Tha an c-lùb na bhun-bheachd Pilates cudromach a tha a 'suidheachadh an àrd-ùrlar airson spine sùbailte agus cridhe làidir. Airson mòran shoidhnichean tha Pilates a 'gluasad air a' Mat agus eadhon an uidheam, tha feum air a 'chuar C mar phàirt den stèidheachadh. A h-uile h-eacarsaich Rolling cho math ri eacarsaichean a dh 'fheumas tu a bhith nad shuidhe agus an uairsin sìos nas ìsle, feumaidh tu obrachadh tron chuar-ch.
Ann an stiùidio Pilates le oileanach air a thrèanadh, ionnsaichidh tu a bhith a 'dèanamh deisealachadh do chuairt-c ach air do shon fhèin, faodaidh e bhith na bhun-bheachd iongantach. Is e a bhith ag ionnsachadh mar a dh 'ionnsaicheas tu mar a tha thu a' "scoop" an abdominals agad a bhith a 'mairsinn air an t-suidheachadh riatanach seo.
Seo cunntas ceum air cheum air mar a ghabhas thu a-steach gu suidheachadh foirfe airson eacarsaichean gluasadach agus sùbailte domhainn bho bhoinn dhomhainn eile.
Leigamaid tòiseachadh air an C-Curve
- Suidh le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. Tòisich le dùn-dhìreach àrd a dh 'ionnsaigh agus tarraing a-mach na h-abdominal agad a-steach is suas. Tha mullach do chinn a 'ruighinn airson na speuran agus tha do ghualainn air an socair.
- Cuir do làmhan air cùl do ghlùinean le na h-uilllean agad air an togail suas is a-mach. Thoir beagan anail dhomhainn an seo gus a bhith a 'faireachdainn na tha a' tachairt anns na h-abdominal agad. Mar a bhios tu ag ionndrainn bidh an anail a 'leudachadh do bhalla bhoilg gu aotrom. Mar a tha thu a 'dèanamh a-mach tarraing a-mach an lèine agus a' fàs fiù 's nas àirde.
- An seo thig am pàirt chudromach. Gabh inhale eile agus air an exhale, tarraing do ABS a-steach gus am bi iad a 'dèanamh sgoltadh domhainn. Dèan dùil gu bheil sreang aig cuideigin ceangailte ris a 'phutan bolg agad air a chùlaibh. Mar a tha thu a 'dèanamh gàirdeachas, faireachdainn gu bheil an sreang a' tarraing air a 'phutan bolg agad air ais tron spine agad agus suas gu mullach a' bhalla air do chùlaibh. Mar a dh 'èiricheas an t-ubhal agad a-steach don spine agad, cùm do mhuineal fada, na guailnean air an socair agus leigeil leis a' chuilean cromagan fodha ort gus an cùl ìseal fhosgladh. Nuair a bhios tu a 'doimhneachadh do sglèat, cuir stad air tuiteam sam bith. An àite sin, leudaich a-mach is a-mach gus cloc C-lag truagh àrd a chruthachadh seach a bhith ìosal.
- Aig an ìre as doimhne as ìsle, cum an suidheachadh. Leigidh do shùil air na h-abairtean agad agus faic na thachras fhad 'sa tha thu a' toirt anail. Gabh 3 anail dhomhainn a-steach is a-mach agus tarraing e nas doimhne dhan lùb. Le gach exhale tarraing an t-ubhal gu làidir.
- An dèidh an treas anail, cruinn suas is thairis do chasan gus tilleadh dhachaigh. Dèan an ath aithris an uairsin co-dhiù dà uair eile mus tig thu air adhart agus a 'tilleadh chun t-seann dhreuchd dhìreach agad.
Stiùireadh
- Tha eileamaidean de iomadh eacarsaich Pilates aig an C-curve. Cleachd na gluasadan eile seo gus fàs nas fheàrr aig do chuar-c. Tha an dùn-droma a 'sìneadh , a' toirt taic air ais air ais , agus a ' sgaoileadh suas a bharrachd air eacarsaichean mat is uidheamachd eile.
- Bidh thu airson tuigsinn mar a nì thu do chuar C mus dèan thu air aon de na eacarsaichean leantainneach leithid a bhith a ' gluasad mar ball , creagair cas fosgailte , no ròn .
- Is e a h-uile rud a dh 'fheumas tu a th' ann am mat mathe !
Air a dheasachadh le Alycea Ungaro