Tha fios agad gum bu chòir dhut a bhith a 'faighinn eacarsaich meadhanach, ach dè a tha freagarrach?
Chì thu na molaidhean agus na stiùiridhean: bu chòir dhut a bhith a 'faighinn co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd corporra measgaichte gach seachdain. Ach dè tha sin a 'ciallachadh, dìreach? 'S dòcha gu bheil thu a' faighinn na h-ìre ceart de eacarsaich gun eadhon a thoirt gu buil. No 's dòcha gum b' urrainn dhut a bhith, le dìreach beagan ùine agus oidhirp.
Is e gnìomh corporra meadhanach eacarsaich a dh 'fheumas 3 gu 6 METan oidhirp, agus mar sin' se a 'chiad cheum a bhith a' briseadh sìos dè a th 'ann am MET.
Is e geàrr-chunntas a th 'ann airson "Metabolic Equivalent for Task," agus tha e a' toirt iomradh air an uiread de ocsaidean a bhios an corp a 'cleachdadh ann an gnìomhachd chorporra. Le bhith a 'sònrachadh METan gu gnìomhachd, is urrainn dhuinn coimeas a dhèanamh eadar an ìre de ghnìomhachd a bheir gnìomhachd, eadhon am measg dhaoine de dhiofar cuideaman.
Ann an gnìomhachd corporra meadhanach, bidh do anail agus a 'chridhe a' fàs nas luaithe agus bidh do bhodhaig a 'losgadh timcheall air 3.5 gu 7 calories gach mionaid (bidh seo an crochadh air do chuideam agus ìre fallaineachd). Airson iomradh, bidh do bhodhaig a 'cleachdadh 1 MET airson gnìomhan bunaiteach, leithid anail. Nuair a gheibh thu 7 MET de dh'obair, thathas a 'meas gu bheil do ghnìomhachd chorporra làidir . Mar sin tha an speactram:
- 1 MET: Aig fois
- 2 MET: Gnìomh aotrom
- 3-6 METan: Gnìomh meadhanach (faic eisimpleirean gu h-ìosal)
- 7 no barrachd METan: gnìomhachd inntinneach
Molaidhean
Air sgàth mòran bhuannachdan slàinte eacarsaich, tha Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA a 'foillseachadh stiùireadh air gnìomhachd chorporra dha Ameireaganaich.
Don chuid as motha de dhaoine, a 'gabhail a-steach clann, deugairean, inbhich, inbhich nas sine, daoine le ciorraman corporra, agus boireannaich a tha trom, tha an stiùireadh a' moladh co-dhiù aon uair a thìde de dh'eacarsaich làitheil. Bu chòir a 'mhòr-chuid den ghnìomhachd chorporra sin a bhith meadhanach no beothail.
Aig a 'char as lugha, bu chòir do dh'inbhich 2 uair a thìde agus 30 mionaid de dh'eacarsaich measgaichte a chumail suas gach seachdain, ann an sprùilleach co-dhiù 10 mionaidean an urra.
Mar sin ma gheibh thu cuairt 20-gu 30 mionaid, turas baidhsagal, no seisean yoga a 'chuid as motha de làithean na seachdain, coinnichidh tu ris a' chuota agad. Ach tha barrachd (an dara cuid ann an ùine no dian) nas fheàrr, mar sin dèanaibh barrachd mas urrainn dhut.
Eisimpleirean
Gus beachd fìor mhath a thoirt dhut de na h-eacarsaich meadhanach, tha seo uile freagarrach: coiseachd aig mu 3 mìle san uair, glanadh do thaigh, baidhsagal (10 mìle no nas slaodaiche), a 'dèanamh uisge-èisg, dannsadh ball-bainnse no a' cluich teanas doubles S an Iar- Ma tha thu a 'gluasad, agus ag anail beagan nas cruaidhe na an àbhaist, ach faodaidh tu còmhradh a chumail fhathast, is dòcha gu bheil an ìre gnìomhachd meadhanach. Ma tha e doirbh a bhith a 'bruidhinn, agus tha thu a' mionnachadh, tha coltas gun do ghluais thu bho ghnìomhachd meadhanach gu beothail.
Slighe eile gu Gnìomh Tomhas
An àite a bhith a 'feuchainn ri faighinn a-mach dè na METan a tha thu a' cleachdadh, faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air an ìre gnìomhachd agad le bhith a 'cleachdadh Borg Rating of Intercion Exertion (no RPE). Tha cleachdadh an sgèile seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail sùil air mar a tha thu a 'faireachdainn mun ìre gnìomhachd agad fhèin Aig aon cheann den sgèile 20-puing seo bhiodh làn smachd; aig a 'mhullach, a' sgrìobadh cho cruaidh 's as urrainn dhut. Tha Comann Cridhe Ameireaganach ag innse mar a tha an oidhirp seo mar seo:
- 6: Gun obair (suidhe fhathast no cadal)
- 7-8: Obair shònraichte air leth aotrom
- 9-10: Cleachdadh fìor shoilleir
- 11-12: Cleachdadh aotrom
- 13-14: A 'dèanamh rudeigin cruaidh
- 15-16: Tiomnadh trom
- 17-18: Cleachdadh glè throm
- 20: A 'bhuaidh as motha
Tha gnìomhachd meadhanach 11 gu 14 air an sgèile seo. Mar sin chan fheum eacarsaich a bhuannas do bhodhaig a bhith cuingealaichte gu dian-sheisean aig an lùth-chleas. Faodaidh tu a bhith a 'faighinn gnìomhachd chorporra ann a bhith a' cluich còmhla ri do chuid chloinne, a 'ruith chùisean, a' socrachadh le caraidean, agus barrachd. Is e an rud as cudromaiche obair fhaighinn air a bheil thu a 'còrdadh, mar sin bidh thu a' dèanamh ùine dhaibh anns a 'bheatha thrang agad.