Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 168
Saill - 10g
Carbs - 19g
Protein - 4g
Àm Iomlan 15 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 0 mionaid
Seirbheisean 12
Bidh iad sin a 'toirt blas coltach ris an cnàimh-chnàimhe teòclaid, aithnichte, a tha seo, a' sgaoileadh gu bheil a h-uile duine air a ghràdhachadh (agus is dòcha gu bheil sin a 'tighinn bho chrìochan ma tha thu lagsais neo-fhulangach no gu bheil thu air daithead FODMAP). Chan eil lactose anns a 'bhidhe seo saor-bho-bainne, ach tha e a' toirt seachad snàithleach beathach agus geir fallain bho choirce, sìol chia, agus cnothan.
Faodaidh cuid de na stuthan anns an reasabaidh seo a bhith àrd-FODMAP nuair a thèid an cleachdadh ann an suimean nas motha; airson a chumail ga dhèanamh IBS càirdeil, dìreach dìreach aon de na cunntasan seo a dhèanamh aig an aon àm. Is fheàrr a tha iad a 'frithealadh fuar no reòthte, mar sin dealbhadh air thoiseach.
Ingredients
- 1/3 cupan siùcair donn le paca
- 1/4 cupan uisge
- 2 làr-bhùird ìm peunut
- 1 bòrd-bùird air ola Canola
- 1 teaspoon dannsa vanilla
- 3 lòin-bhùird le sìol chia
- 3/4 de chnothan calltainn sgàin air a bhiast le cupan
- 1 cupan coirce rollaichte
- 1/4 cupan cocoa pùdar gun bhris
- 1/4 cupan flùr sorghum sìtheil
- 1/4 teaspoon salainn
- 2 spùinn-bhùird siùcair
Ullachadh
- Dèan an siùcar donn agus an uisge ann an sospan beag os cionn teas meadhanach àrd. Cruthaich bho àm gu àm gus an tèid siùcar a sgaoileadh; toirt gu boil agus lean ort a 'goil airson 1 mionaid.
- Lùghdaich an teas gu ìosal, cuir an ìm cuthaich agus ola canola, agus gluais gus am bi ìm a 'leaghadh. Thoir air falbh bhon teas agus cuir a-steach vanilla. Suidhich taobh.
- Cuir na sìol chia, cnothan calltainn, coirce, cocoa, flùr sorghum, agus salann gu bobhla pròiseasaiche bidhe. Pròiseas gus am bi am measgachadh mar phùdar garbh. Dh'fhaoidte gum feum thu stad aon uair no dhà gus an measgachadh a bhriseadh sìos taobhan a 'bhobhla. Thoir a-steach dhan mheasgachadh siùcair dhonn agus cuir a-mach gus am bi an t-siùcar a 'fàs gu math cruaidh, mu 1 mionaid.
- Foirm a 'bualadh a-steach do dusan ball-òirleach agus cuiridh iad air bileag fuine le pàipear cèir. Reich airson 1 uair a thìde.
- Dìreach mus dèan thu seirbheis, duslach le siùcair losgaidh. Stèidhich na bìdean seo ann an soitheach a-muigh anns an reothadair no an reothadair.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Gus an reasabaidh seo a dhèanamh saor bho ghlútan, cleachd coirce air a dhearbhadh gun ghlùin.
Taic Cooking agus Serving
Stiùireadh stiùiridh: Cleachd siùpan meadhain airson a bhith a 'measgachadh ìm ciùin an àite siùpan beag. Molaich na sìol chia , cnothan calltainn, coirce, cocoa, flùr sorghum , agus salann anns a 'mhaideadair gus am bi am measgachadh na phùdar garbh. Cuir iad sin ris an ìm measgachadh agus gluais gus an cuir thu còmhla.
Ma tha thu a 'tòiseachadh le cnothan calltainn amh, craiceann, dìreach toast anns an àmhainn air trèice bèice aig 350F airson 12 gu 15 mionaidean, a' gluasad dà thuras gus an do dhorchaich iad sgàilean no dhà. Bi faiceallach gun leig leotha iad losgadh. An uairsin cuir na cnothan calltainn teth ann an tuineag cidsin glan agus cuir iad an t-sùgan airson an sealgadh a-staigh.
Leig leotha suidhe airson 10 mionaidean. Le bhith a 'cumail an tuillleag dùinte, cuir na cnothan gu crìch còmhla gu sgiobalta gus na craiceann a bhriseadh dheth. Faodaidh craiceann beag a bhith ann, tha sin ceart. Bùth cnothan a bharrachd airson an cleachdadh san àm ri teachd san reothadair no reòiteag.