Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 312
Saill - 5g
Carbs - 62g
Protein - 8g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 2 (1 cupa gach)
Cuir crìochan feòir ri biadh mar min-choirce agus rèiteagan (agus nas fheàrr fhathast, an leac ròin seo!) Gus cur ri do bheathachadh sa mhadainn. Is e stòr beairteach lignanus, phytochemicals le antioxidant buannachdail agus togalaichean phytoestrogen a th 'ann am flaxseeds, a dh'fhaodadh a bhith nas ìsle de chunnart galar cridhe, osteoporosis, aillse broilleach, agus comharraidhean mealltais. Feumaidh na flaxseeds a bhith air an stèidheachadh gus na h-asidean saillich omega-3 aca agus na togalaichean antioxidant aca a mheudachadh.
Tha banana banachdach a 'cur tiugh ris a' bhrochan, agus cuideachd, tha bananathan nan stòr math airson potasium mèinnearach, rud a tha deatamach airson obair cridhe agus a tha a 'cluich pàirt chudromach ann an cromadh cnàimheach agus fèith rèidh.
Ingredients
- 1.25 cupan ròin ghoirid bruich donn donn
- 1 cupan bainne soy vanilla
- 1 bùrn-bùird lòchrain
- 2 bhanan meadhanach, 1 maisichte agus 1 air a sgoltadh airson seirbheis
- 1/8 cairt-phuist teaspoon talmhainn
- 1/16 teaspoon salainn (timcheall air 1 pinch)
Ullachadh
1. A 'teasachadh an rus donn bruich, bainne soith, banana maisichte, cairtamom, agus salann ann am poit thairis air teas àrd meadhanach gus an tòisich e air boilgeag. Cruthaich am measgachadh gu tric.
2. Tionndaidh an teas sìos gu ìosal agus bruaich air airson timcheall air 5 mionaidean, gus am bi an rus a 'tòiseachadh a' toirt a-steach cuid den lith agus tha coltas coirce mar min-choirce.
3. Falbh a-steach do bhobhlaidhean agus a 'frithealadh gach bobhla le leth na banana sglèatach agus sgiath de bhainne soith.
Fo-thabhartasan agus Ath-bheothaidhean
Rè na mìosan a tha thu a 'tuiteam, cuir a-steach am banana airson purne pigein pungain a tha beairteach A a th' ann no lusan fiadhaich.
Nach toigh leat bainne soy? Bidh seòrsa sam bith de bhainne ag obair anns an reasabaidh seo. Thoir an aire gu bheil ròisg, almond, agus a 'mhòr-chuid de challraidhean cnuic / sìl mar as trice ann an calaraidhean ìseal, ach chan eil iad a' toirt seachad ach aon ghram de phròtain airson gach seirbheis.
Taic Cooking agus Serving
Faodaidh craobhan lus na talmhainn a dhol gu ìre gu math luath, mar sin ceannach poca agus stàlaich e e ann am baga no soitheach a tha air a shlaodadh le èadhar anns an reòta agad gus an fionnar a ghleidheadh.