Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 543
Saill - 38g
Carbs - 14g
Protein - 36g
Àm Iomlan 45 mion
Prep 25 mionaid , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 4 (1/4 de fhràtaata)
Faodaidh an frittata seo a bhith airson biadh sam bith. Is toigh leam a bhith ga dhèanamh airson dinnear luath agus ag ithe na tha a 'fàgail airson bracaist agus / no lòn. Faodar a dhèanamh le seòrsa sam bith de rèiteachaidhean piotsa a tha thu ag iarraidh.
Ingredients
- 12 uighean meadhanach
- 2 spùran-bhùird uisge
- 3 lòin-bhùird air ola ola
- 2 criogagan uaine meadhanach (gearraichte)
- 8 unsaichean balgan-buachair (sgaoilte)
- 1/4 cupan slisneagan pìobairean (gearraichte)
- 2 spàinean oregano
- 4 clòthan garlic (geàrr)
- 8 unsa càise pàirt-skim mozzarella (shredded)
- 1 cupan sàsa pasta feòla-sodium ìseal
Ullachadh
1. A 'teasachadh ola ann an sgilet mòr a tha neo-chòmhdach.
2. Piopairean uaine, balgan-buachair, agus piobar airson mu 5 mionaidean. Cuir garlic agus bruich mionaid eile. Cuir fiadhaich, salann, agus piobar air. Stir gu math.
3. A 'giùlan uighean agus a' liormachadh còmhla. Cuir barrachd salainn is piobar ris. Cuir measgachadh ri pan.
4. Measgachadh measgachadh ugh mar a bhios e a 'còcaireachd, agus mar sin bidh "gruth" bruich air an sgaoileadh air feadh. Ann an timcheall air 2-3 mionaidean, bu chòir gum biodh "corp" gu leòr ann airson siùcar pasta a shlaodadh air a 'mhullach.
Dèan sin, agus an uairsin cuir ris a 'chàise.
5. Cuir na frittata fon broiler gus an mullach a dhonnadh. Mun àm seo, bu chòir na h-uighean a bhith air am bruich. Seallaibh. Mura h-eil iad, thoir an àmhainn sìos gu 300 agus thoir dhà no dhà mionaidean dheth.