Cleachd Plana Deagh-pòsaidh airson Gnìomh Sònraichte sam bith
A bheil àm sònraichte agad air a 'mhìosachan agad nuair a dh'fheumas tu coimhead air do chuid as fheàrr? Ge bith co-dhiù a tha thu airson coiseachd sìos an trannsa, a 'frithealadh cùis sònraichte eireachdail, no dìreach a dhol chun ath-chruinneachaidh àrd-sgoil, cuidichidh biadh na bainnse thu gus do amas a ruigsinn. Cuidichidh am plana daithead pòsaidh seo thu a 'slaodadh sìos agus sealltuinn mìorbhaileach air an latha mhòr agad.
Dè a th 'anns a' Bhrìde?
Tha am plana daithead pòsaidh agad air a dhealbh gu sònraichte gus do chuideachadh a 'slaodadh sìos agus a bhith fallain rè àm inntinneach ach duilich nad bheatha.
Chan e àm a bu chòir dhut a bhith a 'cleachdadh deochan fad, planaichean meadhain luath no cleachdaidhean co-fharpaiseach. An àite sin, coinnichidh e ri na feumalachdan caloric agad le biadh glan: toradh ùr, glasraich ùr, feòil fhliuch, bainne bainne ìosal, gràn gu lèir agus beagan saill fallain.
Gus leantainn ri Plana Deagh Bhrìde, bu chòir dhut:
- seachain biadh air a làimhseachadh (a 'gabhail a-steach cha mhòr a h-uile càil a thig ann am pasgan no bogsa).
- cuingealachadh no cur às do bhiadh le siùcar a bharrachd .
- sgioblaich na deochan milisichte no glicichte .
- Thoir seachad gualaisg stalcach mar aran geal no rus geal.
- deoch uisge gu leòr.
- cuingealachadh no cur às deoch-làidir (nas lugha na 7 seirbheis san t-seachdain).
A bheil thu ag iarraidh dòigh fhurasta airson cumail ris a 'phlana? Cleachd an Stiùireadh MyPlate bhon USDA. Tha e sìmplidh agus tha e ag obair. Clò-bhualadh lethbhreac den ìomhaigh plàta dìnnear agus cleachd e mar stiùireadh dhut. Faodaidh tu cuideachd innealan eadar-ghnìomhach a chleachdadh air an làrach-lìn aca gus na roghainnean bìdh agad a stiùireadh mura h-eil thu cinnteach dè a dh'itheas tu agus dè a sheachnadh.
Bidh mòran eòlaichean fallaineachd (a 'gabhail a-steach mi!) A' fo-sgrìobhadh a 'phlana ithe glan seo agus tha e gan cuideachadh a' fàs nas lugha agus nas freagarraiche.
Beachdan airson a bhith a 'ceangal ri Diet na Brìde
- Cùm e sìmplidh! Is e plana geàrr-ùine a tha seo, agus mar sin chan fheumar a bhith cruthachail le reasabaidhean iom-fhillte agus stuth nach eil eòlach. Bith na tha fios agad agus dè as freagarraiche. Grab cuirp, bananathan, ùbhlan no dearcan airson biadh. Griogair bhiadhairean mara no turcaidh airson dìnnear. Ith uighean, gealaichean ugh no bainne geir aig ìre ìosal airson bracaist. Nuair a dh'fheumas tu a bhith a 'dol airson aodach aodaich agus coinneamhan, cuir càr bìdh fallain anns a' sporan agad gus nach tèid agad air a dhol airson biadh luath.
- Bi mothachail air calaraidhean. Mura h-eil thu ag ithe dìreach na biadh air a 'phlana ithe glan, is dòcha nach fheum thu calories a chunntadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe an àireamh cheart de chalaraidhean. Bhiodh thu a 'cur iongnadh air an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a' cur às nuair a bheir thu às do stalc geal, cuir siùcar agus deoch-làidir às do dhaithead. Ach dìreach airson a bhith cinnteach, cumaibh iris bìdh rè a 'chiad seachdain gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe an t-sùim cheart .
