Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 169
Saill - 9g
Carbs - 11g
Protein - 19g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 4
A bheil thu sgìth de salad tuna? Ge bith an ann ann an ceapaire no air slat a th 'ann am bàrr, faodaidh an tuna beagan a bhith tarraingeach an dèidh greis. An ath thuras a tha thu a 'lorg salad èisg, feuch bradan! Chan e a-mhàin gu bheil an t-iasg seo a 'blas gu math eadar-dhealaichte, ach tha mòran bhuannachdan beathachaidh ann am bradan cuideachd. Tha an reasabaidh seo ag iarraidh air bradan stuag ach faodaidh tu bradan ùr a bhruich ma tha thu a 'còrdadh rium (no a bhith air fhàgail sa chuideam).
Is e dòigh eile ann an salad bradain nas fheàrr dhutsa nach eil feum agad air uiread de ghailearaidh-mara airson salad bradain mar aibhne seach gu bheil am bradan gu nàdarrach olach. (Tha an reasabaidh seo ag iarraidh gum bi solas na b 'fheàrr airson an àireamh geir is calorie a chumail nas ìsle.) Gus am feum slàinte a thoirt gu buil, cuir an salad seo ann an ceapaire le aran fallain, mar aran min-lìn , no air mullach salad uaine, no air a lìonadh a-steach tomato no avocado . Tha e cuideachd brèagha ann an clò-bhualadh leitis.
Ingredients
- Faodaidh 16-ounce bradan pinc a dhìon
- 1/4 cupan biorach oisean
- 1 sgiathadh mead meadhain, geàrr (faodaidh tu na duilleagan a ghabhail a-steach)
- 1/4 cup of light mayonnaise
- 1/3 cupan fiadhaich le pìoban saor bho shiùcair (faic an nota gu h-ìosal)
- 3 cuibhlichean-bhùird lusan ùra (roghainn)
Ullachadh
- Cuir am bradan ann am bobhla agus briseadh suas le forc.
- Cuir ris na h-earrainnean a tha air fhàgail agus cuiridh iad còmhla iad gu socair còmhla.
Notaichean Toraidh agus Reasabaidhean a bharrachd
Tha bradan nas motha de bheathachadh na thun-tha 3 tursan air an omega-3 saill, agus dà thuras de vitimín E, 3 tursan an fhòlaid, agus solarachadh làn latha de vitam D. Tha bradan tunna cuideachd na stòras math de chalcium, le Tha 4-ounce a 'toirt timcheall air 250 milligram de chalcium (tha seo air sgàth' s gu bheil cnàmhan meadhanach a th 'anns a' bhradan air a bhruichinn, a tha glè mhothachail, dlùth, le mòran mhèinnirean).
Is e deagh bhrand de bhileagan milis siùcair an-asgaidh a th 'ann am Mt. Olive , a dh'fhaodadh a bhith ri fhaotainn aig a 'mhòr-bhùth ionadail agad. Ach mura h-urrainn dhut a bhith a 'faighinn aodach milis le siùcair, faodaidh tu a bhith air a bhualadh le bhith a' giùlan dill no air a ghearradh suas le peilear agus le milis-ma tha thu ag iarraidh - le milsear nàdarra.
Ma tha thu ag iarraidh luibhean gearraichte a chur air dòigh, bidh dill, searbhagan, peirsil agus tarragon ag obair gu math. Bidh thu a 'cleachdadh aon sheòrsa leat fhèin no feuch am measgachadh.
Ma tha thu ag iarraidh an reasag seo, 's dòcha gum bi thu airson feuchainn air salad chnothan-tunna - bidh an cainnt-cainne san reasabaidh seo a' fàs nas àirde na an t-salad àbhaisteach àbhaisteach àbhaisteach. Bidh uighean a tha air an cumail nas fhallaine a ' toirt a h-uile blas a th' anns an t-siostam clasaigeach le cunntas calorie nas ìsle. Agus an àite an t-seann salad buntàta, thoir an salad "buntàta" seo chun ath ath-chuirm-chnuic no briogadh agad. Tha blasan an t-salad buntàta aige, ach tha e nas fhallaine.