Seachain an Aodach seo agus Gear Missteps
Nuair a thig e gu bhith a 'ruith èideadh agus gèar, tha na tha thu a' seachnadh a 'coimhead cho cudromach ris na tha thu a' caitheamh. Tha co-dhiù aon sgeulachd aig a 'mhòr-chuid de luchd-ruitheachaidh eòlach mu dhroch dhroch chlò-bhualadh a thug gu duilgheadasan mì-chofhurtail no duilich sam bith eile . Gus an duilgheadas sin a sheachnadh, tha cuid de riaghailtean an seo airson dè nach fheum thu a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' ruith.
1 - Seachain gun a bhith a 'caitheamh 100 sa cheud cotan
Tha Cotton gu math mòr dha-rìribh airson an uair a bhios e fliuch, bidh e a 'fuireach fliuch, a tha mì-chofhurtail ann an sìde nas blàithe agus cunnartach ann an aimsir fhuar. Tha an craiceann agad nas dualtaiche cafaidh a dhèanamh ma tha cotan agad. Tha do chasan gu h-àraid buailteach do bhleaghan ma tha stocainnean cotain ort. Bu chòir do luchd-ruith a bhith a 'cumail ri innealan teicnigeach leithid DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene, no silk. Cuiridh na seòrsachan stuthan sin an uamhas air falbh bhon bhodhaig, gad chumail tioram agus cofhurtail.
2 - Na bi a 'caitheamh sneachda
Tha, tha seo a 'cur cuideam air an riaghailt "gun cotan", ach is fhiach ath-aithris. B 'àbhaist dha aodach-sneachda agus criomagan-siùcair a bhith a' còrdadh ri bhith a 'ruith cluaintean sìde fuar Ach le bhith a 'ruith aodach air a dhèanamh bho innealan teicnigeach, thathar a' smaoineachadh gu bheil sweat air "seann sgoil" am measg nan luchd-ruith. Tha a bhith a 'ruith aodach bho innealan teicnigeach, leithid DriFit, mòran nas cofhurtail oir tha iad a' leagail aodach agus gad chumail tioram. Ma bhios tu a 'caitheamh sweatan cotain airson a bhith a' ruith a-muigh fuar, bidh thu a 'fàs fliuch, fuirich fliuch, agus an uair sin fuaraich thu. Chan e a-mhàin gum biodh seo mì-chofhurtail agus a dh'fhaodadh a bhith cunnartach, ach is dòcha gu bheil an coileanadh agad a 'fulang cuideachd.
Tha suaimhneasan math airson a bhith a 'dol timcheall an taighe an dèidh ruith, ach ma tha thu airson a bhith a' faireachdainn cofhurtail agus a bhith a 'coimhead geur airson an ruith fuar a-muigh agad, lean ort gu bhith a' ruith rionnagan, pants, agus lèintean air an dèanamh le innealan teicnigeach.
3 - Na cleachd teann, slat trom air ruith geamhraidh
Nuair a bhios tu a ' ruith ann an sìde fhuar , na bi a' caitheamh còta no lèine tiugh. Ma tha an t-sreath ro thiugh, bidh thu a 'cur thairis air, a' cur cus smuaintean, agus an uair sin fuaraichidh tu nuair a bheir thu dheth e. Tha thu tòrr nas fheàrr dheth a bhith a 'giùlan ann an còmhdach tana, mar sin cha dèan thu a' mhealladh gu mòr agus is urrainn dhut fèis a thoirt air falbh agus ceangal a dhèanamh timcheall air an lòchran agad nuair a thòisicheas tu a 'fàs blàth.
4 - A 'seachnadh stocainnean ruith tart anns an t-samhradh
Bidh do chasan ag èirigh nuair a bhios tu a 'ruith, gu h-àraid nuair a bhios teas, ruith samhraidh. Ma bhios tu a 'caitheamh stocainnean tiugh, bidh na sgoltagan agad a' sabaid an aghaidh aghaidh nam brògan agad agus bidh cunnart ann airson earranan dubha . Bidh do chasan cuideachd a 'sweatadh nas motha, rud a nì iad nas teansaiche do luinneagan. An àite sin, bidh na stocainnean as fheàrr san t-samhradh nas tinne agus nas lugha.
5 - Na brògan ruith a-mach à bith
Faodaidh e bhith a 'ruith leòntan ann an seann bhrògan ruith no air falbh. Thar ùine, bidh na brògan ruith agad a 'call iongnadh, a' crathadh agus a 'seasmhachd. Le bhith a 'ruith ann an brògan air a dhol a-mach, tha an cuideam agus a' bhuaidh air do chasan agus do shlatan, a dh 'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh gortachadh. Bi mothachail air na soidhnichean a dh'fheumas tu do bhrògan ruith a chur an àite . Is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chur air a bhith a 'ruith leòintean gus na brògan agad a chur an àite gach 300 gu 400 mìle. Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air dà phaidhir de bhrògan ruith a chleachdadh , a 'gluasad ann am pàidhir ùr nuair a tha an seann chàraid mu leth-shlighe tro a bheatha. Mar sin, aithnichidh tu cuin a bhios na paidhir as sine air an cleachdadh.
6 - Na cleachdaich dad sam bith Latha ùr air cinnidh
Chan e latha an rèis an ùine a bhith a 'feuchainn ri paidhir ùr de bhrògan ruith, a' ruith goirid ghoirid no bra spòrs ùr. Bu chòir dhut a bhith a 'feuchainn ri aodach is brògan ùra a dhèanamh fhad' sa tha thu a 'trèanadh agus an uairsin a' cumail leis na cleachdaidhean a rinn thu fhèin agus fìor, a tha fios agad gu bheil e cofhurtail. Dìreach le bhith ag ath-aithris thu fhèin, "Chan eil dad ùr air latha cinnidh." Tha e duilich an lèine-t rèis sin a chosg anns an rèis agad a gheibh thu anns a 'rèis agad mus tig an rèis, ach chan eil fios agad a-nis ma bhios e mì-chofhurtail no gu bheil thu ann an àite nach gabh thu roimhe. Fuirich gus an do shoirbhich leat thairis air an loidhne crìochnachaidh agus an uairsin cuir air.