Beachdan airson uchd làidir agus bolg còmhnard fhaighinn
Ma tha mòran de na h-eacarsaichean mar phàirt den ghnàthas-obrach àbhaisteach agad a thaobh an dòchas a bhith a 'leasachadh ABS làidir, gnèitheasach, is dòcha gum bi thu a' call an ùine agad. Gu mì-fhortanach, bidh mòran dhaoine a 'dèanamh cleasachd gun teagamh a' smaoineachadh gur e seo an dòigh as luaithe air bolg còmhnard, ach is e an fhìrinn gu bheil e a 'toirt barrachd air dìreach crunches gus am faighear meadhanach-mullach làidir agus soilleir.
Gus obrachadh na fèithean bunaiteach , bidh eacarsaichean a dhìth ort a bhios a 'gabhail a-steach mòran fhèithean eadar an pelvis agus na guailnean. Ach nas cudromaiche, airson a bhith comasach air mìneachadh fhaicinn anns an ABS agad, feumaidh tu an ìre de shaill corp a lùghdachadh.
Eacarsaich bhoilg agus bunaiteach
Gus staid a chumail air an absar agad, cleachd eacarsaichean sònraichte a bhios ag obair air na fèithean gu lèir . Tha iomadh eacarsaich bunaiteach as urrainn dhut a dhèanamh gun uidheam sam bith, agus tha cuid de rudan sìmplidh ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh aig an taigh, mar ball ball eacarsaich mòr . Le bhith a 'cleachdadh a' bhalla airson crunches feumaidh tu an torso agad a rèiteachadh fhad 'sa tha e cothromach air a' bhalla agus bidh thu a 'cleachdadh barrachd fèithean a-rithist na tha thu a' dèanamh crunches àbhaisteach .
Faic cuideachd:
Uidheam Cleachdaidh Ab Ab 'fheàrr
Uaireannan bidh e a 'dèanamh eacarsaich nas spòrsail agus nas èifeachdaiche nuair a chuireas tu cuideachadh le beagan pìosan uidheim. Seo cuid de na taghaidhean as fheàrr:
Ballaichean Leigheis
Kettlebells
Ballaichean Stability
Inneal togail air gèam dhìreach
Faic cuideachd: Top 10 Roghainnean Uidheamachd Einnsein
Trèanadh Àrd-Dian agus Cleachdas Tòcail
Loisgidh eacarsaich duilich calories agus bheir e cuideachadh dhut gus cuideam a chall, ach mura h-eil ùine agad airson eacarsaich dian-fhulangas, gheibh thu sochairean cardiovascular coltach ris agus calraidhean nas luaithe le trèanadh dian .
Le bhith a 'lùghdachadh calraidhean gun eacarsaich, dh'fhaodadh gun tèid cuideam a dhèanamh air a' chiad cuideam, ach 's dòcha gum bi thu a' ruighinn àrd - ùrlair, agus is dòcha gu bheil thu cuideachd a 'call fèithean.
Beathachadh airson Belly Flat
Gus lugh corp a lùghdachadh agus fèithean a thogail, bidh feum agad air beatha cheart . Is e an daithead as fheàrr aon dhiubh a tha a 'gabhail a-steach cothromachadh de bhiadh slàn (gun phròiseas) a' gabhail a-steach carbohydrates iom-fhillte, pròtain càileachd agus geir fallain . Le bhith a 'ithe grunn bìdh beaga tron latha, bidh mòran dhaoine a' fuireach nas riaraichte agus a 'lùghdachadh an acras. Am measg mholaidhean eile airson a bhith a 'seachnadh buannachadh geir tha: a bhith a' faighinn calcium gu leòr, ag ithe bracaist agus ag ithe biadh àrd-snàithleach. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'fuireach ann an deagh uisge le bhith ag òl uisge tron latha agus dèan cinnteach nach gearraich thu calories gu dòigheil no gum faodadh tu an metabolism a lùghdachadh gun fhiosta.
Stiùireadh Bun-eacarsaich
Faodaidh tu eacarsaichean bunaiteach seasmhachd a dhèanamh gus neart, cothromachadh agus seasmhachd torso a leasachadh. Tha do bhunait air a dhèanamh suas de na h-abdominals, nas ìsle air ais, agus cromagan agus a 'cruthachadh bunait airson gach gluasadan eile. Bidh na fèithean sin a 'daingneachadh an spine agus a' cruthachadh ionad làidir timcheall air am faod na h-iomairtean gluasad. Tha cridhe làidir cudromach ann a h-uile taobh de ghluasad; àraidh gluasad cumhachd.
Neart Bun Muscle agus Deuchainn Stabailteachd
Faodar eacarsaich Plank a chleachdadh mar bhunait airson do neart bunaiteach a mheasadh.
Chruthaich coidse spòrs, Brian MacCoinnich, an deuchainn seo mar dhòigh air prìomh neart agus seasmhachd an neach a cho-dhùnadh agus an uair sin sùil a chumail air adhartas thar ùine.
A 'cur ri chèile cuid dhiubh - bidh beatha mhath, eacarsaich aerobic, agus neartachadh bunaiteach sònraichte - a' dol air adhart gu mòr gus an t-ubh làidir, rèidh agus gnìomhach sin a thoirt dhut.