Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calories - 200
Saill - 15g
Carbs - 15g
Protein - 3g
Àm Iomlan 40 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 35 mionaid
Seirbheisean 8 (3/4 cupa gach)
Bidh ròc bèice ann an teas eadhon poit throm a 'toirt gràinnean a tha gu math bruich, breacach. Tha an dòigh-obrach furasta, agus tha blas beairteach a 'bhainne cnòc-cnòideil a' cur ris an rus .
Tha diofar sheòrsachan is tomhas de FODMAPs ann an diofar phàirtean den coconut; tha cuid de na toraidhean coconut mar sin nas bitheanta le IBS na feadhainn eile. Tha am bainne clach-cnòbh a tha air a chleachdadh anns an reasabaidh seo nas ìsle ann am FODMAPs na bainne coconut "drink." Tlachd a ghabhail air a 'mhias seo le glasraich, iasg, no cearc grilled no sìtheil.
Ingredients
- 1 bòrd bòrd-ola ann an cocconut
- 2 chupa reus jasmine donn gun chuairt
- 1 teaspoon salainn
- Is urrainn bainne cnòcain 13.5-unsa
- 2 cupan uisge
- ½ cupan pineapple ùr air a shlaodadh
- ¼ cupan clach-chnothan a tha deòsta
- ¼ cupan almoin sglèat le deoch
Ullachadh
- Preheat an àmhainn gu 375F.
- Ann am poit ceithir-cuibhleach ochd-ceathramh, leag an ola cnòmhagan thairis air teas meadhan air an stovetop. Gluais agus dragh an rus ann an strainer mogal agus cuir e ris an ola cnògaid. Bhrùnach an rus, a 'gluasad uaireannan, airson 5 mionaidean. Cuir ris an salann, bainne coco-cnò, agus uisge. Thoir an rus gu boil.
- Còmhdaich am poit gu teann le clachan trom no sgudal alúmanaim agus cuir e san àmhainn. Brèiceadh airson 35 mionaid. Feuch gus dèanamh cinnteach gu bheil e cha mhòr tairgse. Mura h-eil e cha mhòr tairgse, cuir cupa ràitheil eile de uisge agus thill e dhan àmhainn airson 10 mionaid eile. Leig leis an rus a bhith fois, còmhdaichte, airson 5 mionaidean eile gus am pròiseas còcaireachd a chrìochnachadh. Fluff agus a 'frithealadh na ròis, air a dhèanamh le pineapple le sleamhnagan, flagan coconut, agus almoin sglèatte.
Taic Cooking agus Serving
Feumaidh cuid de sheòrsachan de rus donn a bhith air am bruich nas fhaide na feadhainn eile agus mar sin is dòcha gum bi feum aca air barrachd uisge nas lugha. Dèan feuchainn air an rus donn as fheàrr leat gus faighinn a-mach dè an uiread de dh'ùine uisge is bèice a th 'ann.
Mura h-urrainn ceannaichean coconut a thòstadh no almoin sgeadaichte a cheannach, faodaidh tu iad fhèin a bhualadh. Cleachd skilet beag, trom, agus togaidh iad iad air leth ma tha iad donn aig ìrean eadar-dhealaichte. Preheat an sgàile thairis air teas meadhanach àrd. Cuir na bratagan coconut no almanan agus toastaich iad, a 'gluasad gu cunbhalach, gus am bi iad aotrom aotrom-donn, 2 gu 3 mionaidean. Na fàg a 'phoit gun tadhal, oir bidh iad a' losgadh gu furasta.