A bheil an daithead agad nas lugha na fallain le cus geir, siùcar, sodium agus biadh air an làimhseachadh? Na bi a 'faireachdainn dona. Is e suidheachadh cumanta a th 'ann, ach is e rudeigin a dh' fhaodadh tu atharrachadh le beagan cuideachadh.
Cuidichidh na comhairlean sìmplidh seo thu gu bhith a 'gabhail cùram do dhaithead. Chan fheum thu iad uile a dhèanamh aig an aon àm. Gu dearbh, is dòcha gu bheil e nas fheàrr aon rud no dhà a thaghadh airson an t-seachdain seo atharrachadh agus cuir ri aon no dhà eile an ath sheachdain.
Lean ort a 'cur cheumannan fallain ùra gus am bi thu cofhurtail leis an daithead ùr agad.
Tòisich le bracaist
Is e bàn as trice a chanar ris an latha as fheàrr san latha. Dh'fhaodadh nach eil saidheans cruaidh sam bith ann a bhith a 'cumail suas an tagraidh sin, ach tha e a' dèanamh ciall gum faodadh biadh fallain sa mhadainn an ìre airson ithe fallain a stèidheachadh fad an latha. Is e an rud, chan eil e furasta roghainnean math a dhèanamh nuair a tha thu a 'sruthadh a-mach gu obair no sgoil.
Faigh ceann-tòiseachaidh air bracaist. Dèan cruaidh air cuid de uighean an oidhche roimhe, no cuiribh buidheann fallain de mhafaidean bran cupcake. Nuair a bhios tu ann an cabhag, is urrainn dhut ugh agus muffin a ghlacadh mus tèid thu. Mar sin chan fheum thu a bhith ag ithe nam bagailean no pastaichean mòra mòr aig a 'bhùth cofaidh air do shlighe gu obair.
Nuair a tha thu aig an obair (no an sgoil)
A bheil thu a 'dol a-mach airson lòn a h-uile latha? Tha a 'chuid as motha de bhiadh an taigh-bìdh àrd ann an geir, calraidhean agus sodium. Gabh air ais air biadh taigh-bìdh àrd calorie agus pasgan do lòn dà latha gach seachdain.
Tòisich le ceapaire fallain. Tagh aran gràn gu lèir, feòil no cearcan ìseal le sodium, agus tòrr tomato, uinneanan, leitis, avocado no glasraich ceapaire eile. Gabh solas air a 'ghaois-mhonaidh no cleachd beannachadh beòthail ìseal. Ceannaich còmhdach beag air a ghleidheadh airson cupan de bhrot glasraich agus cuir pìos de mheasan ùra airson milseag.
A-nis tha lòn blasda is fallain agad.
Ma dh'fheumas tu lòn ithe aig taigh-bìdh, feuch salad mar bhiadh no, co-dhiù, tagh salad an àite friogais Fraingis.
Nuair a bhios ùine sgudail a 'sgaoileadh mun cuairt, agus gu bheil thu a' coimhead air an inneal-reic, tagh pasgan de chnothan measgaichte an àite bàr candy. Deoch uisge ùr an àite soda siùcar no an treas cupan cofaidh sin.
Is e àm dinnear a th 'ann
Seo dòigh furasta air biadh cothromaichte a phlanadh. Roinn-inntinn do phlat ann an inntinn gu ceithir ceathrar. Bu chòir leth do phlat a bhith còmhdaichte le glasraich agus measan uaine no dathach . Faodaidh cairteal den chlàr agad a bhith na dhachaigh do stòr pròtain (cearc, feòil, uighean, iasg, agus biadh mara no biadh glasraich). Mu dheireadh, faodaidh tu an ceathramh mu dheireadh den chlàr agad a chleachdadh airson rudeigin stalcach mar buntàta, pasta no rus.
Dèan ceumannan salad ro-spreadte agus prepackte gus an urrainn dhut salad a dhèanamh gu luath agus gu furasta. Tha slatan mar dhòigh furasta air glasraich a chur ris an daithead agad, agus bidh iad a 'gabhail àite san stamag agad gus am faod thu a bhith toilichte le entree nas lugha.
Faigh barrachd ìosg-3 aigéid saill riatanach le bhith ag ithe iasg co-dhiù dà uair san t-seachdain. Mura h-eil thu airson ionaltradh ithe, bruidhnich air cuid de chnothan-cnòimh no sìol pincain. Tha soith, ola canola, agus sìol lìn cuideachd math.
Faodaidh tu an ola a thiormachadh air ceapairean, glasraich no salad.
Tagh feòil biadte no grilled, cearc, agus iasg seach friogais. Agus seachain sàcan cruaidh no caolach.
Agus an dèidh dinneir
An àite a bhith a 'faighinn bobhla mòr de reòiteag airson milsearachd, tagh cupa de iogurt grèigeach grèigeach. Tha e na stòras fìor mhath de phròtain agus calcium. Cuir cnothan agus dearcan no measan sliced agus beagan mil.
A bheil thu a 'còrdadh rium mar bhioran buntàta no criomagan arbhair? Tha sgiopan bìdh nas fheàrr na tha iad air an sgioblachadh. Agus ma tha e an-còmhnaidh a 'còrdadh ribh, feuch ri bhith a' sgoltadh do sglèatan le glasraich ùra mar carranan amh no feòil uaine an àite sin.
Facal bho
Chan eil e furasta a bhith a 'gluasad bho bhith ag ithe biadh cruaidh, daithead calorie gu daithead fallain thar oidhche.
Ge-tà, tha e ceart gu leòr ceumannan beaga a ghabhail gus do dhaithead a leasachadh. Thar ùine, cuiridh a h-uile ceum beag sin suas. Bidh thu a 'cruthachadh chleachdaidhean nas fhallaine agus bidh sinn an dòchas gum bi an slàinte agad nas fheàrr.
Bi foighidinn oir tha e a 'toirt ùine agus cleachdas e agus na bi thu a' faighinn sìos ort fhèin ma tha thu a 'sreap suas an-dràsta agus an uairsin. Dìreach dèan deagh roghainnean a 'tòiseachadh leis an ath mhin agad.
> Stòr:
> Roinn an Àiteachais agus Roinn na Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte. "Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich, 2015-2020."