Na h-adhbharan as fheàrr airson ruith air sgrathan
Dè a dh'fheumas tu a bhith eòlach air na buannachdan agus na cunnartan a tha a 'ruith air a' mhuir-chladaich? Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha ann a bhith a 'ruith air treadmill an coimeas ri ruith taobh a-muigh?
Glè thric bidh sinn a 'cluinntinn an toiseach mu na h-eas-bhuannachdan a bhith a' ruith air crann-treabhaidh. Faodaidh e a bhith tarraingeach. Carson nach eil thu a 'dol a-mach agus dèan cinnteach gum bi thu a' ruith nas àille? Ma chuireas tu fòcas air na smuaintean sin, tha e furasta do bhrosnachadh a chall mus tòisich thu a-riamh.
An àite sin, dè na buannachdan agus na buannachdan a tha ann a bhith a 'ruith a-staigh? Bruidhnidh sinn mu ghrunn adhbharan airson a bhith a 'ruith air treadmill a-staigh a' bualadh air ruith a-muigh anns na h-eileamaidean.
1 - Gabhaidh Muilnean Sreatha A bhith nas Fhasaiche air Do Bhuidhinn
Ann an coimeas ri lùb-co dhiubh a tha cruadh-mholaidhean concrait no asphalt-treadmills a 'tairgsinn lùghdachadh nas fheàrr de chuairteachadh. Thathas ag eadar-theangachadh nas fheàrr de chuairteachadh gu bhith a 'cur cuideam air do chasan agus do ghlùinean. A thuilleadh air an sin, tha an t-uachdar a tha crathaidh agus rèidh a bharrachd de mhuilnean-cladaich cuideachd a 'toirt cothrom dha ruith nas fhasa.
Tha mòran againn air cluinntinn mu charaidean le " glùine an ruaimeir" no air an deanndra pian patellofemoral. Agus tha fios againn gum faod cus a bhith a 'ruith cron a dhèanamh . Is dòcha gu bheil fios agad cuideachd air cuideigin nach urrainn a ruith tuilleadh air sgàth nan leòintean sin.
Tha fianais bho chionn ghoirid a 'moladh, ge-tà, nach fhaod an luchd-ruith a bhith a' cunnart airtritis mar a bha dùil roimhe. Co-dhiù ma tha clàr-amais corporra àbhaisteach (BMI) aig daoine agus nach eil eachdraidh air leònan glùin.
Ged a tha seo na chomharradh math, faodaidh na fo-bhuaidhean neo-airtritis a bhith a 'ruith air concrait agus asphalt a bhith a' cuingealachadh an dà chuid an fheadhainn le glùinean is casan duilich agus an fheadhainn nach eil.
2 - Chan fheum thu dragh a thoirt mu aimsir
Faodaidh a bhith a 'ruith ann an droch shìde, mar uisge trom no sneachd, gu math mì-thlachdmhor. Fiù 's nuair a bhios thu a' ruith gu cùramach air sneachda is deigh , tha leòmhan fhathast ann.
Faodaidh a bhith a 'ruith ann an aimsir teth cunnartach, agus uaireannan a' toirt buaidh air dòrtadh no teasachadh teas.
A 'ruith ann an cofhurtachd àrainneachd teas-smachd, ge-tà, is urrainn dha na duilgheadasan sin fhuasgladh. Chan e a-mhàin gu bheil thu a 'seachnadh nan cunnartan, ach chan fheum thu planadh air adhart gus dèanamh cinnteach nach eil thu trang no nas duilghe.
Agus cha leig thu leas eadhon dragh a dhèanamh mu bhith a 'cur a-steach crùine-grèine!
3 - Faodaidh tu Cùrsaichean Cinnidh a Chleachdadh
Ma tha thu a 'fuireach ann an àite gu math còmhnard agus gu bheil thu a' trèanadh airson maraton cnocach, faodaidh tu fhathast beanntan a ruith air a 'mhuilinn chladhach. Faodaidh tu fiù 's do chnuic a phlanadh airson puingean sònraichte fhad' sa tha thu a 'ruith, agus mar sin faodaidh tu fhèin ullachadh airson an aon seòrsa cùrsa air latha cinnidh.
Thoir sùil air an eisimpleir againn de chnoc cladhach a 'dol air adhart gus faicinn mar a tha seo air a dhèanamh.
4 - Faodaidh tu a bhith a 'smaoineachadh air cumhaichean cinnidh
Ma tha thu a 'trèanadh airson ràth-shìde bhlàth ach gu bheil thu a' fuireach ann an gnàth-shìde fhuar, faodaidh tu ruith air crann-treabhaidh gus am bi e air a ghluasad gu àrainneachd bhlàth .
