Ionnsaich ithe fallain aig pàrtaidhean, taighean-bidhe agus barbecues
Tha e coltach gu bheil thu math air a bhith a 'cumail ris an daithead agad nuair a bhios tu leatha fhèin nad dhachaigh fhèin. Ach a bheil thu mothachail gu bheil thu ag ithe barrachd nuair a bhios tu còmhla ri daoine eile? Ma tha, chan eil thu nad aonar. Tha mòran de dhaoine a 'bàsachadh a' strì ri bhith a 'cumail ri plana ithe fallain nuair a tha iad ann an suidheachaidhean sòisealta, gu h-àraid ma tha na suidheachaidhean sin a' cur cuideam orra. Ach chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut smachd a ghabhail.
Le beagan planadh, tha e comasach ithe nas lugha mu theaghlach is caraidean.
Ciamar as urrainn do theaghlach is caraidean do bhiadh a ghluasad
Is dòcha nach eil dìnnear teaghlaich sìmplidh no oidhche a-muigh còmhla ri caraidean coltach gu mòr, ach tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod buaidh mhòr a bhith aige air an t-inntrigeadh calorie agad. Ann an aon sgrùdadh, bha luchd-rannsachaidh a 'coimhead air mar a dh'atharraicheas sinn ar cleachdaidhean ithe gus a bhith a' maidseadh cleachdaidhean ithe nan daoine mun cuairt oirnn. Fhuair iad a-mach gu bheil na caraidean agus an teaghlach againn gu sònraichte buadhach. Tha sinn buailteach atharrachadh a dhèanamh air an ìre de bhiadh a bhios sinn ag ithe agus den t - seòrsa bìdh a bhios sinn ag ithe gus na roghainnean a nì na companaidhean as dlùithe againn a cho-fhreagairt.
Gu dearbh, faodaidh sin droch bhuaidh a bhith agad ma tha thu a 'bàsachadh. Ma tha thu a 'cuairteachadh fhèin le daoine measgaichte fallain, faodaidh iad buaidh a thoirt ort cuideachd airson biadh fallain measarra ithe. Ach ma tha thu a 'fuireach ann an Ameireagaidh, is dòcha nach bi sin cho buailteach tachairt. Tha aon aithris naidheachd o chionn ghoirid ag ràdh gu bheil na h-Ameireaganaich ag ithe 3,770 calraidh gach latha mar as trice, nas motha na dùthaich sam bith eile.
Tha dàta bho USDA bho chionn ghoirid a 'cur an àireamh nas dlùithe ri 2,700 gach latha, ach tha an àireamh calorie fhathast ann an dòigh ro ro àrd airson a' chuid as motha de dhaoine a 'bàsachadh.
Mar a Bhitheas Tu Nas lugha Mu Teaghlach is Caraidean
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, cha leig thu leas a h-uile tachartas a sheachnadh le do theaghlach is do charaidean gus na h-amasan agad a ruigsinn.
Is e an dòigh as fheàrr air nas lugha ithe ann an suidheachaidhean sòisealta plana a dhèanamh ro làimh. Cleachd na molaidhean seo gus ro-innleachd a leasachadh a choinnicheas ri na feumalachdan sònraichte agad.
- Bi eòlach daonnan air na h-àireamhan de chothroman lùtha agad. Gus cuideam a chall gu soirbheachail, feumaidh tu an cothromachadh lùtha agad a riaghladh gach aon latha . Mar sin, mus coinnich thu ri caraidean no ri theaghlach, dèan cinnteach gu bheil fios agad cia mheud calories a chall thu an latha sin agus dè an àireamh as urrainn dhut a chleachdadh aig an tachartas. Mar sin faodaidh tu roghainnean fiosraichte a dhèanamh fhad 's a tha sibh a' socrachadh.
- Cleachd app mobile airson call cuideam. Is e an dòigh as fheàrr airson a 'chuid as motha de dhaoine an cothromachadh lùtha aca a stiùireadh le app mobile airson call cuideam . Bidh na h-innealan fòna sgiobalta adhartach seo a 'dol còmhla ribh càit a bheil thu riamh, gus am faigh thu daonnan sùil a-steach gus faicinn mar a tha cothromachadh calorie agad a' coimhead an-dràsta.
- Dèan roghainnean deoch nas fheàrr. Is dòcha gum bi thu a 'ithe nas lugha le teaghlach agus caraidean ma tha thu ag ionnsachadh mar a dh' òl tu deoch-làidir nas lugha agus a bhith ag òl barrachd uisge . Tha an àireamh de chothromachadh lùtha agad agus na h-amasan agad a thaobh call cuideam buailteach a bhith nas lugha de chùis nuair a gheibh thu tipsy. Fuirich fòcas le roghainnean nas fheàrr agus nas lugha de chaitheamh deoch làidir san fharsaingeachd.
- Ag aithneachadh agus a 'stiùireadh cuideam. Bidh mòran dhaoine a 'stiùireadh cuideam teaghlaich le glainne fìon. Ach bhon a dh 'fhaodadh sin bacadh a chur air smachd math air calorie, lorg dòighean eile air an t-strì a thig le tachartasan sòisealta a riaghladh. Gabh briseadh goirid ma bhios sin riatanach airson coiseachd no dìreach ath-chuairteachadh.
- Faighnich airson taic. Is e aon de na dòighean as fheàrr air a bhith a 'stiùireadh cuideam teaghlaich cuideachadh fhaighinn. Tha abairtean sònraichte ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus taic daithead fhaighinn bhon teaghlach agad. Faodaidh tu cuideachd cuideachadh daithead fhaighinn bho charaidean gus do phlana call cuideam a chumail air an t-slighe.
- Bi soilleir mu na h-amasan agad. Creideas e no nach eil, faodaidh an dòigh anns an do chuir thu na h-amasan teann cuideam buaidh air co-dhiù a ruigeas tu iad no nach eil. Ma shocraicheas tu amas air cuideam a tha sònraichte, buntainneach agus a ghabhas a thomhas , bidh e nas fhasa do phlana a leantainn aig amannan dùbhlanach. Faodaidh tu eadhon amas geàrr-ùine a shuidheachadh airson na h-oidhche agus a phostadh ann an àite far am faic thu e bho àm gu àm gus do chumail fhèin air a bhrosnachadh.
- Na leig leotha a bhith fo bhrùthadh. Bidh amannan ann nuair a dh 'fhaodadh do theaghlaichean math-inntinn biadh a bhualadh ort no ag ràdh rudan ionnsaigheach a tha a' cur an aghaidh a 'gheallaidh agad . Na cuir a-steach don chuideam. Thoir fèin-mhisneachd air adhart le bhith a 'cur an cuimhne fhèin mu na nithean a shoirbhich roimhe agus a' cumail dìoghras ris a 'phlana agad.
Cuimhnich gu bheil e àbhaisteach a bhith ag iarraidh barrachd ithe ann an suidheachaidhean sòisealta. Ach mas urrainn dhut ionnsachadh nas lugha a thìde mu theaghlach is caraidean, caillidh tu cuideam nas luaithe agus cumaidh tu cuideam airson math.
Stòran:
Robinson, Eric et al. Na tha a h-uile duine eile ag ithe: a bhith a 'sgrùdadh agus a' toirt tuairmse air èifeachd Norman Eisteachd Fiosrachaidh air Giùlan Eisteachd. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Faoilleach 02, 2014.
Roinn Àiteachais na Stàitean Aonaichte (USDA). A 'toirt a-mach Tomhas Bidhe ann an Ameireagaidh