Mìneachadh air calaraidhean airson ithe agus losgadh
Is e tomhas de chaiteachas lùtha agus lùth a th 'ann an calorie. Is e na calories a th 'air an ainmeachadh ann an daithead (calraidhean a thèid ithe) agus eacarsaich ( calraidhean a losgadh ) kilocalories (kcal). Tha aon kilocalorie co-ionann ris an uiread teas a thogas teòthachd aon kilogram uisge le aon ìre Celsius aig ìre na mara. Tha aon kilocalorie co-ionnan ri 4186.8 juales agus 1000 calor (calaraidhean beaga) air an ainmeachadh ann an lusan saidheans airson cumhachd teas.
- Beachdan: cal er ee
- Mion-litreachadh Coitcheann: calourie, calory
- Eisimpleirean: Coisichidh mi airson 3.5 mìle gus na calraidhean a losgadh anns a 'bhàr Snickers sin.
Calories ann am biadh
Tha calraidhean ann am biadh air an roinn mar ghlas, deoch làidir, carbohydrates no protinain. Tha caochladh nas motha no nas lugha de bheathachadh eadar-dhealaichte air an lìonadh a-steach don aon chuideam (dùmhlachd caloridh nas àirde no nas ìsle). Bidh bileagan beathachaidh sna SA a 'cleachdadh nan riaghailtean òrdugh seo:
- Tha 9 calaraidhean (kcal) ann an 1 gram de gheir
- Tha 1 gram de dheoch làidir 7 calraidhean (kcal)
- Tha 1 gram de phròtain aig 4 calraidhean (kcal)
- Tha 1 gram de charbohydrate (siùcar agus rùsg) 4 calraidhean (kcal)
Calraidhean agus Call Cuideam
Bidh punnd de bhroinn bodhaig 3500 calories (kcal).
Gus not de shaill a chall ann an seachdain, feumaidh duine mu 500 nas lugha de chalaraidhean (kcal) ithe gach latha na tha e / i a 'cur seachad ann an metabolism agus eacarsaich.
Tha an àireamh de chalaraidhean a bhios a 'losgadh duine gach latha a' gabhail a-steach ìre callaidhean metabolach basal a chaidh a losgadh dìreach airson a 'bhodhaig a chumail a' dol, agus calraidhean a bharrachd air an losgadh ann an gnìomhachd chorporra.
Tha an raon de losgadh calorie làitheil bho 1600 calories (kcal) airson boireannach neo - fhlaitheach no do dhuine nas sine gu 2800 calories (kcal) airson fir gnìomhach, boireannaich fìor ghnìomhach agus balaich dheugairean.
Cunntas Calories gach latha : Faigh a-mach cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh gach latha stèidhichte air do àirde, cuideam, aois, agus ìre gnìomhachd.
Le bhith a 'cleachdadh sgrùdaire fallaineachd agus aplacaid gus lorg a dhèanamh air calraidhean a gheibh iad vs. calories a thèid a losgadh faodaidh e cuideachadh le daoine a tha ag iarraidh call calorie a choileanadh gus cuideam a chall. Tha obair leantainneach le sgrùdadh fallaineachd a 'cuideachadh le bhith a' cur às do cho-ionnanachdan air taobh calories a thèid a losgadh, agus faodaidh trac onarach de na tha air ithe ithe far a bheil calraidhean bìdh a 'tighinn a-steach.
Calraidhean air an losgadh ann an gnìomhachd chorporra
Bidh gnìomhachd chorporra a 'losgadh calraidhean taobh a-muigh an ìre mheitabileach basal mar a bhios fèithean a' cleachdadh agus stòran lùtha a stòradh sa chorp. A rèir fad is dian eacarsaich, bidh an corp a 'losgadh siùcair fala, glycogen a tha air a stòradh anns na fèithean agus òr, geir agus, ma bhios feum orra, pròtain fèith.
- Àireamhachd Calorie Calculator : Cuir a-steach do chuideam agus chuir geàrr-chunntas seachad seachad a 'cleachdadh ann an caochladh ghnìomhan corporra aig dian tomhas.
- Cunntas Calorie Walking : faigh a-mach cia mheud calories as urrainn dhut losgadh gach mìle stèidhichte air do chuideam agus astar. Bidh cuairtean timcheall air 100 calaraidhean gach mìle airson duine de 150 not.
- Raon Burning Fat : Nuair a chleachdas tu aig 60-70% den ìre chridhe as àirde agad, tha 85% de na calaraidhean a bhios tu a 'losgadh bho shaill.
A 'tomhas chalaraidhean air a losgadh
Bidh sgrùdaidhean fallaineachd agus pedometers gu tric a 'tuairmseachadh calraidhean a losgadh stèidhichte air cuideam an neach, àireamh nan ceumannan air an gabhail, astar, astar agus dian.
Bidh cuid a 'cleachdadh sgrùdaidhean ìrean cridhe gus tuairmse nas fheàrr fhaighinn air gnìomhachd chorporra.
- An urrainn dhut Taisbeanadh Calorie Treadmill a stèidheachadh?
- Dè cho cruaidh 'sa tha an còmhlan fallaineachd agad airson cunntadh calories?
Tobar:
A 'Lorg Co-chothromachadh, Ionadan airson Smachd Galair, Roinn Beathachaidh, Gnìomhachd Chorporra, agus Obesity, Ionad Nàiseanta airson Droch Leabhrain Ainmeil agus Brosnachadh Slàinte. Ùraichte air Cèitean 15, 2015. Chaidh inntrigeadh 3 Dàmhair 2015.
Beatha Spòrs Trom-inntinn , Treas Deasachadh le Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.