Ionnsaich an àireamh de chàraichean gach latha gus casg a chur air cuideam
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall le bhith a' leantainn daithead carb ìosal, tha cath cruaidh agad air thoiseach ort. Carson? Seach gu bheil an daithead àbhaisteach Ameireaganach air a dhèanamh gu ìre mhòr de ghualaisg. Faodaidh e bhith na dhùbhlan a bhith a 'feuchainn ris an stòras calories as motha a dh' ìsleachadh anns an daithead agad. A thuilleadh air an sin, tha e doirbh faighinn a-mach cia mheud carbs ann an daithead carb ìosal. Faodaidh an fhreagairt a bhith duilich.
Dè a th 'ann an droch ìre?
Chan eil mìneachadh oifigeil ann airson daithead carboid ìosal no daithead "carb ìosal". Tha sin a 'ciallachadh nach eil àireamh oifigeil de ghramaichean gualaisg ann an daithead carb ìosal. Mar as trice canar prògraman call call cuideam a chuireas bacadh air no a dh 'fheumas tu cunntadh carbohydrates mar as trice.
Tha stiùiridhean bìdh làithreach a 'moladh gu bheil sinn a' cleachdadh 40-60% de na calraidhean làitheil againn bho charbohydrates. Mar sin, ma chleachdas tu 1500 calaraidhean gach latha, dh'itheadh tu 600 - 900 calories caraidh no 150 - 225 gram de charbohydrate gach latha gus coinneachadh ris an stiùireadh sin. Gu deatamach, b 'urrainnear beachdachadh air rud sam bith nas ìsle na sin ann an daithead ìseal carbohydrate.
Tha cuid de bhiastagan glè ìosal ann an gualaisg. Is e an daithead ketogenic , ris an canar gu bheil "diet keto" am plana ithe as ìsle de ghualaisg. Air a 'phrògram, bidh thu a' cleachdadh a 'mhòr-chuid (mar as trice 90%) de na calraidhean agad bho shaill agus an còrr bho phròtain agus carbs. Bidh an daithead uaireannan air a thoirt seachad le lighichean gus rian a chumail air eas-òrdughan gabhaidh, ach tha cuid de dhaoine a tha a 'bàsachadh comasach air cuideam a chall air a' phrògram.
Cia mheud duine a tha ann an droch ìre?
Tha a 'chuid as motha de bhàsan carbohydrate ìseal a chì thu sanasachd air-loidhne no ann an irisean a' moladh gum bi thu a ' cuingealachadh an àireamh de charboin fada nas ìsle na an stiùireadh a mhol an riaghaltas. Agus nuair a chì thu cinn-naidheachd mu bhiadh ìseal carbohydrate anns na naidheachdan, tha na diathan carb ìseal a chaidh a sgrùdadh tric gu math nas ìsle ann an gualaisg.
Ann an aon sgrùdadh mòr de bhiadh, mar eisimpleir, bha luchd-rannsachaidh a 'mìneachadh daithead carbohydrate ìseal mar bhiadh sam bith a leig leotha an ìre as àirde de 60 gram de charbohydrates gach latha. Fhad 'sa bha sgrùdadh eile o chionn ghoirid a' mìneachadh daithead carbohydrate ìosal agus nas lugha na 40 gram gach latha.
Mearachdach? Chan eil thu nad aonar. Dh'iarr mi air eòlaiche beathachaidh Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD gus mìneachadh a dhèanamh air an iomagain carb ìosal ann an teirmean sìmplidh.
"Chan eil mìneachadh coitcheann air daithead carbohydrate ìosal. An àite sin, bidh daithead carbohydrate ìosal uaireannan air a mhìneachadh leis an ìre de ghramaichean gualaisg a chaidh a chaitheamh agus amannan eile thathas den bheachd gur e ìre sa cheud de ghalar calorie iomlan. Bidh mi a 'mìneachadh daithead carbohydrate ìseal mar as trice mar aon a tha a 'toirt a-steach 20 - 70 gram de charbohydrate gach latha. Tha nas lugha na 20 gram gach latha ann an daithead carbohydrate gu math ìosal. "
Mar a dh 'fhaodas tu a bhith a' giùlan ìseal gus casg a chur air cuideam
Ma cho-dhùineas tu cunntadh carbs gus cuideam a chall , dèan cinnteach gu bheil thu gan cunntadh gu ceart. Cuimhnich gu bheil eadar-dhealachadh ann eadar graman de charbohydrates agus calraidhean bho ghualain.
Air an leabhran Fiosrachadh air Nutrition, feumaidh luchd-dèanamh bidhe liosta a dhèanamh de na graman de charbohydrate nan toradh aca. Bidh gach gram de charbohydrate a 'solarachadh 4 calaraidhean de lùth. Mar sin, bidh biadh anns a bheil 15 gram de charbohydrate a 'toirt seachad 60 calaraidhean bho charbs.
Agus ma tha thu gu mòr mu bhith a 'call cuideam, bidh thu airson sùil a chumail air mar a tha thu a' cleachdadh carbs math agus carbs dona cuideachd. Bidh cuid de phrògraman call cuideam, mar am prògram Atkins a tha a 'còrdadh riutha , a' cuideachadh le bhith a 'roghnachadh carbsan a' taghadh carbs nas fheàrr le bhith a 'teagasg dieters mar a bhith a' cunntadh carbs lom . Ge bith dè am plana a thaghas tu, feuch ri cuingealachadh a dhèanamh air an àireamh de charbohydrates mìorbhaileach, deochan siùcair agus siùcar a th 'ann. An àite sin, faigh na calaraidhean gualaisg agad bho ghlasraich fiodha agus grànan iomlan airson na toraidhean as fheàrr.