Faodaidh tu cuideachd cleachdaidhean latha cinnidh fheuchainn, mar sin chan eil goirid ghoirid agad no nì eile airson a 'chiad uair air latha cinnidh.
5 - Tha e nas sàbhailte na bhith a 'ruith taobh a-muigh
Le bhith a 'ruith a-staigh air sgudal-cladaich a' ciallachadh nach fheum thu dèiligeadh ri cunnartan a bhith a 'ruith a-muigh , leithid easan , càraichean, rothaichean, coin , agus luchd-ionnsaigh eile.
Mura h-eil com-pàirtiche no buidheann agad a 'ruith a-muigh le bhith a' ruith air treadmill, tha e nas sàbhailte seach a bhith a 'ruith a-muigh.
6 - Faodaidh tu smachd a chumail air do shùilean
Nuair a bhios tu a 'ruith air an taobh a-muigh, tha ùine chruaidh aig cuid de luchd-ruithidh a' cumail suas astar cunbhalach agus a 'ruith suas nas luaithe no nas slaodaiche na bha iad ag iarraidh.
Bidh an sgudal ga dhèanamh furasta do thurasachd agus astar a lorg.
7 - Faodaidh tu ioma-ghnìomh a dhèanamh
A 'ruith air crann-treabhaidh tha cothrom ann obair ioma-fhillte a dhèanamh. Eu-coltach ri bhith a 'ruith a-muigh, tha e sàbhailte clachan-cinn a chleachdadh agus èisteachd ri ceòl no leabhraichean claisneachd, coimhead air telebhisean, no a dhol tro iris fhad' s a bhios tu a 'ruith air a' mhuilinn chladhach.
Faodaidh seo a bhith na bhuannachd mhòr.
Faodaidh tu cuideachd beachd-smuaintean eile a thomhas gus a bhith a ' bualadh truailleadh air a' mhuilinn chladhach .
8 - Tha ruith muileann-sreathaidh fallain
Tha àite mòr aig luchd-cleachdaidh nar beatha. Feumaidh a h-uile dad a dhèanamh a bhith a 'coimhead ris an rathad dràibhidh aig an ionad biadh luath as fhaisge.
Tha muilnean tread a 'tabhann nas fhasa na bhith a' ruith a-muigh. Faodaidh tu ruith a-staigh nuair a bhios e fadalach air an oidhche no a 'dòrtadh uisge. Faodaidh màthraichean agus dads ruith aig an taigh gun a bhith a 'pàigheadh pàiste.
9 - Faodar Trèanadh Cnoc air Muileann-srait nas fhasa air do Bhuidhinn
Nuair a bhios tu a 'ruith bheanntan a-muigh, bidh thu a' ruith an dà chuid suas an leathad is sìos an cnoc. Ach nuair a bhios tu a 'ruith chnocan air crann-treabhaidh, gheibh thu na buannachdan a tha a' togail suas neart agus dian-fhulangas suas trèanadh suas an cnoc gun na sguabadh a-mach, rud a tha tòrr nas duilghe air do bhodhaig.
10 - A 'dol sìos air sochairean Running Treadmill
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd agus a dh'aindeoin nam beachdan a tha ag ràdh gu bheil ruith treadag air a bhith duilich, tha mòran bhuannachdan agus buannachdan ann a bhith a 'ruith ann an àrainneachd fo smachd a-staigh.
Aon ana-cothrom a dh 'fhuasgladh dhuinn nach eil sinn ag ràdh gu bheil ruith ann an nàdar a' cruthachadh barrachd toileachas. Fhuair sgrùdadh 2017, ge-tà, dòigh air faighinn thairis air an ana-cothrom seo. Bha luchd-ruithidh a 'mhuilinn-mhuilinn a bha comasach air ìomhaigh nàdurrach no gluasadach fhaicinn nuair a bha iad a' ruith nas toilichte agus nas inntinniche às deidh dhaibh crìoch a chur air na rèisean aca. Is dòcha gum faod thu dealbh a dhèanamh den àite as fheàrr leotha taobh a-muigh nan dorsan air a 'bhalla leis a' chrann-treabhaidh agad, no cluich bhideothan nàdair air Tbh faisg air làimh no eadhon am fòn agad.
A dh'aindeoin a bheil thu a 'ruith a-staigh no a-muigh, tha sàbhailteachd cudromach. Gabh mionaid airson ionnsachadh mu na 5 cleachdaidhean de luchd-ruithidh soirbheachail .
> Stòr
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. agus K. Davids. Buannachdan corporra agus faireachail ann an àrainneachdan eadar-dhealaichte air an dealbhadh airson ruith muileann sreatha> Iris Eadar-nàiseanta Rannsachadh Àrainneachd agus Slàinte a 'Phobaill . 2017. 14 (7) .pii: E752.