Dè an amas nas fheàrr a bhith a 'brosnachadh dhaoine gus barrachd coiseachd - ceumannan làitheil iomlan no dìreach a' cunntadh cuairtean de 10 mionaidean no barrachd? Bha rannsachadh rannsachaidh beag a chaidh fhoillseachadh anns an t-Samhain 2007 airson a 'cheist sin a fhreagairt. B 'iad na daoine a bha an sàs anns an sgrùdadh daoine sgaraichte le tinneas an t-siùcair Tha coiseachd airson 30 mionaid sa latha na mholadh bunaiteach airson gach inbhich fallain, agus gu h-àraid dhaibhsan le tinneas an t-siùcair.
Bheireadh amas structarail dhaibh coiseachd ann am bothain co-dhiù 10 mionaidean aig an àm a bhith nas fheàrr na bhith a 'toirt dhaibh amas air na ceumannan làitheil iomlan aca a mheudachadh le na dòighean sam bith? Am biodh iad dìreach a 'dèanamh suas "ceumannan sabaid" mura h-eil iad gam brosnachadh airson coiseachd airson 10 mionaidean aig an aon àm?
Tha Cunntas air a h-uile ceum a 'stiùireadh barrachd ùine-coiseachd sònraichte
Chaidh aon bhuidheann sgrùdaidh a bhrosnachadh gu bhith a 'coiseachd ceumannan làitheil nas àirde. Chaidh am buidheann eile a bhrosnachadh gu bhith a 'coiseachd airson uairean coiseachd sònraichte, leithid 10 mionaidean. Fhuair iad gu robh an dà bhuidheann a 'meudachadh an astar coiseachd tiomnaichte timcheall air mìle sa latha. Gus ceumannan gu leòr a fhreagairt airson coinneachadh ris an amas, dh'fheumadh iad ùine a chuir seachad airson coiseachd. Ach bha an fheadhainn aig an robh a h-uile ceum làitheil a 'cunntadh a' faireachdainn nas riaraichte na an fheadhainn nach robh comasach ach an ùine coiseachd shònraichte aca a chunntadh. Thàinig an sgrùdadh gu crìch, "Tha prògraman coiseachd stèidhichte air pedometer a tha a 'cur cuideam air cunntasan ceum iomlan a tha air an cruinneachadh gu ìre nas freagarraiche do dhaoine a tha a' gabhail pàirt agus tha iad cho èifeachdach ann a bhith a 'meudachadh ìrean dian de ghnìomhachd chorporra mar phrògraman a bhios a' cleachdadh amasan structaraichte."
Làrach-lìn Omron Pedometer agus Motivational
Fhuair na com-pàirtichean a bha a 'gabhail pàirt ceumadair-tomhais Omron a chaidh a luchdachadh suas gu làrach-lìn gus sùil a chumail air na ceumannan aca agus a' toirt dhaibh amasan a choileanadh. Bidh an pedometer Omron a 'frithealadh ceumannan làitheil iomlan agus ùine coiseachd aerobic agus ceumannan aerobic. Tha cleachdadh pedometer coimpiutaireachd na dhòigh fheumail airson sùil a chumail air gnìomhachd coiseachd.
Luchd-coimpiutair ceangailte le coimpiutair
Is e na h-eòin-cheàrdan Great Nags
Tha ath-bhreithneachadh air sgrùdaidhean rannsachaidh pedometer air sealltainn gu bheil ceumannan-tomhais mar bhrosnachadh sàr-mhath a bhith ag àrdachadh gnìomhachd chorporra gach latha. Bho eòlas pearsanta, tha amas ceuman iomlan gach latha no seachdaineach a 'meudachadh mo ùine coiseachd. Faodaidh e bhith a 'dèanamh atharrachaidhean beaga gus cur-seachadan beaga coiseachd a chuideachadh tron latha a' cuideachadh mar a bhith a 'toirt na staidhre an àite an àrdachaidh no pàirceadh nas fhaide bhon doras. Ach is ann ainneamh a bhios iad sin a 'cur ris an amas mhòr. Gus clàradh 10,000 ceum sa latha, feumaidh a 'mhòr-chuid ùine coiseachd sònraichte a chur ris a' chlàr-ama aca. Is e an t-inneal-sèididh a th 'ann an cunnart dìreach an t-adhbhar brosnachaidh a dh' fheumar gus am brosnachadh gus sin a dhèanamh.
A 'Tòiseachadh A' Coiseachd nan Coisirean
Stòran:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G Mac an t-Saoir, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, Iain D Piette. " Deuchainn deuchainn air thuaiream a 'dèanamh coimeas eadar structaran agus amasan dòigh-beatha ann am prògram coiseachd eadar-lìn airson daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ". Iris Eadar-nàiseanta Beathachaidh Giùlain agus Gnìomhachd Corporra. 16 Samhain 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Crìsdean D. Stave; Ingram Olkin; Iain R. Sirard. "Cleachdadh de 'Pedometer' ceangailte ri gnìomhachd corporra nas motha, Bruthadh fuil agus cuideam a lùghdachadh." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"A 'Coiseachd: Ceum anns an Stiùireadh cheart." Foillseachadh NIH Àireamh 07-4155. Sultain 2004. Ùraichte air Màrt 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "A 'cleachdadh amasan ceumannan ceum gus gnìomhachd corporra meadhanach-gu-inntinneach a mheudachadh." Medicine & Science in Sports & Exercise : Màrt 2013 - Leabhar 45 - Iris 3 - td 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586