Cia mheud ceum a bheir thu gach latha? Cia mheud bu chòir dhut a ghabhail? Ma tha thu a 'caitheamh peatair-teasairginn no còmhlan fallaineachd, an toir e brosnachadh dhut coiseachd nas motha ?
Gabh barrachd cheuman airson Beatha nas fhaide, nas fallaine
Ged a tha an amas de 10,000 ceum sa latha air a liostadh mar ìre àbhaisteach, tha fianais air a bhith ann gu bheil buannachdan slàinte ann airson a bhith a 'faighinn uiread de ghnìomhachd chorporra an coimeas ri bhith neo-ghnìomhach.
Le bhith a 'cur eadhon 2,000 ceumannan eile (timcheall air 1 mìle) de choiseachd os cionn nan ceumannan 3,000 gu 4,000 bun-loidhne gach latha co-cheangailte ri bàsachadh nas lugha de adhbharan. Tha amas de 6,000 ceum san latha a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn co-dhiù beagan gnìomhachd gach latha. Bheir amas de 8,000 gu 10,000 ceum thu don ìre mholaidh de 30 mionaid gach latha de ghnìomhachd corporra meadhanach gus cunnartan slàinte a lùghdachadh.
10,000 Ceum airson Stiùireadh Cuideam
Tha an tomhas de eacarsaich a thathar a 'moladh gus cuideam a chumail dheth 60 mionaid no barrachd a' mhòr-chuid den t-seachdain. Tha sin co-ionnan ris an àireamh de cheumannan a bharrachd a dh 'fheumar gus 10,000 ceum a choileanadh gach latha. Cuir seiseanan coiseachd a-steach co-dhiù 10 mionaidean aig astar coiseachd luath gus a bhith a 'coileanadh gnìomhachd corporra meadhanach agus ag amas air uair a thìde.
Taic mu Ruigsinneachd
Bhiodh luchd-ciùil a 'faighinn droch rap mar nach eil iad ceart airson astar a thomhas airson a' chuid as motha de dhaoine air sgàth droch ìrean.
Faodaidh e cuideachadh a bhith a 'stad a bhith a' smaoineachadh mu bhith a 'logadh astar agus a' tòiseachadh a 'smaoineachadh mu bhith a' logadh cheumannan. A 'caitheamh peatair fad an latha, chì thu dè cho ceum' sa tha thu a 'coileanadh gu fìor. Amais a dh'ionnsaigh tadhal de 6,000 no 10,000 ceum sa latha. Fhuair sgrùdadh air sgrùdaidhean rannsachaidh pedometer gu robh daoine a bha a 'suidheachadh targaid le peatairear nas buailtiche an gnìomhachd corporra a mheudachadh, cuideam a chall agus an cuideam fala a lùghdachadh.
Gu h-obann, bidh thu a 'lorg dhòighean gus ceumannan a chur a-steach:
- Parcadh nas fhaide air falbh bho do cheann-uidhe
- A 'gabhail na staidhre an àite an àrdachaidh
- A 'cur cuairt air do bhriseadh agus do lòin
- A 'mealtainn oidhche a' coiseachd còmhla ri do ghaol
Lorg aon sgrùdadh gu robh suidheachadh nas àirde a 'brosnachadh dhaoine gus barrachd coiseachd, eadhon ged nach do choinnich iad ris an amas a chaidh a shònrachadh. Le bhith a 'lughdachadh an t-amas agad cuideachd bha e nas dualtaiche coiseachd nas lugha.
Luchd-ceumannan agus Còmhlan Fallaineachd a 'gluasad gu gluasad
Chaidh luchd-ceuma tro iomadh ìre leasachaidh bho na 1990an. Thug innleachdan na h-earrach slighe gu luas-luibhearan agus sgioban luas-luasaire a leig iad a-mach às a 'chamara. Thug peatairean pòcaid slighe gu còmhlain fallaineachd , smartwatches, agus pedometers a chaidh a thogail ann am fònaichean-làimhe.
