath a th 'ann airson ruitheadair, neach-tòiseachaidh no eòlach sam bith, a' coimhead airson stiùireadh beathachaidh. Faigh fiosrachadh mu bheathachadh làitheil agus na tha ri ithe ro, rè agus às a dhèidh a 'ruith, a thuilleadh air comhairle air cuideam a chall.
Air a sgrìobhadh airson boireannaich aig a bheil diofar ìrean ruith, tha an leabhar Kara Goucher làn de thoraidhean trèanaidh is rèisidh, prògraman trèanaidh sampall, agus planaichean beathachaidh, a bharrachd air earrannan sònraichte air a bhith a 'ruith aig àm an dèidh a bhith trom agus a' cumail cothromachadh le ruith, obair , agus beatha teaghlaich. Tha Goucher, mam ùr fhèin, a 'sgrìobhadh mu na buaidhean agus na duilgheadasan aice fhèin agus a' roinn comhairle ann an dòigh cho fìor agus onarach, tha e duilich a bhith air a bhrosnachadh gu bhith a 'ruith.
Tha an leabhar seo airson neach sam bith a tha airson ruith marathon ach chan eil ea 'smaoineachadh orra fhèin mar ruaidhear no eadhon lùth-chleasaiche. Tha Neach-trèanaidh Marathon an Non-Runner stèidhichte air a 'chlas marathon shoirbheachail a tha an Oilthigh Northern Iowa a' tabhann agus a 'leantainn plana-obrach 16-seachdain, ceithir-latha-seachdaineil a' chlas. Is e prògram trèanaidh math a th 'ann dha daoine fìor aig a bheil dreuchdan trang agus teaghlaichean, agus chan urrainn dhaibh am beatha a thoirt seachad gu trèanadh marathon.
Faodaidh ruith a bhith a 'faireachdainn gu mòr do neach-tòiseachaidh air sgàth a chuid riaghailtean neo-thruaillte. Tha Leabhar Riaghailt an Rùnaire a ' toirt seachad freagairtean do cheistean losgaidh an luchd-ruith air mu dheidhinn gnè , gèam , gèar , agus giùlan. Bho na practaigeach ("ruith an aghaidh trafaic") gu èibhinn ("Feumaidh mèilearan post-rèis a bhith tioram agus blas mar aspirin"), tha an t-ùghdar Mark Remy a 'bruidhinn ri còrr is 100 "riaghailtean" mu bhith a' ruith. Ge bith an e newbie a th 'annaibh no ritheadair, bidh gràdh agad air aithris èibhinn Remy mu bhith a' ruith agus gun teagamh gheibh thu fhèin a 'bruidhinn mu na h-eòlasan aige dha co-runairean.
Is e cruinneachadh de 100+ reasabaidh bho chòcairean ainmeil an Athletes's Palate Cookbook a bhios cuideachd a 'tachairt mar ruaimearan. Bha mòran de na reasabaidhean air an nochdadh ann an colbh mìosail "The Athlete's Palate" mìosail Runner's World . Tha an leabhar cuideachd a 'toirt a-steach 60 reasabaidhean ùra airson biadh-brìgh, sreathan, brògan, saladan, taobhan, milseagan agus deochan. Tha gach recipe a 'toirt a-steach bileagan a tha a' sealltainn biadh luath, furasta, agus biadh ath-bheothachaidh, gus an urrainn dhut na bìdh agad a dhealbhadh agus an ùine a dhèanamh ceart.
Tha an iùl ùraichte seo sgrìobhte gu sònraichte airson luchd-ruithidh boireannaich a tha a 'sireadh comhairle mu na dùbhlain agus na duilgheadasan a tha aig boireannaich nuair a bhios iad a' ruith, bho aodach, leòintean, sàbhailteachd agus beathachadh gu bhith a 'ruith fhad' sa tha iad trom agus menopause. Tha e a 'toirt a-steach comhairle eòlach air beathachadh, call cuideam, ìomhaigh corp, agus barrachd airson boireannaich de gach ìre fallaineachd.
Bidh na coidsichean cliùiteach agus na h-ùghdaran a tha a 'reic as fheàrr Bob Glover agus Shelly-Lynn Florence Glover a' toirt seachad a h-uile càil a dh 'fheumas iad gus an ruith chun na h-ath ìre. Tha Leabhar-làimhe an Runner Farpaiseach a ' gabhail a-steach clàran trèanaidh airson gach astar agus ìre de luchd-ruithidh, earrann trèanaidh astar luath a bharrachd air fiosrachadh air trèanadh cuideam, sìneadh, beathachadh ceart agus uisgeachadh, tar-thrèanadh agus ruith treabhadh. Tha an leabhar cuideachd a 'còmhdach nithean inntinneil ruith fharpaiseach: suidheachadh amasan, brosnachadh, ullachadh latha cinnidh agus ro-innleachdan cinnidh.
Tha Ultramarathoner Danny Dreyer a 'roinn a dhìomhaireachd airson dòighean a ruith a chuidicheas tu le bhith a' leigheas agus a 'casg leòintean, a bharrachd air a bhith a' ruith nas luaithe, nas fhaide agus le mòran oidhirp aig aois sam bith. Faodaidh tòiseachadh air luchd-coiseachd no farpaisich le buannachd fhaighinn bho phrògram ceum air cheum leabhair ChiRunning, a bhios a 'cleachdadh fèithean bunaiteach a' chinn agus a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh ar "chi" no lùth a-staigh.A bheil feum agad air smuaintean ruith? Cuidichidh an leabhar seo le briathran a bhios ruitheadairean a 'faighinn tron obair-obrach as duilghe. Tha an Quotable Runner làn de mholaidhean brosnachail, practaigeach agus èibhinn mu bhith a 'ruith . Tha Mao, Bill Clinton, Churchill, agus Seòras Sheehan am measg feadhainn eile air an ainmeachadh san leabhar seo.
Tha Iain Bingham agus Jenny Hadfield, ùghdaran a tha a 'còrdadh ri Marathoning for Mortals , a' mìneachadh mar as urrainn do luchd-ruithidh ìre tòiseachaidh a bhith a 'toirt buaidh air a bhith a' ruith na beatha gu furasta. Tha an leabhar aca a 'còmhdach chuspairean, mar eisimpleir a bhith a' tòiseachadh cleachdaidhean ruith, beathachadh ceart agus uisgeachadh, agus trèanadh airson astar agus seasmhachd.
Ma tha an runnadair bhoireann nur beatha na Mom-to-be, bidh i gu cinnteach a 'cur fàilte air an leabhar brosnachail agus fiosrachail seo mu bhith a' fuireach fallain, a bhith sàbhailte agus gum bi leanabh fallain agad.Airson luchd-ruithidh a tha a 'sireadh cothrom farpaiseach, tha an leabhar seo a' toirt sùil mhionaideach air na cùisean fiosaigeach agus saidhgeòlasach a thaobh ruith, le ro-innleachdan agus innealan gus an taobh inntinn a choileanadh.