- Dèan an daithead còmhla ri Latha nam Banais Ag obair airson na toraidhean as fheàrr. Bidh am plana eacarsaich a 'cuideachadh leat a bhith a' slaodadh sìos agus a 'tònaigeadh anns na h-àitichean ceart. Bidh e cuideachd a 'toirt seachad ùine-fois gu leòr gus nach bi thu ga dhèanamh thairis air an àm chudromach seo.
- Clàraich latha prep. Gabh aon latha gach seachdain agus cuir biadh air dòigh ro làimh airson na seachdain. Lìon a 'bhileag-bìdh le glasraich. Molltair a bharrachd de bhrugairean bhiorach-eiridinn no de chearcan-cearc gu grill. Dèan uighean cruaidh . Dèan cinnteach gu bheil botail uisge agad deiseil gus grèim fhaighinn air an t-slighe. Stoc a 'frids agad le measan airson mhionaidean nuair a bhios an fhiaclan milis a' tachairt.
- Beò beagan . Chan fhaigh thu latha ceatharnach, ach faodaidh tu aon bhiadh fhaighinn . Bidh mòran de phlanaichean daithead a tha a 'còrdadh ri mòran a' toirt cothrom dha latha no dhà a chall. Airson plana fad-ùine a tha reusanta. Ach seach gu bheil an amas agad geàrr-ùine, cumaibh an dìoladh a tha agad ri aon bhiadh.
Buannachdan Plana Deiseadh Banais
Gu dearbh, is e an sochair as motha a bhith a 'dol air adhart air biadh na bainnse gum bu chòir dhut cuideam a chall airson latha na bainnse agad. Agus sin an amas as fheàrr, ceart? Ach tha buannachdan a bharrachd ann cuideachd.
- Craiceann radanta, tairn, falt. Nuair a chuireas tu measan agus bràistean fallain gu do dhaithead, bheir thu beathachadh riatanach airson craiceann fallain, falt fallain agus buidheann nas fhallaine. Gu dearbh, dh 'fhaodadh tu dearmad a dhèanamh air na beathaichean sin agus a dhol air daithead fad-ùine , ach cò a tha airson a bhith a' coimhead a-mach agus a 'coimhead nan dealbhan pòsaidh aca? Cuidichidh biadh da-rìribh thu gu bhith a 'coimhead fulangach air an latha mhòr agad.
- Gun èiginn, cho duilich 'sa tha e. Ma roghnaicheas tu a dhol air sùgh gu luath, plana rèiteachaidh call cuideam , no dòigh-rèiteachaidh luath mar plana M Katy Perry neo an daithead armachd , bidh thu a 'cosg bhùithtean làitheil airson biadh odd, tomhas tomhas agus bìdeadh an ùine agad eadar mion-bìdh a dh'fhàgas tu ocras. Leis a 'phlana seo, bidh thu ag ithe gu leòr biadh. Agus ma chuimhnicheas tu a bhith a 'ceannach a-mhàin anns an earrainn de thoradh, bu chòir an trannsa-bainne no aig a' bhiadh feòil / biadh mara, a bhith a 'ceannach grosaireachd.
- Slàinte fad-ùine. Dè a tha nas trice na bean-bainnse àlainn? Chunntas - Là na mìos-laighe fallain agus a tha freagarrach, toilichte ùr-ghnàthaichte. An dèidh greim a chur ris a 'phlana ithe glan agad airson grunn sheachdainean mus do phòsadh, is dòcha gum faic thu gur e plana a dh' fhaodadh tu a ghleidheadh airson a bheatha. Mura h-eil, socraich am plana beagan gus cothrom a thoirt airson plana ithe 80/20 airson slàinte agus slàinte.
Is e latha do phòsaidh aon de na làithean as cudromaiche de do bheatha. Na gabh a-steach cunnartan le planaichean iris no glè bheag de chalaraidhean. Cleachd biadh na bainnse airson ithe gu math, fallain gu fallain agus coisich sìos an trannsa le glow mhisneachail, beòthail.