Thòisich luchd-ciùil agus còmhlan fallaineachd a 'ceangal ri clàran-dash air-loidhne agus aplacaidean gluasadach gus am faodadh luchd-cleachdaidh diofar sheòrsachan dàta fhaicinn agus a lorg. Chan e a-mhàin gum faic thu an cunntas ceum agad, faodaidh tu cuideachd tuairmse a dhèanamh air astar, calaraidhean a losgadh, mionaidean gnìomhachd meadhanach-gu-làidir, ùine neo-ghnìomhach, agus cadal. Thug Apps cothrom do luchd-cleachdaidh ceangal le caraidean agus a bhith a 'farpais ri chèile.
Tha an dùbhlan le còmhlan fallaineachd agus pedometers a 'cuimhneachadh orra gan cur. Faodaidh e cuideachadh a bhith a ' cleachdadh cuimhneachain agus innealan-fuirich gus a bhith gad chuideachadh airson a bhith ga chleachdadh.
A bharrachd, is dòcha nach eil thu a 'còrdadh ri stoidhle an rianaire agad fad na h-ùine - ach faodaidh iad a bhith air an sgeadachadh . Tha modailean nas ùire de Fitbit agus luchd-rianachd eile air bannan eadar-mhalairteach a dhèanamh ann an dealbhaidhean bho spòrs airson aodach.
Ach tha mòran dhaoine riaraichte le bhith a 'cleachdadh an sgiob a chaidh a thogail anns na fònaichean sgairteil aca, leis an aplacaid slàinte leasaichte no le aplacaid pedometer . Is e an rud as cudromaiche a thaobh na h-innealan seo a bhrosnachadh gu bheil agad ri cuimhneachadh gun dèan thu sùil orra no gun cuir thu fios thugaibh aig clachan mìle no nuair a dh'fheumas tu na ceumannan agad a mheudachadh gus an amas làitheil agad a ruigsinn.
Monitors Fallaineachd a 'brosnachadh barrachd le eadar-obrachadh sòisealta
Tha sgrùdaidhean fallaineachd aig a bheil com-pàirteachas lìonra sòisealta a 'cur sreath ùr de bhrosnachadh airson ceumannan a chlàradh.
Tha fitbit agus pedometers eile a tha ceangailte ri coimpiutairean agus coimpiutair a 'toirt cothrom dhut sùil a chumail air coileanaidhean chàirdean a bhios a' cleachdadh nan innealan cuideachd. Fhuair aon sgrùdadh gu robh barrachd cheanglaichean sòisealta air an dèanamh tro na h-aplacaidean, chaidh na ceumannan agus na geàrr-chunntasan de ghnìomhachd meadhanach-gu-làidir a chlàradh.
Facal bho
A 'suidheachadh amas ceum làitheil agus a' cumail sùil air an adhartas agad agus faodaidh na coileanaidhean a bhrosnachadh gus an gnìomhachd chorporra a dh 'fheumas tu airson slàinte fhaighinn. Ach mar le inneal brosnachaidh sam bith, cha obraich e dhan a h-uile duine agus bidh e a 'gabhail tlachd às do leth.
> Stòran:
> Anson D, Madras D. Bidh na h-amasan aig ìre ceum ìseal a 'bacadh giùlan coiseachd: sgrùdadh air thuaiream fo smachd. Ath-ghnàthachadh clionaigeach . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. A 'cleachdadh Pedometers gus gnìomhachd corporra a mheudachadh agus slàinte a leasachadh. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. A 'brosnachadh adhartachadh gnìomhachd chorporra ann am boireannaich midlife le fèin-sgrùdadh stèidhichte air teicneòlas agus ceangal sòisealta: Sgrùdadh pìleat. Journal of Health Psychology . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Amasan agus Coimeas Sòisealta a 'brosnachadh giùlan coiseachd. Co-dhùnaidhean Meidigeach . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. A 'Coiseachd a' buntainn ri bàsachadh ann am buidheann mòr de dh'Inbhich a tha nas sine na SA. Journal American of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.